أفضل الأطعمة التي تحمي من خطر التعرض لهشاشة العظام

تحدث هشاشة العظام نتيجة فقدان العظام لكثافتها وأنسجتها أو نتيجة تآكلها، فتصبح العظام مسامية وهشة مع تقدم الأشخاص في العمر، ولكن هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من مسامية العظام في سن مبكر ويؤدي ذلك إلى هشاشة العظام .

في هذا المقال، نقدم لكم قائمة بالأطعمة التي تحمي من هشاشة العظام، حيث يمكن تقليل خطر تآكل العظام بتناول بعض الأطعمة الغنية بالمواد الغذائية، وذلك للحفاظ على عظام صحية وقوية .

تناول الطعام الصحي يُعَد أفضل طريقة لمكافحة هشاشة العظام وتقليل خطر الإصابة بها، ويُعَد الكالسيوم من أهم العناصر التي تحافظ على صحة العظام وسلامتها، فكلما قلت كمية الكالسيوم في الجسم كلما زادت فرص المضاعفات المتعلقة بالهشاشة العظمية .

لذلك، يمكننا الحماية من خطر الإصابة بهشاشة العظام عن طريق تناول أفضل الأطعمة الصحية، حيث يحتاج الجسم إلى كمية كافية من الكالسيوم التي لا يمكنه إنتاجها بمفرده، ويمكن توفير هذه الكمية من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم .

أفضل الأطعمة التي تحمي من التعرض لهشاشة العظام :

1- الأسماك : تحتوي الأسماك على كميات كبيرة من الكالسيوم، ولذلك فهي تعد طعاما مفيدا للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها، ولذلك ينصح بتناول الأسماك بانتظام وإضافتها إلى النظام الغذائي اليومي، ومن أهم هذه الأسماك السردين والسلمون .

2- الزبادي : يعتبر اللبن مصدرا غنيا بالبروتينات الحيوانية وبعض المواد الغذائية الأخرى مثل الكالسيوم والماغنسيوم والفيتامينات المتعددة. يمكن للنساء أن يتعرضن لهشاشة العظام أثناء فترة الدورة الشهرية، لذا ينصح بتناول كوب من الزبادي يوميا لتزويدهن بالكمية اللازمة من الكالسيوم والفيتامينات .

3- اللبن : يقلل شرب اللبن بشكل منتظم من أعراض هشاشة العظام، حيث يحتوي اللبن ومشتقاته على الكالسيوم والكربوهيدرات الصحية والدهون والفيتامينات والمنجنيز والفسفور والبوتاسيوم والصوديوم والزنك، ويعتبر فيتامين د الموجود في اللبن مفيدا لإمتصاص الكالسيوم بشكل أفضل من العظام ويعزز الجهاز المناعي.

4- البيض : إذا كنت تتساءل عن كيفية معالجة هشاشة العظام بشكل طبيعي، كل ما تحتاجه هو الالتزام بنظام غذائي غني بالمواد الغذائية. يحتوي البيض على الكالسيوم وحمض الفوليك والفسفور والسيلينيوم، ويعد أيضا مصدرا غنيا بالبروتين، لذلك يساعد في حماية العظام .

5- الكرنب :يعتبر الكرنب من أفضل الأطعمة التي تساعد في الوقاية من هشاشة العظام. يساهم الكرنب في الحفاظ على عظام قوية وصحية بفضل احتوائه على الألياف والفيتامينات والحديد والكالسيوم والفسفور والبوتاسيوم. إنه غذاء ممتاز لنمو وتطوير العظام لدى الأطفال .

6- الموز : يعمل الموز على تعزيز امتصاص الجسم للكالسيوم والعناصر الغذائية الأساسية التي تساعد على الحفاظ على صحة وسلامة العظام، إذ إنه طعام غني بالفيتامينات والزيوت الطبيعية والزنك والبوتاسيوم والحديد .

7- الفاصوليا : الفاصوليا هي طعام مناسب للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشتها، نظرا لانها غنية بالكالسيوم ومضادات الأكسدة والألياف التي تعزز كثافة العظام .

8- اللوز : يعتبر اللوز مصدرا غنيا بفيتامين إي والنحاس والمنجنيز والريبوفلافين، ويعمل على تعزيز عظام قوية وزيادة كثافة العظام، لذلك فهو يحافظ على العظام ويقلل من خطر الإصابة بالهشاشة وبعض الأمراض الأخرى.

9- الخل : أظهرت الدراسات الحديثة أن تناول الخل يحافظ على مستوى الكالسيوم في جسم الإنسان، لذا من الضروري إضافته إلى النظام الغذائي اليومي .

10- السبانخ : من خلال تناول السبانخ يوميا، ستتأكد من الحصول على عظام قوية بسبب احتوائها على الكالسيوم. يمكنك إضافتها إلى السلطة للاستفادة من فوائدها الصحية .

11- عصيرالأناناس  : يمكن أن يؤدي نقص المنجنيز إلى ضعف وهشاشة العظام، لذلك يمكن تناول عصير الأناناس للحصول على كمية كافية من المنجنيز لحماية عظامك .