أغذية تزيد من خصوبتك ، تعرفي عليها

يلعب النظام الغذائي دورا مهما في الخصوبة والحمل. ووفقا لجمعية الحمل الأمريكية، ينبغي عليك القيام بتغييرات غذائية في الفترة ما بين 3 إلى 12 شهرا قبل الحمل الفعلي إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة والتبويض الطبيعي، وهي منظمة غير ربحية تعمل على تشجيع الأنشطة التي تعزز الصحة الإنجابية. ومع ذلك، إذا لم تحدث الحمل بعد المحاولات الفعلية، فلا يعني ذلك أن تغيير النظام الغذائي لا يفيد، وينبغي عليك بدء وضع خطة غذائية جديدة ومحسنة للحصول على حمل صحي وتناول الأطعمة التي تزيد من نسبة الخصوبة. وفي هذا المقال، سنقدم لك بعض الأطعمة التي تساعد على زيادة الخصوبة لدعم حدوث الحمل والحصول على طفل جميل يشبهك، لذا استمري في القراءة، سيدتي.

الأغذية التي تزيد من خصوبتك

1 . حمض الفوليك
حمض الفوليك هو الشكل المنتج صناعيا لحمض الفوليك، وهو فيتامين طبيعي موجود في الأطعمة. ويعد ضروريا لعملية انقسام الخلايا والنمو، وهذا يتطلب كمية كبيرة من حمض الفوليك أثناء الحمل. لذلك، يجب أن يحتوي نظامك الغذائي اليومي على حوالي 500 ملغ من حمض الفوليك عموما قبل التخطيط للحمل. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر حمض الفوليك أحد أهم المكملات الغذائية أثناء الحمل، ويجب تناول ما لا يقل عن 800 مجم من حمض الفوليك أثناء فترة الحمل. هذا يضمن خفض فرص حدوث تشوهات خلقية في الجنين وضمان حمل صحي.

2. البروتينات
أظهرت العديد من الدراسات أن الأزواج الذين يتمتعون بنسبة عالية من البروتين ونظام غذائي قليل الكربوهيدرات لديهم معدل حمل يقرب من الضعف مقارنة بالأزواج الذين لديهم نسبة بروتين منخفضة ونسبة عالية من المواد الكربوهيدراتية. والسبب في ذلك هو أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يضمن جودة أفضل للبيض. وعند محاولة إضافة البروتينات إلى نظامك الغذائي، تأكدي من إضافة بروتينات عالية الجودة تحتوي على جميع الأحماض الأمينية الضرورية. أفضل مصادر هذه البروتينات هي بياض البيض والدواجن والأسماك. والفول والبقول أيضا مصادر غنية بالبروتين عالي الجودة.

3 . الأوميغا 3
يمثل الأوميجا 3 عنصراً ضرورياً بشكل كبير للطفل، ويجب عليك أن تستهلكي الكثير من الدهون الصحية خلال فترة الحمل حتى يكون لديك طفل يتمتع بصحة جيدة. هذه الدهون الصحية هي أيضا مسؤولة عن سهولة إفراز وإنتاج الهرمونات، وبالتالي يجب أن يكون لديك جانب منها في النظام الغذائي الخاص بك إذا كنت تحاولين الحصول على الحمل ، لذا  يجب عليك أن تسعى جاهدة لضمان 1000-2000 ملغ من أحماض أوميغا 3 الدهنية في النظام الغذائي الخاص بك، والتي يمكن أن تقوم به 2 أوقية من السمك أو 6 ملاعق صغيرة من الجوز، وبذور التشيا، أو بذور الكتان في خطة النظام الغذائي الخاص بك.

4. الألبان
تحتوي منتجات الألبان على الكالسيوم والدهون، والبروتينات، والتي تأكد أن جسمك يحتاجها بشدة حتى يكون على استعداد للطفل، وبالتالي تحسين صحتك أثناء الحمل. وقد أظهرت دراسة أن استخدام الحليب كامل الدسم يقلل من فرص العقم، لذلك إذا كنت تستخدمين فقط الحليب الخالي من الدسم، فإنه سيكون فكرة جيدة أن تستهلكي القليل الدسم أو حليب كامل الدسم بكميات قليلة.

5 . الحديد
يعتبر الحديد عنصرا ضروريا لتحسين جودة الدم في النساء، لذا فمن الجيد أن يتضمن نظامك الغذائي كميات كافية من الحديد. يعتبر حديد الهيم واحدا من أشكال الحديد التي يمكن لأجسامنا امتصاصها بسهولة. للحصول على كمية جيدة من حديد الهيم، يجب أن تتناولي أسماك السلمون واللحوم الحمراء والدجاج. كما يجب أيضا إضافة الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C إلى نظامك الغذائي، حيث يساعد فيتامين C الجسم على امتصاص الحديد.

6 . الخضار الملونة
الخضروات الملونة تعتبر مصدرا هاما لمجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تعد ضرورية للحفاظ على حياة صحية. عادة ما يشير لون الخضروات إلى المغذيات الموجودة فيها. فالخضروات الخضراء الداكنة تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 الذي يساهم في تنظيم الهرمونات، وربما يكون هذا هو السبب وراء تأثير الخضروات الورقية الإيجابي على الخصوبة. وتحتوي الخضروات ذات اللون الأحمر أو الأخضر على فيتامين C، في حين يوجد كمية كبيرة من الكبريت في الخضروات البيضاء. وبالمقابل، تحتوي الخضروات البرتقالية على كمية كبيرة من فيتامين A. للتأكد من توفر جميع العناصر الغذائية في نظامك الغذائي، يجب تضمين خضروات متنوعة من جميع الألوان في النظام الغذائي الخاص بك.

7. العدس وغيرها من البقول
يعد العدس ثاني أكبر مصدر للحديد وحمض الفوليك في جميع الأطعمة، وإذا تناولت كوبًا من العدس، فإن ذلك يكاد يكون كافياً لتلبية الاحتياجات اليومية من حمض الفوليك. كما أنّ الحمص والفاصوليا يحتويان على كميات كبيرة من الحديد وحمض الفوليك، ويمكن استخدامهما في إعداد العديد من الأطباق المختلفة.

8. أسماك المياه الباردة
كما ذكر آنفا، الأسماك هي مصدر كبير للأحماض الدهنية، والتي هي مسؤولة عن عدد من الوظائف الأساسية في الجسم، بما في ذلك تنظيم الدورة الشهرية، وتخفيض الالتهاب، وإنتاج الهرمون. فمن الأفضل أن تؤكل أسماك المياه الباردة، مثل السلمون وسمك القد والسلمون في ألاسكا البرية، وسمك الهلبوت ، مقارنة بأكل أسماك المياه العميقة، والتي تحتوي على تركيز الزئبق الضار في الكمية.

الأطعمة التي يجب تجنبها بسب665ب تأثيرها المثبط على الخصوبة في الجسم
يمكن أن تتأثر الخصوبة سلبًا ببعض الأطعمة، لذلك من الأفضل الابتعاد عن بعض الأطعمة عندما تحاولين الحمل.

1. السكر والعصائر المعبأة في زجاجات
تحتوي العصائر المعبأة في زجاجات على كمية عالية من السكر في داخلها، والتي يمكن أن تؤثر بشكل كبير وسلبي على الهرمونات والنظام المناعي أيضا، وبالتالي يجب تجنب هذه العصائر والمشروبات والمواد الغذائية المحلاة بأي ثمن، واستبدالها بشراب القيقب والعسل.

2 . الكافيين
يجب تجنب تناول الكافيين لزيادة الخصوبة، حيث أنه يمكن أن يؤدي إلى الإجهاض وتعطيل عملية الإباضة.

3. أطعمة فول الصويا
تؤثر أطعمة الصويا بشكل سلبي على النظام الهرموني، لذلك يوصى بتجنب تناولها بشكل كامل في أشكالها المتنوعة، مثل رقائق الصويا وحليب الصوياواللحوم الصويا وفول الصويا وبرغر الصويا، وينبغي عدم تناولها من قبل أي شخص يسعى للحمل.

4 . الأطعمة المعدلة وراثيا
تعد الأطعمة المعدلة وراثياً المسؤولة عن الانخفاض في عدد الحيوانات المنوية لدى الرجال، وبالتالي إذا كنت ترغب في زيادة خصوبتك، يجب عليك تجنب هذه الأطعمة.

5. الأطعمة الخالية من الدسم
الأطعمة الخالية من الدهون جيدة للصحة، ولكن ليست جيدة لزيادة الخصوبة. والسبب بسيط: يتم استخدام الدهون التي نتناولها في إنتاج الهرمونات اللازمة للخصوبة. وبناءً على ذلك، يمكن اختيار الأطعمة الدهنية بشكل أكبر من الأطعمة الخالية من الدهون إذا كنت ترغب في زيادة الخصوبة لديك.