أطعمة يمكن إضافتها لحمية حرق الدهون الهرموني

يتحدث المقال عن العلاقة بين السمنة والهرمون الليبتين، الذي يتم إنتاجه بواسطة الخلايا الدهنية في الجسم، ويتدخل في تنظيم كمية الدهون في الجسم. ويقدم المقال أيضا بعض الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى الحمية الغذائية لتشجيع حرق الدهون الهرموني .

يعرف اللبتين أيضا بهرمون التجويع ، لأنه ينبه الدماغ إذا كنت قد تناولت الطعام الكافي ، وإذا كانت مستويات الطاقة كافية ، أو إذا كنت بحاجة إلى زيادتها ، هناك عدد من العوامل التي تؤثر على مستوى الليبتين ، وتشمل استهلاك السعرات الحرارية ، مواعيد الوجبات ، التمارين الرياضية ، التوتر ، دورات النوم وجداول النوم .

تلعب الليبتين دورا رئيسيا في تنظيم إنتاج هرمونات الجهاز التناسلي والغدة الدرقية والغدة الكظرية والنمو. اقرأ لمعرفة الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي لحرق الدهون الهرمونية .

1- الجريب فروت : الجريب فروت هو نوع من الفواكه الحمضية التي تساعد على احتراق الدهون والحفاظ على نشاط الأيض في الجسم. كما أنه يحتوي على فيتامين ج الذي يساعد على هضم الطعام بشكل فعال وسريع. عند تناول نصف ثمرة من الجريب فروت قبل الوجبات، يمكن أن يساعد في الشعور بالشبع وبالتالي تناول كمية أقل من السعرات الحرارية خلال الوجبات، مما يساهم في فقدان الوزن .

2- الحبوب الكاملة : يمكن للحبوب الكاملة أن تساعد في زيادة هرمون حرق الدهون، وذلك بسبب احتوائها على العناصر الغذائية والكربوهيدرات المعقدة التي تعزز التمثيل الغذائي وتساعد في استقرار مستوى الإنسولين. وهذا يقلل من مستوى الكولسترول الضار ويزيد من مستوى الكولسترول النافع. ومن بين أفضل أنواع الحبوب الكاملة الشعير والأرز البري والكينوا والحنطة السوداء والدخن والذرة العريضة .

3- البروكلي : البروكلي هو طعام غني بالعناصر الغذائية التي تزيد من هرمون حرق الدهون في الجسم، بسبب احتوائه على الكالسيوم والمعادن الأساسية والفيتامينات، فهو مثالي لإضافته إلى خطة النظام الغذائي لفقدان الوزن، ويحتوي أيضا على سعرات حرارية منخفضة وألياف غذائية عالية، مما يساعد على فقدان الوزن بسرعة .

4- الأسماك : تحتوي الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة على الأوميجا 3 جميعا، وهي أحماض دهنية تساعد في تقليل مستوى هرمون الليبتين الزائد في الجسم، حيث يرتبط ارتفاعه بزيادة الوزن والسمنة، كما تزيد حساسية الجسم لهذا الهرمون، مما يساعدك على الحفاظ على وزنك .

5- الزنك : تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص في هرمون الليبتين غالبا ما يعانون من نقص في الزنك أيضا، وتشير الدراسات أيضا إلى أن غالبية الأشخاص الذين يعانون من السمنة يعانون من نقص في الزنك، ويمكن زيادة كمية الزنك في الجسم من خلال تناول بعض الأطعمة مثل اللحم البقري والمحار والكاكاو والمكسرات والمأكولات البحرية والقرع .

6- الخضروات الورقية : تحتوي معظم الخضروات الورقية مثل السبانخ، الخس، الكرنب، والبروكلي على العناصر الغذائية الضرورية للجسم. وتناول هذه الأطعمة لا يسبب زيادة في الدهون غير المرغوب فيها. كما أنها غنية بالألياف التي تقلل من الكوليسترول الضار وتنشط هرمونات حرق الدهون .

7- الأطعمة عالية البروتين : يساعد البروتين على السيطرة على الشعور بالجوع والحفاظ على الكتلة العضلية، وزيادة استهلاك البروتين يساعد على تقليل استهلاك الأطعمة الضارة ويسرع عملية الميتابوليزم. لذا، يجب إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين إلى النظام الغذائي، مثل الأسماك والبيض والزبادي والبقول والفاصوليا، وذلك لمساعدتك على زيادة مستوى الليبتين في الجسم .

8- الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية : هذه الأطعمة تعزز امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، فوجبة خالية من الدهون الصحية تحرم الجسم من الكمية اللازمة. قم بإضافة كميات صغيرة من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون، زيت جوز الهند، الأفوكادو، المكسرات، البذور، أو الدهون الموجودة في منتجات الحيوانات مثل الحليب ومشتقاته، اللحم البقري والبيض .

9- الجزر : يحتوي الجزر بشكل كبير على البيتاكاروتين ومضادات الأكسدة التي تزيد من حساسية الدماغ تجاه الليبتين، وهو مصدر جيد للثيامين والنياسين وفيتامين ب6 والفولات والمنجنيز والألياف الغذائية وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ك والبوتاسيوم .

كيف يؤثر هذا الغذاء علىتحفيز هرمون حرق الدهون؟
تحكم هذه الأطعمة في شهيتك، وتساعد في فقدان الوزن إذا لزم الأمر، وتقلل التعب وتساعد على خفض مستوى الكولسترول الضار.

خطوات تحفيز هرمون الليبتين في الجسم :
يجب تجنب الجوع الشديد خلال النهار، وكلما زاد استهلاك الدهون، زاد إنتاج الليبتين .
– نقص النوم يزيد مستوى الليبتين .
ينصح بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا في نفس الوقت .
يجب تنظيم وقت تناول الطعام وتناول حصص صغيرة من الطعام لفقدان الوزن وتنشيط الليبتين المسؤولة عن تنظيم الشهية .