أطعمة للتحكم في الغضب

يعاني الكثيرون من نوبات الغضب التي تؤدي إلى الانفجارات العاطفية والسلوك العدواني، وهناك بعض الطرق الطبيعية التي تساعد على محاربة الغضب، بالإضافة إلى اختيار بعض أنواع الطعام التي تساعد على تهدئة الغضب .

أفضل الأطعمة للتحكم في نوبات الغضب :
1- الموز : يحتوي الموز على الدوبامين الذي يعزز الحالة المزاجية ، كما أنه غني ببعض الفيتامينات مثل أ ، ب ، ج وب6 ، مما يساهم في الحفاظ على صحة الجها العصبي ، كما يحتوي الموز على الماغنسيوم المرتبط بتحسين الحالة المزاجية .

2- الشوكولاتة الداكنة : تناول الشوكولاتة الداكنة يعزز صحة الدماغ، ويساعد على زيادة مستوى الإندروفين والسيروتونين، كما يحسن هرمونات التوتر ويخفض هرمونات القلق .

3- الجوز : يحتوي الجوز على الأحماض الدهنية أوميغا 3، فيتامين E، الميلاتونين، ومضادات الأكسدة، مما يساعد على تحسين صحة الدماغ ويحتوي على بعض العناصر الغذائية الأخرى مثل التريبتوفان وفيتامين ب6، ولذلك ينصح بتناول الجوز لزيادة السعادة وتقليل الغضب .

4- القهوة : القهوة تحتوي على مجموعة من المواد العصبية التي تؤثر على المزاج وتقلل من خطر الشعور بالقلق. تناول فنجان من القهوة يمكن أن يهدئ الغضب، حيث يحفز خلايا الدماغ لإنتاج الأعصاب الجديدة .

5- الدجاج : يعد الدجاج مصدرا للأحماض الأمينية المعروفة باسم التريبتوفان التي تلعب دورا هاما في تعزيز المزاج، كما يحتوي الدجاج على حمض أميني آخر يدعى التيروسين الذي يقلل من أعراض الاكتئاب، لذلك ينصح بإضافة لحم الدجاج للنظام الغذائي للمساعدة في التحكم في الغضب .

6- البذور : تحتوي البذور على فيتامين هـ، فيتامين ب، والزنك، وهي تساعد في تهدئة الغضب، بالإضافة إلى ذلك، فإنها تساعد على إصلاح ودعم تكوين الخلايا، والتي تساعد على استقرار الحالة المزاجية، ويمكن تناول بعض البذور كسناك مثل بذور الكتان، بذور عباد الشمس، وبذور القرع .

7- شاي البابونح : يساعد شرب الشاي البابونج على تهدئة الجهاز العصبي ويحتوي على مضادات الأكسدة والفلافونويدز التي تساعد على استرخاء الجسم، ينصح بتناول ثلاث كؤوس من شاي البابونج يوميا للتحكم في الغضب .

8- البطاطس المخبوزة : تعتبر البطاطس من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وفيتامين ب، وهذا يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل التوتر، وتساعد البطاطس المخبوزة على السيطرة على الغضب والحفاظ على الصحة العقلية .

9- الكرفس : يتميز الكرفس بطعمه المر والحلو في نفس الوقت، كما يكون منعشا ومقرمشا طبيعيا. يعمل الكرفس على تحسين المزاج وتنقية الذهن ومعالجة الغضب. يمكن إضافته إلى السلطة أو الحساء أو بعض الأطباق الأخرى .

10- حساء السبانخ : تعتبر السبانخ من الأطعمة الغنية بالسيروتونين، وهو هرمون يحفز الشعور بالسعادة، ويعمل على استقرار الحالة المزاجية وتحسين صحة الدماغ، ويمكن تحضير حساء السبانخ وتناوله في سلطانية صغيرة عند الشعور بالغضب لأنه يساعد على التهدئة .