أطعمة صحية يمكن تناولها صباحا تساعد على إنقاص الوزن

كتب هذه العبارة كاتب مشهور: `أنت ما تأكل`، ومن الضروري مراقبة طعامك طوال اليوم منذ الاستيقاظ حتى الذهاب للنوم والراحة. الفطور هو أهم وجبة في اليوم، ولكن ماذا يمكنك تناوله قبله؟ وهل تعلم أنه هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن بسهولة إذا تناولتها صباحا قبل الفطور؟

يعتبر ماء الليمون المعروف هو الأفضل، ولكن بالإضافة إلى ذلك، هناك العديد من الأطعمة اللذيذة التي يمكن تناولها عند الاستيقاظ صباحا، دون قلق من زيادة الوزن. وما يميز هذه الوجبات هو أنها لا تستغرق وقتا طويلا في التحضير، فهي خفيفة وسريعة وتساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها، وتعزز أيضا عملية التمثيل الغذائي وتمد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية .

يمكن تناول أطعمة صحية قبل وجبة الفطور للمساعدة في إنقاص الوزن

1- حبوب الحلبة : تعرف هذه الحبوب في الهند باسم `ميثي`، وتتميز بقوتها السحرية، ويتم استخدامها على نطاق واسع للأغراض الطبية، فمثلا يتناولها مرضى السكري لتحسين عملية الهضم والمساعدة في فقدان الوزن .

الوصفة : يتم غمر 2-3 ملاعق من الحلبة في الماء، ثم يصفى الماء ويشرب صباحا على معدة فارغة، ويساعد ذلك بشكل فعال في إنقاص الوزن .

2- خل التفاح : لا يمكن إنقاص الوزن بدون استخدام خل التفاح الذي يقوم بتنظيف الجسم من السموم، لذا يجب أن يكون ضمن المكونات الأساسية في مطبخك .

الوصفة : يتم خذ 2-3 ملاعق وإضافتها إلى كوب ماء، ويتم تناولها صباحا على معدة فارغة، وللحصول على نتائج أفضل يجب استخدامها 3 مرات قبل الوجبات .

3- تناول زبدية من البراعم : يمكن الاستفادة من فوائد براعم البازلاء والعدس والحمص، حيث إنها تحتوي على فيتامين سي وفيتامين ك، وتساعد في مكافحة ارتفاع ضغط الدم وتحسين بعض الحالات المرضية الأخرى، كما تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة بالجسم بشكل فعال .

الوصفة : يمكن تناول التمر إما بعد تسلقه أو مضغه مباشرة عند الاستيقاظ من النوم .

4- تناول زبدية ممتلئة بخليط من أنواع التوت : يعتبر التوت من الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية، ويتميز بانخفاض محتواه من السكر، مما يساعد في الحفاظ على صحة ورشاقة الجسم .

الوصفة : يتم وضع التوت الأزرق وتوت العليق والفراولة معا في وعاء، ثم يتم تناولها في الصباح .

5- الكيوي : إضافة إلى أن الكيوي يحتوي على فيتامين سي وفيتامين ك والألياف، ويعطي شعورا بالشبع عند تناوله بالرغم من احتوائه على سعرات حرارية قليلة جدا، كما يساعد في تحسين عملية الهضم وتطهير الجسم من السموم .

الوصفة : يمكن تناول ثمرة الكيوي أو تحضيرها عصيرا، والأمر يعود إليك، ولكن يجب أن يكون أول ما تفعله صباحا .

6- حبوب الشيا المنقوعة : تتميز هذه الحبوب الصغيرة بأنها تحتوي على كمية قليلة من الصوديوم والكوليسترول، وتساعد في الحفاظ على الوزن، وأشار العلماء إلى قدرتها على التحكم في امتصاص الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر.

الوصفة : اترك ملعقتين من بذور الشيا في كوب صغير من الماء وتناولها في الصباح الباكر .

7- الشاي الأخضر : تناول كوب الشاي الأخضر صباحا ليس فقط يساعد في إنقاص الوزن، ولكن يحافظ على صحتك أيضا .

الوصفة : فقط اشرب كوب الشاي الأخضر في الصباح وستلاحظ الفرق .

8- ماء جوز الهند : ماء جوز الهند له فوائد صحية كبيرة، حيث يساعد في ترطيب الجسم وتزويده بالطاقة اللازمة. كما يحتوي على الألياف الغنية التي تساعد في الحفاظ على الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى إعطاء البشرة إشراقا ونضارة .

الوصفة : يمكن تناول كوبين من ماء جوز الهند صباحا لتمد جسمك بالطاقة والتخلص من الدهون .

9- الليمون : الجميع يعرف علاقة الليمون بفقدان الوزن، ولكن ما لا يعرفه الغالبية منكم هو أن تناول عصير الليمون في أي وقت لا يكون فعالا في ذلك، لذا يلاحظ فقدان الوزن بشكل كبير عند تناوله في الصباح .

الوصفة : يشرب كوبا من عصير الليمون صباحا دون إضافة ملح أو سكر .

10- الأفوكادو : إذا كنت ترغب في تناول الزبدة والاستمتاع بفوائدها دون زيادة في الوزن، يجب عليك استبدالها بثمرة الأفوكادو التي تساعد على التحكم في مستوى الكوليسترول وتقليل دهون منطقة الخصر، كما أن لها تأثير إيجابي على صحة وإشراق البشرة .

الوصفة : تناول الأفوكادو في الصباح يمكن أن يساعد على فقدان الكيلوجرامات الزائدة والتخلص منها .

11- السبانخ ، السلق والبروكلي : يمكن تناول حصة من هذه الخضروات المفيدة لجعل جسمك صحيا ورشيقا، حيث يعمل هذا الخليط على القضاء على دهون البطن والحفاظ على لياقة الجسم وشكله .

الوصفة : تناول زبدية من هذه الخضروات الورقية .

12- الزبادي : الزبادي يساعد في فقدان الوزن، حيث يجعلك تشعر بالشبع ويحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا، لذلك فإنه الخيار الأفضل للصحة والرشاقة .

الوصفة : تناول كوبا من الزبادي صباحا قبل الإفطار .

13- سلطة الفواكه الحمضية : تعتبر الفواكه الحمضية من الوصفات الرائعة للتخلص من السموم في الجسم، حيث تحرق الدهون وتساعد في فقدان الوزن. يمكن خلط البرتقال والجريب فروت واليوسفي معا للاستمتاع بتناولهم .

الوصفة : تناول سلطة الفواكه الحمضية في الصباح قبل الفطور

14- عسل النحل : : “يعتبر خليط العسل مع الماء واحدا من أفضل الوصفات التي يمكن تناولها صباحا؛ لأنه يعمل على تطهير الجسم من السموم ويساعد على إنقاص الوزن الزائد .

الوصفة : يتم أخذ ملعقتين أو ثلاثة من العسل وإضافتها إلى كوب من الماء الدافئ، ثم يتم تناولها صباحا على معدة فارغة .