أطعمة سريعة يمكنك تناولها أثناء الحمل

لا تقلقي بشأن الرغبة الشديدة المجنونة لتناول بعض الوجبات الخفيفة بين وجبات الطعام الرئيسية، فهذا الأمر طبيعي جدًا للأمهات الحوامل

لا داعي للتفكير فيما ستأكلين، فهناك الكثير من الخيارات بين الوجبات الخفيفة الصحية المتاحة للنساء الحوامل، والتي ستساعدك في الحفاظ على توازن التغذية اليومي وتمنحك بعض الطاقة. يمكنك الاستمتاع بهذه الوجبات الخفيفة السهلة والبقاء في صحة جيدة أثناء نمو طفلك بأمان بداخلك. وسنقدم لك هنا عدة وجبات خفيفة صحية يمكنك تناولها أثناء الحمل

1. الفواكه
الفواكه هي الخيار الأفضل والأكثر أمانا التي يمكن للمرأة أن تأكلها أثناء الحمل، وهناك العديد من الفواكه التي يمكن اختيارها مثل التفاح والموز والبرتقال والكمثرى، وما إلى ذلك، أو يمكن اختيار أي نوع آخر من الفواكه المفضلة. يجب أن تكون الفواكه والخضروات جزءا من نظامك الغذائي اليومي، وبذلك ستحقق هدفين في آن واحد، إشباع الشهية وتوفير القيمة الغذائية العالية.

خلط الحبوب
إذا كنت تحبين الاشياء المقددة،فيمكنك أن تقومين بخلط ما ترغبين حسب ذوقك الخاص وأفضل جزء هنا هو أنه يمكنك اختيار ما تريدين وبأي كمية، فيمكنك خلط الحبوب والفواكه الجافة والمكسرات. وسوف تستمتعين بالنكهة التي ترغبين بها وأيضاً الحصول على كمية غنية وعالية من البروتينات وقتل الجوع أيضا.

السلطة
السلطة ليست سوى أفضل خيار فهي تعطينا أشياء كثيرة من حيث التغذية. ومعظم المطاعم تقدم سلطة كبيرة مع مجموعة متنوعة من المكونات الشهية فإذا كنت في البيت ولست مولعة جدا بالسلطة البسيطة يمكنك تطويع الطعم مع زبدة الفول السوداني أو الجبن، وإضافة بعض التوابل وسوف يصبح لديك وعاء متكامل من المذاق والقيمة الغذائية.

4. الزبادي
يحتوي الزبادي على الكثير من الكالسيوم المهم للعظام والتي سوف تساعد الطفل الذي لم يولد بعد أيضا، لديك خيارات عدة من الزبادي بنكهاته المتاحة مع ثمار متنوعة مختلفة في ذلك. و هناك زبادي البروبيوتيك في السوق والذي من شأنه أن يساعدك في تحسين عملية الهضم.

الجزر الصغير
تُعتبر الجزر مصدرًا جيدًا للألياف وفيتامين (أ)، وإذا كنتِ لا تحبين الجزر الصغيرة العادية، يمكنك إضافتها إلى الزبادي أو الحمص أو تضمينها في تتبيلة السلطة أو غيرها من الخضار، وستحصلين على وجبة خفيفة لذيذة وجاهزة في دقائق قليلة.

البيض المسلوق
تصعب عملية غلي البيض في كل مرة، لذلك يمكن طهيها مع إضافة قليل من الملح والفلفل الأسود، وستكونين جاهزة لتناول الطعام. يمكن الاستفادة من البيض سواء كان مسلوقًا أو مطهوًا، فهو مصدر جيد جدًا للبروتين والكولين.

الحبوب والحليب
هذا شيء بسيط جدا وسهل، يمكنك الحفاظ على مجموعة متنوعة من الحبوب في منزلك والتمتع بطعم مختلف بين الحين والآخر. يجب أن تختاري الحبوب بحكمة، لذلك يجب البحث عن الحبوب التي تحتوي على الحبوب الكاملة والمغذيات والألياف، وإضافة بعض الحليب إلى هذه الحبوب، وهكذا يتم إضافة الكالسيوم إلى جميع العناصر المغذية الأخرى.

العصائر
يمكن صنع العصائر باستخدام أي شيء تقريبًا، ويمكن صنع العصائر العادية باستخدام الفواكه المجمدة والزبادي اللذيذ وبعض عصير البرتقال. يمكن إضافة أي مكونات ترغبين بها، ولكن هناك قاعدة واحدة: يجب أن تكون العصائر سميكة حتى يتسنى الاستمتاع بها .

خبز القمح
نعم يسمح لك بتناول الخبز ولكن لا تقومين بتناوله مع بعض أنواع الجبن الممنوعة خلال فترة الحمل، فتجنب الوجبات الخفيفة التي يدخل فيها الجبن الناعمة أثناء الحمل هو أفضل خيار. يمكنك إضافة بعض الخضروات المطبوخة والجزر المقطع من أجل الاستفادة من الكالسيوم والألياف والبروتينات في كل قطعة من الوجبات الخفيفة أثناء الحمل

انها فكرة جيدة أن تقومين بجعل جميع الوجبات السريعة من مطبخك الشخصي وألا تلجئين إلى الوجبات السريعة في المطاعم ، حتى لا تتأذين أنت أو طفلك ، وكما اعتدنا يجب عليك استشارة الطبيب أولاً قبل القيام بتناول أية نوع من الفواكه أو العصائر وغيرها من المواد الغذائية التي قد تتداخل مع حالتك الصحية ، فالحفاظ على صحتك أولاً أمر مهم جداً من أجل الحفاظ على صحة طفلك.