أضرار تمارين البلانك

تعد تمارين البلانك واحدة من التمارين الحديثة المؤثرة على صحة ولياقة الجسم، حيث قد لا يكون تمرين البلانك المشهور صحيا تماما لجميع الفئات بسبب الأضرار الكثيرة التي سيتم شرحها.

اضرار تمارين البلانك
أكد فريق من الأطباء أن تمارين البلانك وإبقاء الجسم لفترة طويلة على نفس الوضعية قد يتسبب في إلحاق الضرر للجسم لأن هذا التمرين قد يتطلب إبقاء الجسم لفترة لا تقل عن عشر دقائق لأن الخبراء ينصحون بممارسة التمرين مدة لا تزيد عن 10 ثوان فقط لأن الإطالة في وضعية الجسم على وضع واحد قد يتسبب في الآتي:

1-وجود ألم في الظهر خاصة لكبار السن والذين يعانون من  وجود آلام الظهر.
2- زيادة في ضغط الدم، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في ضغط الدم.

3- يزداد ضغط الظهر عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة بسبب تراكم الدهون في البطن وانخفاضها إلى الأسفل، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العمود الفقري والظهر.

بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من أي مشكلة صحية مسبقة، يمكنهم ممارسة تمارين البلانك لمدة دقيقة فقط، وهذه هي الفترة الأطول الموصى بها لممارسة هذا التمرين، حيث أن الكثير من الناسيمارسونه لمدة 10 دقائق، وهذا غير صحيح للجسم.

انتشر هذا التمرين بكثرة في المنازل والنوادي الصحية، لأنه يعمل على تنشيط عضلات منطقة البطن.

تمرين البلانك
يمارس هذا التمرين من خلال وضع الجسم على البطن ومحاولة رفعه بشكل مائل إلى الأعلى عن سطح الأرض باستخدام الكوعين وأطراف أصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر والبقاء في هذا الوضع لفترة طويلة.

تعمل تمارين البلانك على شد العضلات في جميع أنحاء الجسم لتحقيق التوازن اللازم لممارسة تمارين العضلات الظهرية والبطنية بشكل فعال.

يوصي الخبراء بتنويع تمارين البلانك وعدم البقاء في نفس وضعية الجسم لفترة طويلة، حيث يفقد النشاط والفعالية بشكل تدريجي.

خطوات تمارين بلانك لشد البطن
التمرين الأول: لاتخاذ وضعية الضغط العادي، يجب أولاً الاستلقاء على البطن ووضع الذراعين متمددين والكوعين على الأرض، ثم وضع اليدين متشابكتين أمام الصدر.

يتم شد الجسم ورفعه لأعلى ولأسفل ورفع العضلات بشكل خاص، وخاصة عضلة الكتفين، مع الحفاظ على استقامة الجسم وتثبيت أطراف القدمين على الأرض، وشد الركبتين والساقين، ويتم تكرار هذه التمارين عدة مرات.

التمرين الثاني: يتم أداء هذا التمرين عن طريق تثبيت الذراعين، وهو مفيد لشد عضلات الجسم من خلال الاستلقاء على البطن ووضع كف اليد على الأرض وتحريك الجزء العلوي من الجسم، ثم بعد ذلك رفع النصف الثاني من جسمك مع شد الجسم بأكمله.

التمرين الثالث: يتم استناد هذا التمرين إلى التمرين الذي يسبقه، حيث نتخذ نفس وضعية التمرين السابق، ولكن نقوم بتحريك يد واحدة ورفع الساق المقابلة لليد من الجهة الأخرى.

التمرين الرابع: استلق على جانبك الأيمن وضع كفي يديك على الأرض، ثم قم برفع جسمك من الأرض وفرد الذراع الأيسر والساقين، ثم فرد الساق اليسرى وضعها تحت الساق اليمنى وشد جسمك بالكامل.

قُم بتكرار هذه الحركة مع الساق اليمنى وضع الساق اليسرى أسفلها.

التمرين الخامس: يشبه هذا التمرين تمرين الضغط، حيث تستلقي على بطنك وترفع جسمك بواسطة تنميل يديك اليمنى واليسرى في الوقت نفسه، وتشد عضلات جسمك أثناء ممارسة التمرين، وتستند على أطراف أصابعك.

تمثل هذه بعض التمارين البلانك المعروفة، ولكن هناك العديد من الأوضاع الأخرى التي يمكن استخدامها لممارسة هذه التمارين.