أضرار الصيام المتقطع للنساء .. وهل يؤثر على الدورة الشهرية
أضرار الصيام المتقطع للنساء
أدى ارتفاع شهرة نظام الصيام المتقطع إلى محاولة الكثير من المهتمين بالحديث عن فوائده المحتملة، ومن بين تلك الفوائد فقدان الشخص للوزن والطاقة مع تجنب الآثار الجانبية للأنظمة الغذائية، مثل الجوع أو فقدان العضلات
قد يحتاج النساء إلى اتباع نظام الصيام بشكل مختلف لتحقيق أكبر استفادة، ففترات الامتناع عن الطعام لفترة طويلة يمكن أن تؤثر على هرمونات المرأة، ولذلك فإن المرأة أكثر ملاءمة للاحتفاظ بالصيام للفترات القصيرة والأقل تكرارا
يوصي خبراء التغذية العالميين ببدء صيام النساء بشكل أقل شدة، مثل صيام أقل من 12 أو 14 ساعة بدلا من 16 ساعة، أو صيام كل يومين بدلا من صيام سبعة أيام في الأسبوع. ومع ذلك، لا يوجد حتى الآن دليل يدعم هذه المطالبات. وبالتالي، يمكن تلخيص أهم أضرار الصيام المتقطع على النساء على النحو التالي
- لا يناسب النساء الصيام المتقطع لفترات طويلة.
- يمكن أن يؤثر الصيام المتقطع لفترات طويلة على هرمونات الجسم
- يمكن أن يسبب الصيام المتقطع لفترات طويلة اضطرابات هرمونية.
- قد يتسبب الصيام المتقطع لفترات طويلة في التعب الشديد.
- الصيام المتقطع لفترات طويلة يمكن أن يسبب الغثيان.
- يمكن أن يكون الدوار نتيجة الصيام المتقطع لفترات طويلة.
- قد يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية إذا استمر لساعات طويلة في اليوم
- قد تحدث تغيرات جسدية نتيجة الصيام المتقطع.
- تعتبر المرأة أكثر حساسية تجاه الصيام المتقطع وآثاره.
- تأثير الضغط الجسدي الناتج عن الصيام المتقطع.
- قد يتسبب الصيام المتقطع للنساء في مشكلة في التحكم بنسبة السكر في الدم
- يؤثر الصيام المتقطع على دورة الحيض لدى المرأة ويمكن أن يؤدي إلى تعطلها ويؤثر على الهرمونات الجنسية للمرأة.
- من الضروري تجنب الصيام المتقطع خلال الحمل أو الرضاعة لتجنب أي تأثير سلبي
- يجب تجنب الصيام المتقطع إذا كان الجهاز المناعي ضعيفًا.
- تجنب الصيام المتقطع للشخص الذي يعاني من تاريخ من اضطراب في الأكل
أقر بعض المختصين بأن توقعاتهم ونتائجهم تستند إلى بيانات أولية، وهناك حاجة إلى المزيد من الأبحاث، وأشار المختصون أيضا إلى وجود أدلة غير قاطعة على استفادة النساء من صيام متقطع بنوع مختلف، وأفضل طريقة لمعرفة النظام المناسب هي تجربته
على الرغم من وجود أدلة على أن الصيام قد يؤثر بشكل مختلف على هرمون الذكورة مقارنة بالهرمون الأنثوي في الفئران، إلا أن هذه الدراسات لا تعكس بشكل كامل استجابة البشر. ويؤكد المختصون في هذا المجال أنه لا يمكن قياس ما تم العثور عليه في الفئران على البشر بسبب الاختلاف في طبيعة حبس الفئران في الأقفاص، والتي تختلف بالتأكيد عن طبيعة حركة البشر.
وبالرغم من التأثيرات والأضرار السابقة التي ذكرت، يرى بعض المتخصصين أن التأثير على الهرمونات بسبب الصيام لا يمكن التأكيد عليه بسبب قلة الأبحاث المتاحة حول هذا الموضوع وعدم وجود أدلة كافية تؤكد تأثير الصيام المتقطع على هرمونات النساء. لذلك، من الأفضل استشارة الطبيب المختص في هذا الموضوع.
هل يؤثر الصيام المتقطع على الدورة الشهرية
يعتقد أخصائي التغذية وخبراء صحة المرأة والإنجاب أن فقدان الوزن وممارسة تمارين رياضية شديدة ومتكررة قد يسبب اضطرابا في الدورة الشهرية أو توقفها، وحتى إذا لم تكن المرأة تهتم بالحمل في هذا الوقت من حياتها، فإن جسمها لا يدرك ذلك، لأن الجسم في هذا الوقت يمكن أن يعزز فرص الحمل منذ أول دورة شهرية تمر بها المرأة. لذلك، تحتاج المرأة إلى كمية معينة من الطاقة والتغذية. والجسم مزود بالقدر الكافي من الحس الحراري ليعرف متى يصبح مخزون الطاقة منخفضا، وهذا يساعد على اضطراب الدورة الشهرية لمنع الحمل
بمعنى ثاني يبدأ جسم النساء بالقيام بعمل موازنة عن طريق إشارة والتي يقوم بمشاركتها بين مخ الإنسان وبين والغدة النخامية والمبيض، وفي الغالب يبقى الحال هكذا حتى يعود للأنثى وزنها أو تستعيد نظام غذائي على أن يكون هذا النظام غني بما يحتاج إليه الجسم من فوائد، وقتها تبدأ الدورة الشهرية للمرأة بالعودة إلى ما كانت عليه في السابق مرة أخرى.
ويشير هذا بإختصار إلى عدة نقاط، منها أن هناك ضرراً على صحة النساء بسبب الصيام المتقطع، خاصةً لفترات طويلة، ولكن هذه الأضرار غير مؤكدة بسبب نقص البحوث والتأكيدات، ولها إحتمالية التأثير على الدورة الشهرية بنسبة كبيرة، وخاصةً إذا لم تقم المرأة بتعويض جسدها بنظام غذائي صحي ومتوازن.
وبمعنى آخر، وفقًا للمتخصصين، يمكن لأمور أخرى مثل الإجهاد أو حالة المرأة العاطفية أو السلوكية أن تؤثر على دورات الدورة الشهرية والصحة الإنجابية بشكل عام.
فوائد الصيام المتقطع لتكيس المبايض
بالنسبة للذين قد لا يعرفون ما هو تكيس المبايض، فإن متلازمة تكيس المبايض هي اضطراب هرموني يؤثر على نسبة كبيرة من النساء، كما يمكن أن تظهر متلازمة تكيس المبايض على شكل العديد من الأعراض الأخرى، وقد تعاني بعض النساء من العديد من الأثار والأمراض، بينما يعاني البعض الآخر لا يعاني إلا من القليل جدًا.
لا ينصح بممارسة الصيام المتقطع للنساء اللاتي يرغبن في الحمل. وبالمقابل، يعتبر الصيام المتقطع طريقة للصوم تتضمن التبديل بين فترات الأكل والصيام، إما على مدار اليوم أو الأسبوع، وقد تستخدمه بعض الأشخاص منذ سنوات عديدة.
هناك العديد من الاختلافات في النظام الغذائي، وأحد أشهرها هو الصيام المتقطع، الذي يعني قصر فترة تناول الطعام على ثماني ساعات يوميا والصيام لمدة ستة عشر ساعة المتبقية. فائدة الصيام المتقطع تتمثل في تقليل استهلاك الطاقة بشكل عام، مما يؤدي إلى نقص الطاقة وفقدان الوزن، وتدريب الجسم ليصبح أكثر كفاءة في استخدام دهون الجسم المخزنة للحصول على الطاقة، مما يحد من مشكلة تكيس المبايض
نظام الصيام المتقطع للنساء
هناك عدة أنظمة متنوعة للصيام المتقطع للنساء، ومنها نظام ما يسمى نظام تخسيس خمسة إلى إثنان، ربما يكون أكثر طرق الصيام المتقطع شيوعًا، هذا النظام الغذائي يستدعي الحد من السعرات الحرارية اليومية خمسمائة كالوري كحد أقصى للرجال ، وستمائة كالوري كحد أقصى للنساء، يومين غير متتاليين في الأسبوع، بالنسبة للأيام الخمسة الأخرى من الأسبوع، يُوصى بتناول الطعام الصحي.
نظام الصيام المتقطع يتضمن صياما يوميا أو يومين بالتبادل، ويتطلب الامتناع عن تناول أكثر من 500 سعرة حرارية خلال أيام الصيام، ويسمح للنساء بتناول الطعام بشكل طبيعي خلال أيام الأكل، ولكن ينصح دائما باختيار الأطعمة الصحية والحصص المعقولة لتحقيق أفضل النتائج في فقدان الوزن والحفاظ على الصحة