أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم

تقوم كل سيدة تعاني من زيادة الوزن باتباع نظام حمية غذائية محدد أو رجيم معين لخسارة الوزن الزائد، ولكن هناك بعض الأخطاء التي يقع فيها الكثير من السيدات مما يجعلها لا تفقد الوزن الزائد على الرغم من اتباعها لنظام الرجيم، وسوف نشرح أسباب ذلك.

أسباب ثبات الوزن أثناء الرجيم
هناك بعض الأخطاء الصغيرة التي تقوم بها السيدة عند اتباع نظام الرجيم مما يجعلها لا تفقد الوزن بالرغم من اتباعها برنامج غذائي معين ومن هذه الأخطاء ما يلي:

– تجويع النفس : ينبغي عدم الوصول إلى حالة جوع شديدة لأن ذلك سيؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عند تناول وجبة الطعام.

– ممارسة التمارين الرياضية بدون حماس : يجب عليك اختيار نوع الرياضة التي تناسبك والتي تتلاءم مع ذوقك، لأن من أهم الأمور عند ممارسة الرياضة هو الشعور بالنشاط والاندفاع.

– التركيز على عضلات معينة : يجب توازن تمارين القلب وتمارين القوة أثناء ممارسة الرياضة، ولا ينبغي التركيز فقط على عضلات معينة، حيث إن إهمال باقي عضلات الجسم يمكن أن لا يؤدي إلى فقدان الوزن بل على العكس قد يؤثر سلبا على الجسم.

– التركيز على عضلات معينة : يجب تجنب التركيز على عضلات معينة دون الأخرى أثناء ممارسة التمارين الرياضية، لأن تجاهل العضلات الأخرى يؤدي إلى عدم التوازن وبالتالي عدم فقدان الوزن الزائد وعدم استفادة الجسم من التمارين الرياضية بشكل كامل.

عدم شرب كميات كافية من الماء : من أهم الأمور التي ينصح بها لصحة الجسم عموما وللرجيم خاصة هي شرب كميات كافية من الماء، لأن عدم شرب كميات كافية من الماء يؤدي إلى عدم تحسين الجهاز الهضمي، مما يساهم في حرق الدهون الزائدة وزيادة معدل الأيض.

– قلة النوم : يجب أن تحرص المرأة على • الحصول على قدر كافٍ من النوم أثناء اتباع الرجيم، لأن عدد ساعات النوم الكافية يؤدي إلى تغيرات كبيرة وهامة في الهرمونات التي تنظم الشهية، وهذا ما يساهم بشكل كبير في حدوث البدانة.

– الاستمرار في روتين الرجيم : يجب كسر الروتين من وقت إلى آخر أثناء اتباع نظام الرجيم وتناول وجبة تحتوي على سعرات حرارية لتمد الجسم بالطاقة، وذلك لأن الجسم يعتاد على روتين النظام الغذائي الذي يتبع لفترة طويلة ويتقلص بذلك عدد السعرات الحرارية. كما يجب تناول هذه الوجبة في وقت محدد بشكل أسبوعي لتفادي تعود الجسم على الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية وتقليل معدل حرق الدهون في الجسم.

– عدم تناول الخضار بشكل كاف : يجب تناول كميات كافية من الخضار مع كل وجبة رئيسية، لأن الخضروات تساهم في تحسين عملية الهضم وتشعرنا بالشبع، وذلك بسبب احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات.

– إهمال وجبة الفطور : يجب عدم تجاهل وجبة الفطور لتجنب تخزين الدهون وشعور الجسم بالحرمان، لذا يجب الاهتمام بوجبة الفطور الصباحية التي تحفز عملية الأيض وتعزز حرق الدهون. إن وجبة الفطور من الوجبات الأساسية التي تمنح الجسم الطاقة اللازمة لنشاطه الغذائي.

– تقليل التوتر : التوتر المتكرر والضغوط النفسية يمكن أن يؤديان إلى زيادة تناول الطعام لدى معظم الناس، حيث يؤثر الحالة المزاجية والنفسية على سلوكياتهم في الأكل، ويشعرون بالتحسن عند تناول كميات كبيرة من الطعام، وخاصة السكريات. لذلك، يجب تجنب التوتر والضغوط النفسية قدر الإمكان أثناء اتباع نظام غذائي.