أسباب تجعلك تشعر بالحر أثناء النوم ” وماذا تفعل
اسباب الشعور بالحر أثناء النوم
هناك العديد من الأسباب التي تشعرك بالحر أثناء النوم، وتشمل ذلك
درجة حرارة الغرفة والرطوبة
إذا شعرت بالحرارة الشديدة في الليل، فإن ذلك بسبب ارتفاع درجة حرارة الغرفة. وقد توصلت دراسات سابقة إلى أن التعرض للحرارة في الليل يؤدي إلى زيادة اليقظة وتقليل حركة العين السريعة أثناء النوم. كما يمكن أن يؤدي تأثير الرطوبة أيضا إلى زيادة تأثير الحرارة عن طريق تقليل التعرق والتبخر.
الفراش وملابس النوم
تعمل مرتبتك كعزل وتحبس الفراش السميك حرارة أكثر من الفراش المنفوش، ويمكن أن يؤدي ارتداء بيجاما أكثر سمكا إلى ارتفاع درجة الحرارة، لأن الأقمشة المختلفة لها خصائص مختلفة في الاحتفاظ بالحرارة، ويمكن أن تؤثر على نوعية نومك. أجرت دراسة صغيرة تحقق في آثار بيجاما القطن والصوف والبوليستر والصوف على جودة النوم عند 17 و 22 درجة مئوية (63 درجة فهرنهايت و 72 درجة فهرنهايت).
وجد الباحثون أن البيجامات الصوفية تحسن النعاس أكثر من البيجامات القطنية عند 63 درجة فهرنهايت (17 درجة مئوية)، لكن القطن يعزز النوم العميق عند 72 درجة فهرنهايت (22 درجة مئوية، كما لم يجد الباحثون أي فرق بين بداية النوم أو نوعية الفراش المصنوعة من البوليستر والصوف في أي درجة حرارة.
أنشطة ما قبل النوم
تؤثر الأنشطة التي تمارسها قبل النوم على درجة حرارة جسمك وتجعل من الصعب النوم، مثل التمارين الرياضية. وجدت مراجعة صغيرة للدراسات أن التمارين المسائية ليس لها تأثير سلبي على النوم، بل لها تأثير إيجابي. ومع ذلك، يمكن أن تؤثر بداية النوم إذا تم إنهاء التمرين الشديد في غضون ساعة قبل النوم، حيث ثبت أن شرب الكافيين قبل النوم يجعل النوم صعبا.
بالإضافة إلى زيادة اليقظة العقلية، يرتبط الكافيين بارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية، وفقا لدراسة صغيرة. عندما تشعر بالتوتر، تنقبض الأوعية الدموية وفقا لدراسة أجريت على الحيوانات، ويؤدي ذلك إلى خفض درجة حرارة الجلد وارتفاع درجة حرارة الجسم .
الدواء
يمكن لقائمة طويلة من الأدوية أن ترفع درجة حرارة الجسم أو تؤثر على قدرة الجسم على تنظيم درجة الحرارة، وتشمل بعض الأدوية الشائعة التي تؤثر على التنظيم الحراري:
- مضادات مفعول الكولين.
- تشمل المضادات الحيوية بيتا لاكتام البنسلين والسيفالوسبورينات.
- كاربامازيبين.
- دواء السكر ي.
- أدوية العلاج الهرموني.
- ميثيل دوبا.
- الأدوية المسكنة للألم مثل الباراسيتامول (تايلينول) والأسبرين.
- الفينيتوين.
- بروكاييناميد.
- المؤثرات العقلية.
- كينيدين.
الهرمونات
يمكن لعدم التوازن في مستويات الهرمونات أن يؤدي إلى العرق ليلا أو الهبات الساخنة، حيث يعاني العديد من النساء من العرق الليلي كجزء من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية نتيجة التقلبات في مستويات هرمونات الاستروجين والبروجسترون. يعتبر التعرق الليلي والهبات الساخنة أحد أعراض انقطاع الطمث الأكثر شيوعا، ويعتقد أن السبب وراء ذلك هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وتغيرات هرمونية أخرى غير مفهومة تماما.
تؤدي التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل إلى زيادة تدفق الدم وارتفاع درجة حرارة الجسم، ويمكن أن يكون فرط نشاط الغدة الدرقية واضطراب التنفس الانسدادي النومي سببا لزيادة درجة الحرارة والتعرق أثناء الليل.
العدوى والمرض
يمكن أن تؤدي العديد من الأمراض المختلفة إلى ارتفاع درجة الحرارة في الجسم، مثل الأمراض المعدية، والتي تسبب الحمى والتعرق الليلي
- أنفلونزا.
- التهاب الحلق.
- التهاب رئوي.
- مرض السل.
- الالتهابات البكتيرية الأخرى.
- نزلات البرد.
- السرطان.
- مرض القلب التاجي.
- فرط التعرق.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- قلق مزمن.
أسباب صحية للشعور بالحر
هناك العديد من الأسباب الصحية لكون الجو حار، وهي:
- إذا كنت تشعر باستمرار بالحرارة، خاصة في الليل، أو تجد صعوبة في تحمل الطقس الحار، فقد تكون هذه علامة على مقاومة الأنسولين في جسمك. وهذا يعني أن جسمك يواجه صعوبة في تنظيم نسبة السكر في الدم، وقد يشير هذا الشعور إلى احتمالية الإصابة بالسكري. من المحتمل أن يعاني المصابون بالسكري من ارتفاع في درجة الحرارة، ويجب عليك استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود علامات لمرض السكري.
- الشعور بالحرارة المستمر قد يكون نتيجة لاضطراب في الغدة الدرقية، إما بسبب فرط نشاطها الذي يحفز التمثيل الغذائي ويزيد الحرارة في الجسم، أو بسبب قصور نشاطها الذي يحدث بسبب التعب الشديد وخفقان القلب. للتأكد من ذلك، يجب إجراء اختبار للغدة الدرقية للتأكد من سلامتها وعملها الطبيعي.
- تؤدي مشاعر القلق المفرط والأرق إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بسبب إطلاق الأدرينالين في الجسم، مما يسبب شعورا بالدفء، وللتخفيف من هذه المشاعر، يمكن ممارسة التنفس العميق أو المشي لتهدئة الأعصاب، أو الابتعاد عن مصادر التوتر.
- يتوقع تغير درجة حرارة جسم المرأة خلال الحمل، ويصبح الشعور بالحرارة وعدم تحمل الطقس الحار أكثر شيوعا خاصة في فصل الصيف، حيث يستعد الجسم للحمل، ويساهم الإجهاد وزيادة الوزن في زيادة درجة حرارة الجسم، وهو أحد أعراض الحمل التي يمكن للمرأة أن تشعر بها ولا تشكل خطورة.
- يزيد شرب الكافيين بكميات كبيرة من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، ويمكن أن يشعر الإنسان بهذا الارتفاع في درجة الحرارة عند شربه لكميات كبيرة من الكافيين خلال فترة الانقطاع الدوري للحيض، ولذلك ينصح بالحد من تناول المنشطات التي تحتوي على الكافيين.
- تؤدي تناول الأطعمة الحارة إلى زيادة تدفق الدم إلى وجهك ولسانك وحلقك، وقد تشعر بالدفء بشكل أكبر بسبب زيادة تدفق الدم. وإذا لاحظت أن بعض الأطعمة ترفع درجة حرارة جسمك، فيجب التوقف عنتناولها.
- تناول بعض الأدوية ؛ لكل دواء آثار جانبية، ومن بين أهم الآثار الجانبية للأدوية هي الهبات الساخنة والتدفق الحراري في الجسم، وخاصة عند تناول أدوية السكري، وتعتبر مضادات الاكتئاب من بين الأدوية الشائعة التي ترفع درجة حرارة الجسم، لذا يجب تناول هذه الأدوية تحت إشراف الطبيب وبمراعاة الجرعات الصحيحة لتجنب الآثار الجانبية.
- فترة ما قبل الدورة الشهرية، يمكن أن يشعر الشخص بالحرارة الزائدة، وهذا أحد أعراض ما قبل الحيض حيث تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض مما يؤثر على تنظيم درجة الحرارة، وهذا مؤقت وينتهي في نهاية الدورة الشهرية ولا يشكل خطرا على الصحة، وقد يحدث أيضا إذا كانت النساء اللواتي يعانين من ضعف التبويض يتناولن أدوية لتحفيز المبايض.
- يحتفظ الجسم بالبرودة عن طريق التعرق، وإذا تأخر التعرق يمكن أن يؤدي ذلك إلى احتباس العرق، مما يسبب حرارة مستمرة في جزء صغير أو كبير من الجسم بسبب حالة صحية أو تناول أدوية معينة أو انسداد الغدد العرقية أو إصابتها، ويمكن أن يكون خطيرا، لذلك يجب على المصاب بهذه الأعراض التحدث إلى الطبيب.
طرق للتغلب على الحر أثناء النوم
- يجب احتساء كميات كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم، وللتخلص من الحرارة الشديدة؛ لذلك، ينبغي عليك شرب كميات كبيرة من الماء دون الانتظار حتى تشعر بالعطش. ويفضل أن تحمل زجاجة ماء معك في كل مكان تذهب إليه، وتشرب منها بانتظام.
- تناول الأطعمة المقاومة للحرارة يساعد على تحمل الحرارة خلال فصل الصيف، حيث تساعد هذه الأطعمة في ترطيب الجسم. ولذلك، ينصح بزيادة تناول الأطعمة المثلجة مثل البطيخ والخيار والزبادي.
- ينصح باستهلاك المشروبات الباردة، وخاصة شرب عصير الليمون مع النعناع، لأنه مشروب غير كحولي وأي عصير طازج سيجعلك تشعر بالانتعاش ويقاوم الحرارة، مثل النعناع وجوز الهند والحليب البارد.
- أثناء فصل الصيف، ينبغي ارتداء الملابس المصنوعة من القطن وتجنب أي ملابس مصنوعة من الألياف الصناعية، حيث تسبب حرارة شديدة للجسم وتسبب الحكة. يوصى بارتداء الملابس ذات الألوان الفاتحة بدلا من الملابس الداكنة، حيث تتعرض بشكل أقل لأشعة الشمس، ويفضل ارتداء الملابس الفضفاضة.
- يمكن استخدام الماء البارد للغسل في حالة عدم توفر دش بارد، ويمكن غسل الأقدام والرسغين والوجه بالماء البارد لتخفيف الحرارة، كما يمكن غمس القدمين والكاحلين في الماء المثلج للمساعدة في خفض حرارة الجسم بأكمله.
- يساعد تطبيق جيل الألوفيرا في تقليل درجة حرارة الجسم، وبالتالي يمكن وضعه على البشرة للاستفادة من فوائده وتخفيف الشعور بالحرارة، وبدلاً من وضعه على البشرة، يمكن شرب عصير الألوفيرا لتحقيق نفس النتيجة.
- يعتبر وضع قطعة من الثلج على الجبين طريقة فعالة أخرى لتقليل الحمى، حيث يمكن وضع قطعة من الثلج على جبينك لبضع دقائق، مما يساعد على تبريد الجسم بشكل كبير، ويمكن استخدام وعاء مملوء بالثلج لتطبير العلاج عن طريق وضعه على الرأس وحول الجسم.
- يجب على الجسم الحفاظ على حماية من أشعة الشمس، وذلك بالابتعاد عن الشمس خلال فترات التعرض لأشعة الشمس الشديدة، وفي حال الحاجة إلى الخروج يجب ارتداء قبعة واستخدام واقي من الشمس، كما ينبغي تجنب الأنشطة الشاقة والتمارين الرياضية التي تزيد من درجة حرارة الجسم أثناء النهار عندما يكون الجو حارًا.