أسباب الشعور المتزايد بالجوع أثناء الحمل

تمتلك الحامل رغبة في تناول الطعام، وهذا شيء معروف، فعادة ما تريد المرأة الحامل تناول شيء لا تحبه، ولكن الرغبة في تناوله تكون قوية لدرجة أنها ترغب في ذلك في ذلك الوقت .

ولكن تبقى الحقيقة أكثر بكثيره مما تراه العين ، فعلى الرغم أن أيا منا لا يستطيع انكار هذه الرغبة الشيدة في تناول بعض المواد الغذائية غير المتوقعة  فالحقيقة هي أنه حتى على المستوى العام ، فهناك شعور متزايد بالجوع يصيب المرأة الحامل ، وقد تكون هناك أوقات تشعر فيها بأنها تحتاج لتناول شيء ما في ذلك الوقت تحديدا .

أسباب زيادة الشعور بالجوع أثناء الحمل :
كما هو واضح هنا ، فإن حقيقة أنك تحافظين الآن على حياة أخرى داخلك تعني أن جسمك يحتاج إلى قدر أكبر من التغذية. إن الجرعة المعتادة من الغذاء والمغذيات الحيوية الأخرى التي تأخذيها لم تعد كافية. طريقة الجسم لإخبارك لزيادة كمية الطعام التي تتناولها هي من خلال آلام الجوع. هذه هي طريقة الطبيعة لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع التغذية التي تستحقها .

علاج الشعور بالجوع أثناء الحمل :
1- تخطيط استهلاك السعرات الحرارية : من المفهوم أنه بما أنك تحافظين على أكثر من حياة واحدة الآن ، فمن المهم بالنسبة لك أن تأكلين أكثر. ومع ذلك ، يجب أن تعرفي كم من الطعام تحتاجين . هذا هو السبب في أنها فكرة جيدة لتخطيط السعرات الحرارية الخاصة بك. في الثلث الأول والثاني من الحمل ، ستحتاجين إلى 300 سعرة حرارية إضافية ، بينما في الأشهر الثلاثة الأخيرة ستحتاجين إلى 450 وحدة إضافية. لذلك ، ضعي خطة حمية تضع هذا في ذهنك وتحقق التحكم الذاتي في الالتزام بخطتك.

2- تقسيم الوجبات : من الأفضل اختيار 6 أو 7 وجبات صغيرة بدلا من تناول ثلاث وجبات كبيرة طوال اليوم، حتى لا تبتعد وجبات الطعام الخاصة بك بعيدا عن بعضها البعض، وهذا سيحميك من الشعور بآلام الجوع الشديدة، ويجنبك الإفراط في تناول الطعام، كما سيوفر لك هذا النظام الغذائي العديد من المتاعب المرتبطة بتناول الطعام .

3- اخيتار الوجبات الخفيفة الصحية : عندما تشعرين بآلام الجوع، فمن الطبيعي أن تلجأي إلى تناول الطعام. حاولي بذل الجهود اللازمة للتأكد من أن طعامك صحي وأنك لا تتناولين سعرات حرارية غير ضرورية. حافظي على توفر الأطعمة الصحية مثل الزبادي والفاكهة والبراعم في جميع الأوقات لمواجهة آلام الجوع المفاجئة. في الوقت نفسه، حاولي عدم تخزين الوجبات الخفيفة مثل الرقائق والكوكيز والمواد الغذائية الأخرى. فهذا سيغريك لتناولها، وهو غير صحي سواء بالنسبة لك أو لطفلك. أدركي أنه عندما تكوني جائعة، فقد لا تكون لديك ضبط ذاتي جيد، ولذلك يهم أن تكوني مستعدة لمثل هذه الحالات .

4- قومي بفحص الكالسيوم : قد يكون نقص الكالسيوم في النظام الغذائي أحد الأسباب المحتملة للإفراط في آلام الجوع في الحمل، لذا يعتبر زيادة تناول منتجات الألبان واحدة من أفضل الطرق للتعامل مع الجوع المفرط. وإذا كنت لا تتحمل اللاكتوز، فيمكنك استبدالها بحليب الماعز لتلبية الجرعة اليومية للتغذية، وعندما تتم معالجة نقص الكالسيوم، فمن المحتمل أن تختفي آلام الجوع المفرطة بشكل طبيعي .

5- تناولي  ببطء : لا علاقة للأمر بالحمل، فهو يحدث لأي إنسان، والحقيقة هي أن عندما يأكل الشخص بسرعة كبيرة، فإن جسمه لا يشعر بالشبع حتى يتوقف، ويحصل الجسم بذلك على الكثير من الطعام الذي لم يكن ضروريا، ونظرا لأن حدوث آلام الجوع في فترة الحمل يحدث بشكل أكثر شيوعا، فمن المستحسن أن يتناول الشخص الطعام ببطء حتى لا يأكل أكثر مما هو ضروري، وبالتالي، ينبغي للشخص بذل جهود واعية لتباطؤ وتيرة الأكل .

6- لا تتخطي وجبة الفطور : نتيجة لبعض الحالات مثل إصابة بالإعياء صباحا والشعور بالغثيان، غالبا ما يتجاوز النساء الحوامل وجبة الإفطار الأولى في اليوم. هذا لا يؤثر فقط على صحتهن، ولكنه أيضا يجعلهن يشعرن بالضعف والخمول طوال اليوم. وهذا أيضا واحد من أكثر الأسباب شيوعا لآلام الجوع التي تعاني منها طوال اليوم. لذا، إذا كنت ترغبين في التعامل مع الجوع الشديد الذي يصاحب الحمل، فإن الخطوة الأولى تكمن في ضمان حصولك على وجبة إفطار غذائية بغض النظر عن شعورك بالمرض .

7- شرب الماء الكافي : على الرغم من أنه قد يبدو غريبا، إلا أن أحد أسباب الشعور بالجوع الزائد أثناء الحمل هو نقص السوائل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، شرب الماء يساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من الأكل الزائد. يجب على النساء الحوامل استهلاك 10 أكواب من السوائل بشكل مثالي، بما في ذلك الماء والشاي والقهوة وأي مشروبات أخرى. تأكدي من الالتزام بهذا لكي لا يفقد جسمك العناصر الغذائية الضرورية لحمل صحي.