كيفية حل مشكلة الشعور بالجوع أثناء الحمل
كيف يمكن حل مشكلة الشعور بالجوع أثناء الحمل؟ بالتأكيد، هذا شيء معروف للجميع، فمن الأعراض الأكثر شيوعا في فترة الحمل هو الشعور المستمر بالجوع، حيث تشعر المرأة الحامل بالجوع بشكل دائم، وهذا الأمر يقلق العديد من السيدات لأنه يشير بشكل قوي إلى زيادة الوزن بعد الولادة. يعتقد بعض السيدات أنه لا يمكن اتباع أي نظام غذائي أثناء الحمل، وهذا خاطئ، فالمرأة الحامل يجب أن تتبع نظام غذائي صحي ومفيد لها وللجنين. كما يفضل أيضا ممارسة بعض التمارين المناسبة لحالتها الحالية. يجب على المرأة الحامل أن تعلم أن هذا الشعور طبيعي للغاية، لذلك يجب عدم القلق الزائد بشأنه، لأن القلق والاكتئاب يؤثران بشكل سلبي على الجنين. ومن خلال هذا المقال، سنقدم لك بعض التعليمات التي يمكن اتباعها للحد من الشعور المستمر بالجوع أثناء الحمل، لذا تابعي معنا .
أولاً وجبة الإفطار : يجب أن تأخذ السيدة الحامل على محمل الجد تناول وجبة الإفطار بشكل جيد، لأن الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار بشكل جيد يفقدون وزنا أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار أو يتناولونها بشكل قليل، حيث يؤدي ذلك إلى شعورهم بالجوع بشكل أقل .
النوم لعدد ساعات طبيعية : يجب على كل امرأة خلال فترة الحمل أن تنام لفترة كافية تتراوح بين سبع وتسع ساعات، والتي تعد الفترة الطبيعية المعتادة للنوم. وقد أظهرت الدراسات الطبية أن الأشخاص الذين لا يحصلون على عدد كاف من ساعات النوم يعانون من زيادة في إفراز هرمون الجريلين، والذي يسبب الشعور بالجوع. بينما يكون إفراز هذا الهرمون أقل بكثير في الأشخاص الذين يحصلون على كافة ساعات النوم .
تناول الفاكهة و الخضروات الطازجة : يجب أن تتناولي الأطعمة الصحية خلال الحمل التي تفيدك وطفلك ولا تزيد من وزنك، ويفضل تناول بعض الفواكه بين الوجبات وتناول طبق صغير من السلطة التي تحتوي على الخضروات الطازجة مع كل وجبة لأنها تحتوي على فيتامين (ب) الذي يساعد على حماية الجسم من الاكتئاب والإرهاق وزيادة الوزن، وبعض الخضروات الورقية مثل السبانخ والقرنبيط والخس تساعد على تقليل الشعور بالجوع
الحرص على تناول الشاي الأخضر بكميات معقولة: من المعروف أن الشاي الأخضر له فوائد صحية عديدة، حيث يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. ونظرا لزيادة السوائل المحتبسة عند المرأة الحامل، فإنه من الأفضل شرب كوب صغير من الشاي الأخضر يوميا، ولكن يجب أن تكون الكمية معتدلة حتى لا يؤدي إلى الجفاف، والذي يمكن أن يشكل خطرا على الجنين .
فوائد بعض الأطعمة في الحمل :
البصل : للبصل فوائد عديدة، فهو يعمل بشكل جيد على خفض ضغط الدم الذي يصيب الكثير من الحوامل، كما أنه يعد مضادا حيويا جيدا للحوامل، ويحتوي البصل على مادة الفوليك التي تعد أحد أهم المواد بالنسبة للنساء الحوامل، حيث تعمل على منع التشوهات الخلقية التي يمكن أن تصيب الجنين .
عصير الليمون : يعتبر عصير الليمون من أكثر العصائر التي تفيد صحة الحوامل، ويفضل تناوله في الشهور الأولى من الحمل لأنه يقلل من حالات الغثيان الشائعة في هذه الفترة، كما أنه يساعد على نمو عظام الجنين وتقويتها .