أسباب آلام الظهر أثناء الحمل

تشعرين بلحظات سحرية ومثيرة جدا عندما تكتشفين أنك حامل، وهذه الأشهر التسعة ستغير حياتك إلى الأبد، لكن يجب أن تكوني مستعدة جسديا وعقليا للتغييرات الكبيرة التي ستحدث في الأشهر القليلة المقبلة من حملك. وسيبدأ الجسم في إنتاج بعض الهرمونات، بما في ذلك هرمون “ريلاكسين” الذي يساعد على إعداد الجسم للولادة، وأحد آثاره هو تخفيف الأربطة في جميع أنحاء الجسم، مما يجعل النساء الحوامل أقل استقرارا وأكثر عرضة للإصابة، وكلما تكبر البطن يتحمل العضلات المزيد من الوزن الزائد، وخاصة في المنطقة الخلفية، مما يؤدي إلى آلام الظهر .

و يعتقد أن الحمل يمكن أن يكون عاملا مؤهبا يؤدي إلى الظروف الأخرى التي تولد عدم الراحة و آلام أسفل الظهر خلال المراحل المبكرة من الحمل و يرجع ذلك إلى العوامل الميكانيكية و الهرمونية على حد سواء . و تشير الدراسات إلى أن ما بين نصف أو ثلاثة أرباع النساء الحوامل يعانين من آلام الظهر في وقت ما خلال فترة الحمل .

ما هي أسباب آلام الظهر للنساء الحوامل؟
يُلاحظ عادةً ألم الظهر أثناء الحمل في المنطقة التي يلتقي فيها الحوض مع العمود الفقري، في المفصل العجزي الحرقفي، ومن أهم الأسباب الأكثر شيوعاً لآلام الظهر أثناء الحمل المبكر هي:

1. زيادة الوزن :
خلال فترة الحمل الصحية ، تميل النساء إلى كسب الكثير من الوزن ، و العمود الفقري هو الذي لديه الدعم لهذا الوزن . وزن الطفل المتنامي و الرحم يسببوا الضغط على الأوعية الدموية و الأعصاب في منطقة الحوض و الظهر الذي يسبب آلام الظهر في الحمل المبكر .

قد تكون أكثر عرضة للإصابة بآلام الظهر إذا كنت تعاني من زيادة في الوزن أو السمنة، أو إذا كان هذا حملك الأول .

2. تغييرات الوضع :
يؤدي الحمل إلى تغيير مركز الجاذبية الخاص بجسمك، ونتيجة لذلك، قد تواجه آلامًا في الظهر بسبب امتداد عضلات البطن التي تحد من حركتك .

3. فصل العضلات :
مع توسع الرحم، يمكن حدوث انفصال للصفائح العضلية الموازية التي تربط بين الصدر وعظام الحوض، مما يزيد من حدة آلام الظهر .

4. الضغوط ، التوتر ، الإجهاد :
يمكن أن يتسبب التوتر العاطفي في تشنج العضلات في الظهر، مما يتسبب في آلام الظهر أو تشنجاته .

على الرغم من أن آلام الظهر شائعة في فترة الحمل، إلا أنها قابلة للشفاء! فهم أسباب آلام الظهر وما يمكن القيام به لتخفيفها يمكن أن يتيح بعض الإغاثة .

بعض النصائح للتعامل مع آلام الظهر وتخفيفها أثناء الحمل
يجب تجنب رفع الأشياء الثقيلة، وفي حالة الاضطرار إلى رفع شيء ثقيل، يجب رفعه بشكل صحيح عن طريق الاحتفاظ بوضعية الركبتين (القرفصاء) ثم رفع الشيء دون الضغط على الظهر .

ينصح باستخدام مقعد أو كرسي مريح وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة .
3. تجنب الوقوف على قدم واحدة .
4- عليك بالحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة .
تحقق من طبيبك حول تمارين التمدد والتثبيت وتقوية البطن، حيث إن هذه التمارين ذات تأثير منخفض وآمن، والالتزام بها بانتظام يمكن أن يساعد على تخفيف آلام الظهر وتحسين مرونة الجسم .
يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة خلال فترة الحمل، حيث يمكن أن يتسبب الضغط الزائد في تدفق الدم لضبط النفس وبالتالي يقلل من إمداد العضلات بالأكسجين، وهذا يشكل سبباً آخر لآلام الظهر خلال فترة الحمل .

ينصح بتجنب ارتداء الكعب العالي لتقليل آلام الظهر أيضًا .
8. الاسترخاء في حمام دافيء مع ما لا يزيد عن اثنين أو ثلاث قطرات من زيت اللافندر قد يساعد على تخفيف آلام العضلات .
قد تساعد الكمادات الدافئة على تقليل آلام الظهر مؤقتًا، ويمكن أن يكون التدليك مفيدًا أيضًا للنساء الحوامل اللاتي يعانين من آلام أسفل الظهر .
الحفاظ على نظام غذائي صحي والحفاظ على زيادة الوزن الصحي خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بالوزن الزائد.