أخطاء تقوم بها أثناء الريجيم تسبب زيادة الوزن

تعد السمنة والزيادة في الوزن من أكثر المشاكل الصحية التي يواجهها الكثيرون في الوقت الحالي، ويعود انتشار هذه المشكلة إلى عدة أسباب، بما في ذلك أسلوب الحياة الذي نعيشه والروتين وقلة الحركة، وبعض الأمراض المختلفة مثل قصور الغدة الدرقية، وتناول بعض الأدوية مثل حبوب منع الحمل، أو التعرض لضغوط نفسية تؤدي إلى الرغبة المفرطة في تناول الطعام وغيرها .

يبحث الأشخاص الذين يتعرضون لهذه المشكلة عن الخطوات والحيل السريعة ، السهلة والتي لا تتطلب بذل مجهود كبير حتى يستطيع خسارة الوزن ، لذلك يسعى الجميع لمعرفة هذه الخطوات التي تساعدهم في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة دون الشعور بالتعب ، لذلك إذا كنت من بين هؤلاء الأشخاص فيمكنك متابعة هذا المقال التي تساعدك دون معاناة أو ملل .

أخطاء تقوم بها أثناء الرجيم تسبب زيادة الوزن :

1- تفويت الوجبات : يعتبر تجاوز الوجبات من أكثر الأخطاء الشائعة التي قد يقع فيها البعض أثناء الحمية، ولكنها تؤدي إلى نتائج معاكسة. يعتقد بعض الناس أن التخلص من إحدى الوجبات الرئيسية يساعد في فقدان الوزن بسرعة، ولكن هذا الاعتقاد مضلل تماما؛ إذ تسبب هذه العادة زيادة في الوزن. عندما يتجاوز الأشخاص الوجبات، يواجهون مشكلة أكبر حيث يجدون أنفسهم يستهلكون كمية ضعف الوجبة التي تم تفويتها، وهذا بسبب الجوع الذي يستمر لفترة طويلة والذي يعرضهم للخطر. فلا يفكرون طويلا فيما يأكلون، وقد يميلون إلى اختيارات غير صحيحة ووجبات سريعة .

2- تناول الدايت صودا والمشروبات الغازية : يعتبر عدم اتباع الحمية الغذائية وتناول المشروبات الغازية خطوات غير ذكية لفقدان الوزن. وأظهرت الدراسات والأبحاث أن تناول المشروبات الغازية يرتبط بشكل كبير بتراكم الدهون في منطقة البطن والإصابة بمرض السكري، وذلك لأن هذه المشروبات تحتوي على محليات اصطناعية تضر بالجسم البشري وتسبب تذبذب في مستوى السكر في الدم وزيادة الوزن .

3- العصائر : هناك اعتقاد خاطئ بأن شرب العصائر خلال الحمية يعتبر من أفضل العادات، ولكن العصائر لا تشبع الجوع، وهذا يؤدي في النهاية إلى تناول سعرات حرارية زائدة في الطعام على المدى الطويل. فالفواكه هي مصدر جيد لفيتامين ج، ويفضل تناولها بدلا من العصير، حيث تمنح الشعور بالشبع لفترة أطول .

4- تناول الاطعمة خالية الدسم : معظم مصنعي المنتجات الغذائية يضيفون السكر لتحسين النكهات بدلا من الدهون، وبالتالي، عند تناول منتجات خالية من الدهون، قد يقل النسبة المئوية للدهون لديك، ولكنك في الواقع تستهلك كمية مكافئة من السكر. وفي دراسة حديثة، وجد أن الأشخاص الذين يتناولون منتجات ذات قليل من الدهون، يستهلكون المزيد من الكربوهيدرات في اليوم بشكل أكبر من الأشخاص الذين يضيفون منتجات الألبان الكاملة الدسم إلى نظامهم الغذائي .

5- تناول وجبة إفطار غير كافية : هناك أشخاص يلجأون إلى تناول ثمرة فاكهة أو تفويت وجبة الإفطار في الصباح بالكامل، بالاعتقاد بأن ذلك يقلل من السعرات الحرارية اليومية، ولكن هذه العادة يمكن أن تؤدي إلى تناول سعرات حرارية عالية خلال الوجبة التالية، حيث يتناول الأشخاص كمية أكبر من الطعام غالبا ما يكون غير صحي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. لذلك، ينبغي تناول وجبة إفطار كاملة ومتوازنة وصحية، ثم البدء في النشاطات اليومية أو الذهاب للعمل .

6- تناول وجبات صغيرة : يعتقد الكثير منا أن تناول وجبات صغيرة يساعد في فقدان الوزن، ولكن هذا غير صحيح. أظهرت الدراسات والأبحاث الحديثة أن الوجبات الصغيرة التي تفتقر إلى السعرات الحرارية الكافية لتشعر بالشبع، قد تزيد من الشهية والرغبة في تناول الطعام مرة أخرى، مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة خطر الإصابة بالسمنة .

ينصح بشدة بتناول ثلاث وجبات رئيسية مثل الفطور والغداء والعشاء، بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات صغيرة بينهم، وينبغي الحرص على تناول أطعمة خفيفة مثل التفاح أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر بين هذه الوجبات أيضًا .