أجهزة الجيم .. أفضل الآلات الرياضية لنحت الأرداف والمؤخرة
أنواع أجهزة الجيم
تختلف أسماء أجهزة الجيم الرياضية من صالة رياضية إلى أخرى، وغالبًا ما لا نعرف كيفية استخدامها، لذلك سنتعرف عليها هنا
جهاز المشي (المشاية)
جهاز المشي، المعروف أيضا باسم آلة الجري، هو جزء من أجهزة تحفيز القلب والأوعية الدموية، وهو وسيلة رائعة لممارسة المشي أو الجري بأي سرعة، وهو خيار ممتاز للأشخاص الذين يفضلون التمرين في المنزل
- العضلات التي يعمل عليها جهاز المشي
يعمل هذا الجهاز على تحسين لياقتك العامة، كما أنه تمرين رائع للجزء السفلي والساق، ويعزز نشاط الدورة الدموية. يستخدمه العدائين لتمرين الجري.
آلة التجديف
تمرين الجسم بالكامل يمكن القيام به باستخدام آلات التجديف، حيث يتم تكرار حركات التجديف في الهواء، وتعتبر هذه الآلات جزءا من أجهزة تحفيز القلب والأوعية الدموية، ويتميز تمرين التجديف بتمرين الذراعين والساقين معا
- العضلات التي تعمل عليها آلة التجديف
نظرًا لأنها آلة تمارين القلب ضمن أجهزة الكارديو، فإنها تعمل على تحسين الرئتين وتزيد من لياقة الجسم بشكل عام، ويمكن أداء تمارين الكارديو باستخدام جهاز التجديف.
جهاز التدريب المتقاطع
يعد جهاز التدريب المتقاطع أفضل طريقة لتمارين الجري التي لا تؤثر على مفاصل الركبة وتجمع بين الحركات الذراعية والساقية لتمرين الجسم بشكل كامل.
- العضلات التي يتم تدريبها باستخدام جهاز التدريب المتقاطع
يتميز جهاز التدريب المتقاطع بأنه متعدد الاستخدامات حيث يمكن استخدامه لتامرين القلب واللياقة البدنية أو لاستهداف الجزء السفلي من الجسم والذراع من خلال دمج المقابض وزيادة إعدادات المقاومة، يمكن التركيز على الساقين من خلال تمارين الكارديو لمسافات طويلة والتركيز على جوانب مختلفة من الجزء السفلي من الجسم.
الدراجة المستقيمة
يعرف هذا الجهاز أيضا باسم الدراجة الثابتة، وهو يعمل على تحريك جميع عضلات الجسم، ويعد مفيدا للساقين بشكل خاص
- العضلات التي تعمل عليها الدراجة المستقيمة
تعمل الدراجة الثابتة على تنشيط الرئتين وشد عضلات الجزء السفلي من الجسم، مما يجعل كل عضلة في الجزء السفلي من الجسم مستهدفة وتم التركيز عليها.
جهاز عزل الصدر
تم تصميم هذا النوع من أجهزة الجيم لعزل الصدر، وهو جهاز مفضل للاعبي كمال الأجسام المبتدئين.
- ما هي العضلات التي يعمل عليها جهاز عزل الصدر
لاستخدام جهاز عزل الصدر بشكل صحيح اجلس مع مرفقيك عند حوالي 90 درجة على مستوى منتصف الصدر ثم ادفع لجلب الذراعين معًا أمام وجهك مع تنفس أثناء فتح ذراعيك والعودة للوراء بقدر ما تسمح به المرونة ولكن كن حذرًا إذا كنت تستخدم أوزانًا ثقيلة أخرج الزفير وأنت تجمع الذراعين معًا مرة أخرى يعمل الجهاز على توسيع عضلات الصدر.
جهاز الكابلات والبكرات
يتحدث عن جهاز تمرين متعدد الأشكال يمكن استخدامه لأداء تمارين مختلفة باستخدام مقابض تربط بنهاية الكابلات، ويجب استخدام الوزن المناسب عند أداء تمارين آلة الكابلات والبكرة، وإذا كان الوزن قليلا جدا فقد لا يتم ممارسة الرياضة بكفاءة مما يؤدي إلى إجهاد العضلات وربما الإصابة
- العضلات التي يعمل عليها جهاز الكبالات والبكرات
يمكن لهذا الجهاز توفير العديد من أنواع التمارين المختلفة، مثل الضغط الذي يؤثر على عضلات الصدر والكتفين، وتمرين اليد الواحدة الذي يؤثر أيضا على عضلات الصدر والكتفين، ولكن يستهدف منطقة الصدر والكتف
جهاز المقاومة
تعمل آلة ضغط الساق عن طريق ضغط الساق بزاوية 45 درجة والضغط الأفقي والعمودي، وتتوفر آلات ضغط الساق بأحجام وأشكال مختلفة، وعلى الرغم من تنوعها، إلا أنها جميعها تصمم للعمل بأمان وكفاءة على كل العضلات في الجزء السفلي من الجسم مع الحفاظ على سلامة المفاصل.
- العضلات التي تعمل عليها آلة ضغط الساق
تستهدف تمارين الضغط على الساق جميع العضلات في الجزء السفلي من الجسم، بما في ذلك الفخذين وأوتار الركبة وعضلات المؤخرة والساقين.
آلة تمديد الساق
تسمح آلة تمديد الساق بتمارين البطن وشد العضلة الأمامية والخلفية في الساق وتشغيل عضلات الفخذ والأرداف
- العضلات التي يتم تحريكها بواسطة آلة تمديد الساق
تساهم آلات تمديد الساق في تحريك عضلة الفخذ، ويمكن استخدامها لتطوير قوة العضلات بفعالية، وتحسين قدرتها على التحمل وزيادة قوتها.
آلة اختطاف الساق
تُعَدّ آلات خطف الساق وسيلة آمنة وفعالة لتحسين عضلات الفخذ الخارجية.
- العضلات التي تعمل عليها آلة خطف الساق
تم تصميم أجهزة خطف الساق لاستهداف عضلات الفخذ الخارجية بشكل معزول عن باقي الجسم، ويمكن استخدام جهاز خطف الساق لتقوية عضلات الفخذ الخارجية بشكل فعال.
آلة السحب لأسفل
تُسمى أيضًا المنسدلة، كانت آلات السحب لأسفل موجودة منذ بداية تمارين المقاومة، وتستهدف عضلات الظهر مباشرة.
- العضلات التي تعمل عليها آلة السحب لأسفل
جهاز المنسدلة يستهدف كل عضلة في الظهر، على الرغم من أنه يركز بشكل خاص على جانب عضلات الظهر وعضلات الساعدين عند الاستخدام بدون أدوات رفع. فهو يقوم بسحب الجسم لأسفل لتقوية عضلات الظهر وتطويرها، وكذلك يساعد في الوقاية من الأمراض مثل عرق النسا.
أفضل الآلات الرياضية لنحت الأرداف والمؤخرة
تتكون عضلات المؤخرة من ثلاث عضلات: يمكن أن تكون الألوية الكبرى والوسطى والصغرى والجزء السفلي من الجسم مشكلة لممارسة الرياضة، وخاصة عندما تتقدم أجسامنا في العمر وتصبح مفاصلنا متيبسة، ولذلك، تعد أفضل أجهزة التمرين لاستهداف منطقة الأرداف والمؤخرة هي
- آلة ضغط الساق
توجد نوعان من آلة ضغط الساق، الأول هو المكان الذي تجلس فيه بشكل مستقيم وتدفع نفسك للخلف عن طريق استقامة الساقين، والثاني هو المكان الذي تجلس فيه بزاوية يتم فيه تدفع القدمين لأعلى ويستهدف جميع عضلات الساق ويتركز التمرين على العضلات الخلفية.
- الة الكابلات
هذا هو الجهاز الذي يحتوي على كابلين مع مقابض متصلة ويمكن استخدامه بعدة طرق مختلفة لتمارين أجزاء مختلفة من الجسم، ولتمارين الأرداف يمكن مثلاً القيام ببعض تمارين القرفصاء والاندفاع للأمام.
- آلة التجديف
تعتبر آلات التجديف مثالية لتمارين جميع عضلات الجسم، ويعتبر التجديف من أفضل الطرق لشد الجزء السفلي من الجسم واستهداف عضلات المؤخرة والأرداف.
- آلة الصعود
تعتبر إضافة الأوزان إلى أدوات التمارين البسيطة وممارسة القرفصاء من أفضل الطرق لشد عضلات الأرداف ودفع عضلات المؤخرة.