وصفات لزيادة الوزن بسرعة في 15 يوما
وصفات لزيادة الوزن بسرعة هائلة
يمكن اعتبار زيادة الوزن نعمة للأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن، ويمكن تصنيف أي شخص يزن أقل من 20 في المائة من متوسط وزن الأشخاص في بنيتهم الجسمانية على أنه شخص نحيل.
يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى فقدان الوزن مثل الوراثة والتوتر وفقدان الشهية والتعافي من المرض وسوء التغذية، وبالتالي فإن الذين يبحثون عن العلاجات المنزلية لزيادة الوزن عن طريق الوصفات الطبيعية سوف يجدون العديد من الخيارات.
يبحث الأشخاص النحيلون دائمًا عن مقويات صحية وأدوية ومختلفة أنواع العلاجات لزيادة الوزن بطريقة صحية دون الإصابة بالسمنة. العلاجات المنزلية لزيادة الوزن بطريقةطبيعية هي خيار ممتاز، حيث إنها تساعد الشخص على زيادة الوزن بطريقة صحية ودون أي آثار جانبية، وتتضمن هذه الوصفات:
- وصفة زبدة الموز والجوز
يعتبر الموز مصدرًا غنيًا للكربوهيدرات النشوية التي تحتوي أيضًا على السكريات الطبيعية ، ستوفر زبدة البندق الدهون المغذية والبروتين ، وستساعد الجسم على هضم الموز بشكل أبطأ للحصول على طاقة تدوم طويلاً ، فقط تأكد من اختيار زبدة الجوز الطبيعية ، وليس تلك المصنوعة من الزيوت المهدرجة والسكريات المضافة ، ابحث عن نوع عضوي وغير معدّل وراثيًا إذا أمكن ، وإذا كنت تعاني من حساسية من زبدة اللوز أو أنواع أخرى من المكسرات ، فحاول استخدام زبدة بذور عباد الشمس أو زبدة جوز الهند بدلاً من ذلك.
يمكن إعداد وصفة سريعة وصحية لزيادة الوزن في رمضان عن طريق وضع ملعقتين كبيرتين من زبدة المكسرات على نصف موزة، ثم استخدام هذا المزيج على دقيق الشوفان أو الخبز، أو قطع الموزة وإضافة ملعقتين كبيرتين من زبدة الجوز كوجبة خفيفة سريعة وصحية
- وصفة الأفوكادو والكينوا
يعتبر مزج الأفوكادو والكينوا معا وجبة غذائية رائعة وآمنة لزيادة الوزن بشكل سريع، حيث يحتوي الأفوكادو على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة القلب والدماغ، والكينوا هي مصدر نباتي رائع للبروتين والكربوهيدرات المعقدة. نظرا لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية عالية لكل وجبة، يمكن بسهولة إضافة عدة مئات من السعرات الحرارية يوميا إلى وجباتك باستخدام هذا المزيج وحده.
يمكن تحضير وجبة من نصف حبة أفوكادو و1/2 كوب من الكينوا مع الخضراوات المفضلة على العشاء، ولزيادة السعرات الحرارية، يمكن إضافة مصدر آخر للبروتين الخالي من الدهون.
- وصفة دقيق الشوفان وزبدة الفول السوداني
تعد مزيج الدقيق الكامل وزبدة الفول السوداني خيارا رائعا لوجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة قبل النوم، حيث يوفر الدقيق الكامل الذي يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة بعض النشا، في حين يوفر زبدة الفول السوداني الطبيعية الدهون والبروتينات والسعرات الحرارية والتغذية الإضافية، وللحصول على أفضل النتائج، يجب اختيار الدقيق الكامل الملفوف بدلا من الدقيق الفوري، ويجب اختيار زبدة الفول السوداني الطبيعية بدلا من تلك التي تحتوي على زيوت مهدرجة ضارة، ومن ثم يمكن إضافة كمية صغيرة من زبدة الفول السوداني إلى الدقيق الكامل للاستمتاع بها في أي وقتم من اليوم، كما يمكن استخدام هذا المزيج كوجبة خفيفة قبل النوم
وصفة لزيادة الوزن في 15 يوم
- مزيج المكسرات والفواكه المجففة
مزج بعض المكسرات الطازجة مع قطعة من الفاكهة الطازجة واستمتع بها كوجبة إفطار أو وجبة خفيفة. الدهون الموجودة في المكسرات والسكريات الموجودة في الفاكهة ستساعدك على زيادة الوزن بسرعة وأمان. يحتوي أيضا بعض البروتين الطبيعي في المكسرات، وسيساعد الماء الموجود في الفاكهة الطازجة على هضم السكريات ببطء، مما يساهم في تحسين مستويات السكر في الدم بشكل أفضل من الفواكه المجففة.
- البيض والشوفان
يمكن أن يوفر البيض مصدرًا سريعًا للبروتين النباتي والدهون الصحية إذا اخترت البيض المرعى الذي يتم الاحتفاظ به في الخارج ويسمح له بالتغذي على العشب بدلاً من الاحتفاظ به في الداخل وإعطائك طعامًا مركبًا ، قم بإقران بيضة أو بيضتين مع 1/2 كوب شوفان على الإفطار أو العشاء أو مجرد الاستمتاع بوجبة غداء سريعة ، ويمكن إضافة بعض الفاكهة إلى الطبق إذا مع تتبيل البيض ودقيق الشوفان حسب الرغبة.
- مكرونة الأرز البني والسلمون
يحتوي الأرز البني على أحماض أمينية وكربوهيدرات نشوية توفر كمية مناسبة من السعرات الحرارية لكل وجبة، ويمكن خلط الأرز البني مع سمك السلمون وبعض الخضار، ويمكن أيضًا إضافة مصدر إضافي للدهون الصحية من الأفوكادو أو قطرة من زيت الزيتون.
وصفات لزيادة الوزن بسرعة بدون حلبة
- ميلك شيك موز
إحدى أفضل الوصفات المنزلية لزيادة الوزن هي شرب حليب الموز، حيث يحتوي الموز والحليب على الكربوهيدرات، ويمكن تحضير الوصفة بسهولة في المنزل عن طريق تقطيع ثمرة موز كاملة إلى شرائح وخلطها مع الحليب وإضافة العسل حسب الرغبة، وتناوله مرتين في اليوم يزيد من السعرات الحرارية الصحية.
- الفواكه المجففة بالحليب
عند مزج الفواكه المجففة مثل اللوز والتمر مع الحليب وتسخينهما، ينتج خليطا غنيا، وهذا يعتبر واحدا من أكثر الوصفات الطبيعية فعالية لزيادة الوزن، ويمكنك بسهولة زيادة بعض الكيلوغرامات الإضافية، وذلك لأن الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية والألياف والفيتامينات والمعادن، كما تحتوي أيضا على مضادات الأكسدة، مما يجعلها خيارا صحيا لزيادة السعرات الحرارية المتناولة.
- منتجات الألبان
الحليب هو المصدر الأساسي لمنتجات الألبان المتوفرة دائما في المنزل، وهي الوصفات المنزلية البسيطة لزيادة الوزن بسرعة. تتوفر منتجات مثل الجبن والسمن بسهولة في المنزل، وهي ليست فقط مصدرا ممتازا للبروتينات والكالسيوم، ولكنها أيضا مصدرا للدهون. يحتوي الحليب على مزيج من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات، بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين، مما يجعله خيارا ممتازا لبناء العضلات.
اشياء يجب تجنبها أثناء زيادة الوزن
- يعتبر استهلاك الماء بشكل زائد علاجًا للشبع، ويمكن أن يؤدي ذلك إلى فقدان الشهية لدى الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لزيادة الوزن، وبالتالي إذا كنت تريد زيادة وزنك، فيجب تجنب شرب الماء بكميات كبيرة وفي فترات الوجبات، وذلك سيساعدك على زيادة وزنك.
- لا ينبغي الامتناع عن تناول الطعام بعد التمارين الرياضية، فبعد التمرين يتسارع معدل الأيض لديك ويمكنك تناول وجبة كاملة تحتوي على العناصر الغذائية الضرورية، وكذلك للحصول على السعرات الحرارية اللازمة.
- تجنب تناول الطعام بكميات كبيرة في وقت واحد، فغالبًا ما يثير الشهية الإفراط في تناول الطعام وتناول الكثير منه في وقت واحد، مما يؤدي إلى تحميل الجسم بكميات كبيرة لا يستطيع تحملها في مرة واحدة، وتتحول إلى تراكم دهون فيالجسم، لذلك ينصح بتوزيع الوجبات على مدار اليوم للحفاظ على وزن صحي.
- تجنب تناول الوجبات السريعة يميل الكثير منا إلى الشعور بالسعادة بالنتيجة الفورية في المرحلة الأولية من زيادة الوزن وإيقاف النظام الغذائي ونظام التمرين بعد انحسار الدافع الأول ، يبدو اكتساب الوزن أكثر راحة عند تناول الوجبات السريعة ومع ذلك ، على المدى الطويل ، فإنها ستضيف فقط إلى المشكلة ، يجب أن يشمل اكتساب الوزن تناول الدهون الصحية ومصادر الكربوهيدرات الصحية أيضًا ، الأطعمة غير المرغوب فيها عبارة عن سعرات حرارية فارغة تحتوي على دهون متحولة ، والكثير من الصوديوم والملح والعديد من المكونات الأخرى التي لا نعلم بوجودها.
أفضل وقت لتناول الطعام لزيادة الوزن
إن تناول الطعام بعد الساعة 8 مساءً سيساعد في زيادة الوزن لأن معدل الأيض منخفض في هذا الوقت للشخص ، ومع ذلك فإن الالتزام بنظام غذائي صحي شامل وزيادة الوزن بالكمية المناسبة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية سيكون خيارًا أفضل من الوجبات الخفيفة غير الصحية في الساعة 8 مساءً أو حوالي منتصف الليل.