نظام حمية ديتوكس للتخلص من السموم

أصبحت حمية الديتوكس من أكثر طرق الحمية شهرة، وهي الطريقة المثلى لتطهير الجسم من السموم والفضلات عن طريق مساعدة أعضاء الجسم على تحفيز عملية التخلص من السموم باتباع نظام غذائي صحي خال تماما من الأطعمة المصنعة والمواد الكيميائية المضافة الموجودة في بعض الأطعمة التي تسبب الكسل وزيادة النوم والصداع والإمساك بسبب تراكم السموم، وبالتالي تقل قدرة الكلى والكبد على العمل الطبيعي، ولهذا السبب تم ابتكار هذه الحمية أو بالأحرى هذا النظام الغذائي المفيد لكل فرد ليس فقط لمن يسعى للحصول على قوام رشيق، بل لأي شخص يرغب في حياة صحية جيدة .

فوائد نظام الديتوكس
يقوم النظام بتطهير الجسم من السموم والتخلص منها، مما يؤدي إلى التخفيف من أعراض التعب والإرهاق والشعور بالكسل والخمول. كما يقلل من الانتفاخ وتراكم الغازات في الجسم، وبالتالي ينقي القولون. يعمل أيضا على تحسين نضارة البشرة من خلال إزالة الشوائب التي تسبب إجهادها. ويساهم في تحسين المزاج وزيادة قدرة الشخص على التركيز. يقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب وارتفاع مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك، فإنه نظام صحي للتخسيس يساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية وسليمة. يعمل الديتوكس على تهيئة الجسم لامتصاص الفيتامينات الضرورية بسهولة، وحماية الجسم من الأمراض التي تنجم عن العادات الغذائية الضارة. ويعتبر نظام الديتوكس أحد الأنظمة الأساسية قبل اعتماد أي حمية أو رجيم، حيث يساعد على التخلص من العادات الغذائية السيئة ويعد استعدادا للاستفادة من أي نظام رجيم يتم البدء فيه .

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع الديتوكس
هناك بعض الأطعمة التي يجب على كل شخص يتبع هذه الحمية أن يبتعد عنها تماما لنجاح النظام والوصول إلى النتائج المرجوة من تنظيف الجسم ، مثل تناول السكر ، والنشويات والمنبهات بما فيها النسكافيه والمشروبات الغازية ، والحلويات والامتناع عن التدخين ، والابتعاد عن تناول المشروبات المعلبة والوجبات السريعة ، والابتعاد عن جميع أنواع المقليات ، بالإضافة إلى الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات مثل الرز والخبز.

بعض اِلنصائج لنجاح اتباع النظام
شرب كمية كبيرة منالماء لا تقل عن لترين .
يجب توزيع الوجبات بانتظام كل ساعتين .
ينصح بالبدء في اتباع النظام الغذائي للمرة الأولى لمدة يومين أو ثلاثة أيام متتالية في الأسبوع، ثم الاستمرار في اتباعه كنمط حياة مرة واحدة شهريًا .
ينصح بممارسة رياضة بسيطة لمدة عشرين دقيقة على الأقل يوميًا لحرق المزيد من السعرات الحرارية واستعادة النشاط .
تحتوي الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية مثل الخرشوف واللفت والبروكلي والأعشاب البحرية والملفوف على مواد تساعد في التخلص من السموم في الجسم .
– ينصح بتناول المشروبات العشبية الطبيعية الساخنة دون إضافة السكر ، مثل الشاي الاخضر والبردقوش واليانسون .
– التركيز على تناول الخضار والفواكه التي تساعد على التخلص من السموم .

موانع اتباع نظام الديتوكس
يجب تجنب اتباع هذا النظام للمرضى الذين يعانون من الأمراض المزمنة مثل فقر الدم (الأنيميا) ومرضى السكري والضغط والكلى والقلب والسرطان وغيرها .
لا ينصح باتباع هذه الحمية للأطفال والمراهقين؛ نظرًا لحاجتهم إلى تناول كميات كافية وشاملة من العناصر الغذائية وكسب السعرات الحرارية والبروتينات، حيث تُعد هذه المرحلة من العمر أهم مراحل بناء الجسم، ولا يمكن الاستغناء عن أي عنصر من العناصر الغذائية .
يتوجب على النساء الحوامل والمرضعات الامتناع عن اتباع نظام الديتوكس، والتأكد من اتباع نظام غذائي متكامل وخاصة يحتوي على البروتينات لتلبية احتياجات الأم والجنين .
عند الإصابة بأي اضطرابات خاصة المعوية، ينبغي التوقف عن اتباع نظام الديتوكس .

يمكن أن يتعرض متبع نظام التنظيف الداخلي لأضرار عندما لا يتبع النظام بالطريقة الصحيحة
عدم تناول بعض العناصر الغذائية لتعويض الطاقة المفقودة من بعض الأطعمة الممنوعة في هذا النظام الغذائي يؤدي إلى نقص بعض الفيتامينات، وهذا يؤثر سلبًا على صحة الجسم، مما يؤدي إلى الشعور بالضعف العام والصداع والخفقان في القلب وضعف في البصر .

يعد نظام الديتوكس من الأنظمة الصارمة، ولذلك قد يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، نظرًا لفقدان التوازن في الإلكتروليتات المسؤولة عن توفير الطاقة للأعصاب والعضلات للقيام بوظائفها، مما يؤثر على ضربات القلب .
يمكن أن يتسبب هذا النظام في نقص بعض الفيتامينات مثل البروتين والزنك وفيتامين ب وأ، مما يؤدي إلى حدوث بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي، خاصة في الأيام الأولى من اتباع النظام .

من الممكنِ أن تتشكلَ حصى في المرارةِ بسببِ إفرازِ الكولسترولِ الزائدِ والعصارةِ الصفراءِ خلال فترةِ نقاصِ الوزنِ وهذا ينتجُ عن التغيرِ المفاجئِ والحادِ في النظامِ الغذائيِ .
عدم تناول كميات كافية منتجات الألبان والبقوليات واللحوم الحمراء، وهي أطعمة غنية بالحديد، يمكن أن يؤدي إلى حدوث فقر الدم .

قد يتسبب اتباع نظام الديتوكس في ظهور حب الشباب وجفاف الجلد ، خاصةً في المرحلة الأولى من النظام حيث يتم التخلص من السموم المتراكمة في الجلد والتي تظهر على شكل بثور وحبوب .
– طبعا مثله مثل أي نظام غذائي متبع بهدف إنقاص الوزن يؤدي إلى الشعور بالاكتئاب بسبب الحرمان من الأطعمة والمشروبات المفضلة لدى متبع النظام مثل الشوكولاته والقهوة والشاي وغيرها من المنبهات التي تعتبر أساسية وروتين يومي يتناوله بعض الأفراد والامتناع عنه يسبب الاكتئاب والتقلب بالمزاج ، بالإضافة غلى نقص نسبة السكر في الدم قد تؤدي أيضا إلى الشعور بالاكتئاب ، وينصح بإشغال الوقت بالقراءة أو الخروج للتنزه أو مقابلة الأصدقاء

الأخطاء الشائعة عند اتباع الديتوكس
– التوقف فجأة عن العادات قد يكون خطرا في برنامج الديتوكس مثل احتواء الجسم على نسبة عالية من السكر والكافيين أو التدخين وعندما يتم التوقف عن هذه العادات فجأة يحدث تحولا جذريا في خطة الديتكونس وقد يعاني متبع الحمنية أعراضا جانبية يمكن أن تؤثر على صحته ، لذا يجب التوقف عن هذه العادات تدريجيا بطريقة سهلة قبل البدء باتباع نظام الديتوكس .
يعتقد الكثيرون أن الديتوكس يعني تجويع النفس، وهذا خطأ، فليس عليك تحريم نفسك من السعرات الحرارية، ولكن يمكنك تناول الأطعمة الطبيعية وتجنب الأطعمة المصنعة. كما يمكن إنشاء خطة ديتوكس جيدة من خلال إضافة الأطعمة الصحية التي تم ذكرها في المقالة أعلاه .
– عدم شرب كمية كافية من الماء ، فبعض الناس لا يعرف أهمية الماء للتخلص من السموم ، فكثرة شرب المياه يجنب العديد من الأعراض الأكثر شيوعا عند بداية اتباع نظام ديتوكس مثل الغثيان والإسهال والإجهاد والتهاب العضلات والصداع ، بالإضافة إلى أن الماء من العوامل المساعدة والمهم في إزالة السموم من الجسم .
يجب عليك البحث جيدًا عن خطة ديتوكس قبل البدء في اتباع حمية، واختيار الخطة التي تناسبك بشكل أفضل، فبعض الخطط مصممة لتخليص الجسم من السموم والبعض الآخر لإنقاص الوزن، لذلك يجب البحث والاختيار بحكمة بعد التأكد من ملاءمة الخطة لاحتياجات جسمك، كما ينبغي استشارة الطبيب قبل البدء في الحمية .
– يقع الكثير من الأشخاص بخطأ كبير بعد الانتهاء من برنامج الديتوكس وهو الرجوع للعادات الخاطئة التي كان يتبعها قبل اتباع البرنامج مثل شرب الكثير من الكافيين والسكر والتدخين وتناول كمبية كبيرة من الطعام المليئة بالسعرات الحرارية والدهون بالإضافة غلى العودة للمأكولات المصنعة ، وهذا خطأ كبير ، لأنه نظام الديتوكس لا يعمل على التخلص من الدهون وذلك من الممكن أن تسترجع ما تم إنقاصه خلال اتباع النظام ، لذلك يجب اتباع نظام صحي بعيدا عن العادات الخاطئة وجعله نظاما مستمرا في حياتك .

وأخيرًا، نقدم لك بعض نظم الديتوكس لتختار ما يتناسب معك، ولا تنسَ دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي جديد لتجنب حدوث أي مضاعفات كما ذكرنا في المقال .

النظام الأول :
يمكن تناول كوب منالماء الدافئ مع نصف ليمونة بدون سكر في الصباح، وبعد ربع ساعة يمكن تناول كوب من النعناع المحلى بالعسل مع تفاحة، أو يمكن تناول بعض الفواكه المبشورة مثل العنب والكيوي والخوخ والكمثري والتفاح في الصباح .
ينصح بتناول كمية غير محددة من الخضار المطبوخة على البخار أو المسلوقفي الظهيرة، مع التفضيل لاستخدام البروكلي أو الملفوف كمكونات .
في العصر، يجب تناول كوب من عصير الليمون المخفوق بالماء المغلي، إضافةً إلى ملعقة عسل .
في وجبة العشاء، يمكنك تناول بيضتين وطبق من السلطة الخضراء، وتناول تفاحة مع ملعقة قرفة وملعقة عسل، وإضافة الزبادي وخلطها بالخلاط .
يجب شرب لترين على الأقل من الماء
يمكن تناول المكسرات مثل جوز عين الجمل عند الشعور بالجوع بين الوجبات .

نظاما آخر من أنظمة الديتوكس :
ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر مع حبة تفاح في الصباح
– يمكنك تناول كوب من الزبادي خالي الدسم مع كوب م الفراولة خالية من السكر كوجبة خفيفة بين الإفطار والغذاء
يمكن تناول قطعة سمك مشوي بحجم كف اليد، مع كوب من المعكرونة السميكة الكاملة وطبق من السلطة كوجبة غذائية .
يمكن تناول كوب من عصير الليمون كوجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء
ينصح بتناول كوب من حساء الخضار في وجبة العشاء
يجب تناول كمية وفيرة من المياه، لا تقل عن لترين من الماء، لتحفيز عملية التخلص من السموم .

نظام لمدة ثلاثة أيام :
اليوم الأول :
في الصباح، يتم تناول كوب من الشاي الأخضر بدون سكر، وعند الفطور، يتم تناول كوب من اللبن مع حبة من الفاكهة .
يمكنك تناول أي نوع من الفواكه بكمية غير محدودة في الوجبات
في وجبة العشاء، يمكن تناول كمية غير محددة من سلطة الخضار الخضراء مع إضافة خل التفاح، وتناول شوربة العدس، ويمكن تناول الجزر والتفاح دون تحديد كمية محددة .

اليوم الثاني :
ينصح بتناول كوب من الماء الدافئ مع نصف ليمونة في الصباح، وكوب من حليب الصويا والفاكهةالعضوية مثل الموز أو التوت مع الخليط المخفوق في الخلاط خلال وجبة الفطور .
يجب تناول شوربة خضار وحمص مسلوق، بالإضافة إلى قطعة من الخبز الأسمر، كوجبة غذائية
في وجبة العشاء، ينصح بتناول طبق من سلطة الخضار المضاف إليه خل وكوب من عصير الجزر .

اليوم الثالث :
في الصباح، اشرب كوبًا من الشاي الأخضر بدون إضافة سكر، وفي الفطور تناول كمية غير محددة من الشمام
يتكون الطبق من الخضار المسلوق مثل البروكلي والحمص المسلوق مع الكراث وشوربة الخضار .
تشمل وجبة العشاء طبقًا من السلطة الخضراء مع صلصة الخل، وشوربة خضار، بالإضافة إلى كمية غير محددة من اللبن .