نصائح و عادات للوقاية من امراض القلب و تصلب الشرايين

تعتبر صحة القلب والأوعية الدموية واحدة من أكثر المواضيع استهلاكا في المجال الطبي الحديث والتغذية والصناعات الغذائية وجميع مجالات الحياة. وتعد أمراض القلب والأوعية الدموية اليوم القاتل الأول للمشاكل الخطيرة التي يعمل آلاف المتخصصين على حلها في جميع أنحاء العالم. ويعد الوقاية منها أفضل من العلاج، لذلك أصبح واضحا أن أفضل الطرق لحماية نفسك من خطر الأمراض القلبية والوعائية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض القلب التاجية والانسدادات هي أفضل بكثير من علاج المرض عند ظهوره. لذلك، فإن الحفاظ على صحة القلب يكون من اختيارك أنت. ولذلك، هناك عدد من الأشياء والممارسات التي يمكنك القيام بها، بدءا من تغيير نمط الحياة والعادات الصحية والغذائية وفقا للعمر والوزن والحالة الصحية، وانتهاء بأفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين. لذلك، سنلقي نظرة فاحصة على أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والوقاية من أمراض القلب وتصلب الشرايين

عادات سليمة للوقاية من تصلب الشرايين و المحافظة على القلب :
بعض افضل الطرق للحفاظ على صحة القلب تشتمل في الاقلاع عن التدخين و عمل فحوصات منتظمة ، الحد من التوتر و القلق و تناول المزيد من الألياف الغذائية و ممارسة الرياضة بشكل منتظم و الاقلاع عن تناول المشروبات الغازية و المشروبات الكحولية و اضافة الاسماك إلى النظام الغذائي اليومي و المحافظة على نسبة الكولسترول بالدم و زيادة من كمية مضادات الاكسدة بالجسم :-

أولًا : الحرص على زيادة مضادات الأكسدة مهم للحفاظ على صحة الإنسان وحماية الجسم من آثار الجذور الحرة التي تسبب الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وتصلب الشرايين والسرطان. الدراسات الحديثة أظهرت أن مضادات الأكسدة تقلل من أمراض القلب بنسبة تصل إلى 20%. لذا يجب إضافة المواد الغذائية التي تحتوي على مضادات أكسدة إلى نظام الغذاء مثل التوت والمكسرات والكاكاو وبعض الحمضيات والخضروات الورقية، وتناول كميات قليلة من اللحوم الحمراء لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .

ثانيًا : تحتوي السجائر على مزيج من المواد الكيميائية الخطيرة على صحة القلب، وتؤثر سلبا ليس فقط على القلب ولكن على الصحة العامة للإنسان، ويسبب التدخين انقباض الأوعية الدموية مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، وزيادة فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .

ثالثًا : يجب إجراء الفحوصات الدورية بانتظام، وخصوصا بعد سن الأربعين، لأن الفحوصات المنتظمة تمكن الطبيب من اكتشاف أي خلل ممكن إزالته والتعامل معه قبل أن يشكل خطرا على الحياة، وخاصة في حالات وجود حالات وراثية مصابة بأمراض القلب، وفي الوقت الحالي، فإن علم الوراثة يمثل طفرة هائلة في التعرف على الأمراض التي من المحتمل أن يصاب بها الإنسان والوقاية منها .

رابعًا : تساهم ممارسة التمارين الرياضية في استقرار ضغط الدم وزيادة معدل التمثيل الغذائي والحفاظ على صحة القلب، وخصوصا التمارين الرياضية الهوائية مثل ركوب الدراجة أو الجري أو المشي في الهواء الطلق. وثبتت بعض الدراسات الحديثة أن المشي اليومي لمدة 10 دقائق يساهم في الوقاية من تصلب الشرايين بنسبة 70%، كما تعزز الرياضة خسارة الوزن والحفاظ على الجسم بعيدا عن السمنة التي تعد المسبب الأول لأمراض القلب، وتقلل من مستويات الكولسترول الضار في الجسم .

خامسًا : تجنب التوتر والإجهاد يعدان من أكثر الأسباب التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكولسترول، خاصة عندما يلجأ البعض إلى تناول أطعمة غير صحية للتخلص من الإجهاد والهروب من المواقف العصبية. وهذا يتسبب في مشاكل خطيرة للقلب على المدى البعيد. من الأفضل أن يستخدم الإنسان الضحك كعلاج للتخلص من القلق والتوتر والإجهاد. أثبتت الدراسات الحديثة فوائد كبيرة للضحك في الحفاظ على صحة القلب والوقاية من السكتات الدماغية والنوبات القلبية، وزيادة إفراز الهرمونات المفيدة في الجسم التي تحسن امتصاص الغذاء وتحافظ على صحة القلب بعيدا عن التوتر .

سادسًا : ضمان حصولك على قسط كاف من النوم يعد ضروريا لصحة القلب، حيث يمنح الجسم الراحة التي يحتاجها ويساعد في التخلص من السموم. وقد ربطت الدراسات بين قلة النوم وتراكم الكالسيوم في الشرايين، مما يؤدي إلى النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم وتهيج عضلة القلب. لذا، من الضروري تغيير عادات النوم غير الصحية للحفاظ على صحة قلبك .

سابعًا : العزلة الاجتماعية وعدم المخالطة تعد من العوامل الرئيسية لأمراض القلب، حيث تقلل التفاعلات الاجتماعية من ضغط الدم وتزيد من إنتاج الاندروفين الذي يحافظ على أجهزة الجسم ويقوي الجهاز المناعي، لذلك كن اجتماعيا .

ثامنًا : يمكن الوقاية من النوبات القلبية بالتخلص من نسبة الكولسترول الضار من خلال تناول الأحماض الأمينية والدهنية الصحيحة مثل أوميغا 3 واتباع عادات غذائية صحية .

تاسعًا : تناول الألياف الغذائية له أهمية كبيرة، إذ تساهم في إزالة الكولسترول الضار وحماية الجهاز الهضمي والأمعاء، وتساعد على امتصاص المواد الغذائية وتقليل فرص الإصابة بمرض السكري، والذي يعد السبب الرئيسي لأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول أسماك مثل السلمون والسرين والبلطي وغيرها، وذلك بسبب احتوائها على أوميغا 3، فضلا عن خفة وزنها وعدم احتوائها على دهون زائدة تتراكم في شرايين القلب

عاشرًا : يساعد التعرض لأشعة الشمس على الاسترخاء وتزويد الجسم بفيتامين د الذي يعزز صحة العظام ويقلل من الأمراض المرتبطة بالقلب .