نصائح للتعامل مع حب الشباب

نهتم جميعا بجلدنا فهو الذي يغطي حوالي 3،000 بوصة مربعة من اجسادنا . والذي يتأثر بالحرارة والرطوبة والبرودة ، كما انه الجهاز الرائع لجسمنا ، ولكن يمكن أيضا أن يكون مصدرا للإحراج عندما تظهر عليه حبوب الشباب . إذا كنت تبحث عن بعض النصائح للتعامل مع حب الشباب على الجسم ، هنا نعرض بعض أكثر الحلول فعالية .
طرق التعامل مع حب الشباب الجسم

1 . الراحة الكافية
زيادة مستويات هرمون التوتر بنسبة 14٪ لكل ساعة من النوم. السكريات هي أيضا نوع من هرمون التوتر المعروف والذي يؤثر على بنية الجلد ووظائفه. يمكن أن تسبب ارتفاع مستويات الجلايكورتيكويد تفاقم حب الشباب وتقليل قدرة الجلد على التئام الجروح. يوصي الباحثون بالحصول على متوسط ثماني ساعات نوم في كل ليلة والحفاظ على درجة حرارة الغرفة بين 65 و 70 درجة فهرنهايت لتحسين جودة النوم .

2 التمارين
ممارسة التمارين يمكن ان تقلل من المستويات السكرية ، ولكنه يساعد أيضا على تنظيم مستويات الهرمون الأخرى ، ولتحسين التمثيل الغذائي ، وتعزيز وظيفة المناعة ، وزيادة تدفقات الدم والأوكسجين إلى الجلد . عموما ، ان الممارسات الرياضية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام به لتحسين ظهور حب الشباب . أنه يمكن أن يهيج الجلد والعرق ، لذلك عليك بالاستحمام بشكل دائم لمسح العرق الزائد بعد التمرين وتجنب الملابس التي تعوق العرق على الجلد بل والتزم بالملابس القطنية .

3 . التقشير
السبب الدقيق لظهور حب الشباب غير معروف ، ولكن انسداد المسام هي جزء من اسباب تفاقم المشكلة . معظم ما يسد المسام لا يأتي من البيئة بل قد يكون من امسداد المسام . العرق والزيوت والجلد الميت يمكن ان يؤثر على المسام والذي يؤدي إلى ظهور حب الشباب . باستخدام الجلخ الخفيف ، مثل الملح أو فرك السكر ، بإعتباره وسيلة رائعة لمسح الفضلات من جلدك . يمكن التأكد من الترطيب بعد التقشير للتخفيف من ظهور الالتهاب ، والتي يمكن أن يسهم أيضا في حب الشباب . يوصي معظم الأمراض الجلدية والتناسلية لتطهير الجلد مرتين يوميا .

4 . تجنب السكر
يثير النظام الغذائي الكثير من الجدل حول تأثيره على حب الشباب. أثبتت الدراسات أن كل ما تتناوله في نظامك الغذائي يؤثر على بشرتك. يسبب السكر ارتفاع الأنسولين والهرمونات الأخرى، وهو عامل رئيسي في نمو حب الشباب، ولكن لا ينصح بتجنب كل أنواع السكريات، بل يفضل تناول كميات أقل من “السكر المضاف.” وهذا يعني عدم إضافة السكر إلى المشروبات، وتجنب المنتجات المحلاة مثل الشوكولاتة والمشروبات الغازية، في محاولة لتناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من السكر .

5 . لا تلمس حب الشباب
قد يكون من الصعب القيام بذلك ، ولكن يمكنك تجنب لمس جسمك قدر الامكان . لأن الأصابع لا تحتوي فقط على عناصر دهنية ، بل أنها تحتوي على البكتيريا . حتى لو كانت البكتيريا على أصابعك فإنها يمكن أن تؤدي إلى الالتهاب الذي يزيد من احتمال تشكل حب الشباب. كما ان مجرد لمس وجهك يؤدي إلى ظهور مشكلة خاصة .

6 . زيادة كمية المياه
وقد أظهرت الأبحاث أن شرب كوب او اثنين فقط إضافية من المياه يوميا يعمل على زيادة كبيرة في تدفق الدم إلى الجلد . هذا ، بدوره ، يساعد الجلد للحصول على العناصر الغذائية الضرورية والتخلص من النفايات . إزالة الفضلات من الجلد يقلل الالتهاب ويحسن من قدرة الجلد على التعامل مع العناصر الضارة (مثل التناول الزائد للسكر ) . شرب كوب واحد من الماء في الصباح وكوب آخر في فترة ما بعد الظهر لإحداث تغيير كبير في وضوح جلدك .

7 . استخدام واقي الشمس SUNBLOCK
بعض الأشخاص يشعرون بالقلق بشأن استخدام المواد الكيميائية في واقي الشمس، الذي يزيد من ظهور حب الشباب، ولكن الحقيقة هي أن الأشعة فوق البنفسجية من الشمس هي السبب الرئيسي للالتهاب وظهور البثور. يجب البحث عن واقي شمسي جيد لا يسد المسام. يجب تجنب المنتجات التي تحتوي على أكسيد الزنك أو أكسيد التيتانيوم والتي تسد المسام. تحتوي المكونات المثالية على الأفوبينزون والأوكتوكريلين .

8 . تغيير نظامك الغذائي
قد تبين أن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، عادة ما يرتبط ظهورها مع المكسرات والأسماك المعينة ، لتقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم . يمكنك إما تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على هذه الأحماض أو يمكنك أن تأخذ المكملات الغذائية من أوميغا 3 الأحماض الدهنية . أوميغا 3 والدهون لا تعمل فقط على تحسين بشرتك ، لكنها تعزز صحة الدماغ والقلب أيضا .

دراسات وابحاث
اثبتت الدراسات الامريكية عن اهمية الاعتناء بجلدك الذي يظهر عليه حب الشباب ، ويمكنك القيام بذلك عن طريق اتباع نظام غذائي صحيح مع مراعاة التقليل من السكريات ، بالإضافة إلى استخدام واقي الشمس لحماية سجمك من التعرض لأشعة الشمس الضارة فضلا عن ارتداء الملابس التي لا تسد المسام .
أثبتت الدراسات أهمية التحقق من المكونات الموجودة في منتجات النظافة مثل الشامبو والصابون والمكيفات وبخاخات الشعر وغيرها، وخاصة تلك التي تحتوي على بعض الزيوت التي يمكن أن تتسرب إلى المسام والكتلة، وتسبب التهابًا يؤدي إلى ظهور حب الشباب .

علمًا بأن هاتفك قد يكون مصدرًا هامًا للبكتيريا من خلال كتابة النصوص والرسائل البريدية واستقبال المكالمات، يوصي الخبراء بتنظيف هاتفك باستخدام منتج مضاد للجراثيم مرة واحدة على الأقل يوميًا .