انتشار ارتفاع ضغط الدم أصبح شائعا بين الكثيرين في السنوات الأخيرة، ويعود ذلك لزيادة نسبة المصابين به. يرجع ذلك إلى زيادة مستوى التوتر وسرعة وتيرة الحياة المليئة بالتحديات التي تتطلب جهودا إضافية وتسبب العصبية والقلق لدى الأشخاص. ومن الخطورة الشديدة تجاهل علاج ارتفاع ضغط الدم، نظرا للمضاعفات الخطيرة التي يمكن أن تؤثر على صحة القلب والدماغ، وتزيد من احتمالية الإصابة بأزمات قلبية وجلطات وانسداد الشرايين. كما له ضغط الدم المرتفع تأثيرات كبيرة على أداء العديد من أعضاء الجسم مثل الكلى والقلب. لذا، هناك بعض النصائح البسيطة التي يوصي بها الأطباء المختصون ويجب الالتزام بها، بالإضافة إلى استمرار استخدام الأدوية المخفضة لضغط الدم وفقا لتوصية الطبيب .
نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع :
يرتبط ارتفاع ضغط الدم بكمية الملح التي يتناولها الشخص، حيث إن الملح يحتوي على الصوديوم الذي يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح بتقليل كمية الملح في الطعام وعدم تناول الأطعمة المحفوظة التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم .
2. عدم التعرض للسمنة : تلعب السمنة دورا أساسيا في ارتفاع ضغط الدم لدى الكثيرين، وتؤثر سلبا على صحة القلب وأدائه، لذا ينبغي التخلص من الوزن الزائد والسعي للوصول إلى الوزن المثالي أو القريب منه من خلال اتباع حمية صحية والتشاور مع طبيب تغذية .
3. البعد عن المشروبات الغنية بالكافيين : المشروبات الغازية تحتوي على كمية من الكافيين تقارب كمية الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة، ونظرا للتأثير الذي يملكه الكافيين في رفع ضغط الدم، يجب شرب هذه المشروبات بحذر وبكميات قليلة، أو استبدالها بالعصائر الطبيعية والأعشاب .
4. الاقلاع عن التدخين والكحوليات : أثبتت دراسات معهد القلب والرئة أن التدخين يؤثر سلبا على الأوعية الدموية والشرايين، ويزيد من احتمالية تصلب الشرايين، بالإضافة إلى خطورة ادمان شرب الكحول على صحة القلب وارتفاع ضغط الدم .
5. المواظبة على التمرينات الرياضية : تلعب الرياضة دورا مهما في تحفيز الدورة الدموية والقلب، وتؤثر بشكل أساسي على انتظام ضغط الدم ووصوله إلى المستوى المثالي، وعليه يوصي أطباء القلب بممارسة رياضة المشي أو بعض التمارين لنصف ساعة يوميا لتخفيض ضغط الدم .
6. تناول الطعام الصحي : تعد الأطعمة الغنية بالدهون، وخاصة الدهون المشبعة، من أخطر الأطعمة على صحة القلب والشرايين، والتي تسبب بشكل أساسي ارتفاع ضغط الدم، لذا ينصح باعتماد نظام غذائي يعتمد فيه بشكل أكبر على تناول الخضروات، والفواكه، واللحوم الخالية من الدهون، وزيادة تناول الأسماك، والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم .
7. الحصول على قسط كافي من النوم : يؤدي النوم إلى استرخاء الجسم واستعادة الهدوء، وللحفاظ على ضغط الدم في مستوى طبيعي، يجب تنظيم أوقات النوم. فقد لوحظ ارتباط بين عدم انتظام ساعات النوم أو الراحة الكافية وارتفاع ضغط الدم .
8. شرب الأعشاب المهدئة : يعتبر الاعتماد على الأعشاب الطبيعية مفيدا، حيث أثبتت الدراسات الطبية دور الأعشاب المهدئة للأعصاب وتخفيض ضغط الدم المرتفع. وتشمل هذه الأعشاب البابونج والنعناع واليانسون والكركديه .
9. تغيير نمط العصبية في الحياة : يلعب التعويد على الهدوء والسيطرة على الانفعالات دورا فعالا في الحفاظ على ضغط الدم في مستوياته الطبيعية، حيث يعاني غالبية المصابين بارتفاع ضغط الدم من العصبية الزائدة، ولذلك، فإن التحلي بالهدوء والسكينة في التعاملات اليومية واعتماده كنمط حياة يحمي الإنسان من الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السكري وأمراض القلب والجلطات .
يمكنك الاطلاع على مقالات أخرى :
ارتفاع ضغط الدم عند الحامل
يستخدم كانديسارتان لعلاج ارتفاع ضغط الدم وقصور القلب
علامات وأسباب ارتفاع ضغط الدم المفاجئ
