نصائح لتناول طعام اقل في المطاعم

تناول الطعام خارج المنزل قد يكون أحد أكبر مسببات زيادة الوزن ، و ذلك بسبب نوعية الطعام الذي نتناوله في الخارج و كذلك كميته ، فغالبا ما تزداد كمية الطعام الذي نتناوله خارج المنزل في المطاعم ، و هو ما لا يجعلنا نتمتع بالوزن الصحي و المثالي ، و لكنه و للأسف أمر ممتع و مغري على الأقل كل فترة و في المناسبات ، و لذلك اليوم سنقدم لحضراتكم مجموعة من النصائح التي تساعدكم على تناول الطعام بكمية أقل في المطاعم .

طرق لتناول طعام أقل في المطاعم :

إرتداء حزام للبطن : قد يبدو هذا غريبا، ولكنه فعال للغاية، وتجنبي ارتداء الملابس الفضفاضة وارتدي فستانا أو بنطلونا مع حزام البطن، وبهذه الطريقة، إذا كنت تأكلين كثيرا، ستشعرين بالانزعاج في منطقة الخصر، وستتوقفين عن تناول المزيد، وهناك شركات تبيع أحزمة فقدان الوزن التي توفر هذه الميزة، ولكن يمكنك القيام بذلك باستخدام ما يوجد لديك في خزانة الملابس .

تحققي من القائمة على الإنترنت قبل الذهاب : وفيما يتعلق بالنقطة (8139)، فهي واحدة من المبادئ التوجيهية الجديدة التي قدمتها إدارة الغذاء والدواء (FDA)، ولذلك، ينبغي لك أن تنظري في القائمة على الإنترنت قبل الذهاب إلى المطعم، والبحث عن الخيارات التي تحتوي على البروتين الخالي من الدهون، والأطعمة المشوية أو المحمصة، وتجنب الأطعمة المخبوزة أو المقلية، ويمكنك طلب طبق السلطة عند دخولك لتبدأي بالشبع، ولا تسمحي للجرسون بوضع طبق الخبز على الطاولة .

إجلسي بجانب النافذة : قد يساعد الجلوس بجانب النافذة على تناول كميات أقل من الطعام، وفي كتابه “سليم باي ديزاين”، يقدم الكاتب حلولا للحياة اليومية التي تؤدي إلى زيادة الوزن، ويقول إن تناول الطعام في مكان مظلم أو بالقرب من التلفزيون يؤدي إلى تناول مزيد من السعرات الحرارية، وبالجلوس بالقرب من النافذة يزيد فرصة طلب كميات أقل من الطعام، وبالرغم من عدم وجود ضمان، لا يوجد ضرر في الجلوس بجانب النافذة وقد يمنع التأمل في الخارج تناول المزيد من الطعام .

إختيار العصير أو الحلوى : إذا كنت تبدئين طعامك بشراب، يجب عليك أن تقرري في وقت مبكر ما إذا كنت ستستمتعين بالشراب أو الحلوى بعد الطعام، ولكن ليس كلهما، وذلك للحفاظ على وجبتك صحية .

ممارسة الرياضة قبل الخروج : عند ممارسة التمارين قبل تناول الطعام، ستشعرين بتحسن في جسمك وبعافية أكبر. وقد أظهرت بعض الدراسات أن ذلك يمكن أن يساعدك في اتخاذ خيارات غذائية أفضل. ومع ذلك، يجب أن تكوني حذرة وتجنبي الجوع قبل الخروج. لذلك، تناولي وجبة خفيفة بعد التمرين حتى تشعري بالراحة، وبعد ذلك تناولي وجبة معتدلة في المطعم .

إختيار موعد تناول الطعام في الخارج بحكمة : صدقوا أو لا تصدقوا، إن رفيق تناول الطعام قد يلعب دورا في الخيارات الغذائية التي تقومين بها خلال وجبتك، فقد وجد الباحثون أنه عند تناول الطعام مع العائلة والأصدقاء يكون من المحتمل الإكثار في كمية الطعام، ولذلك يجب عليك اتخاذ قرارات ذكية عن من يشاركك الطعام، وإذا كانت لك صديقة تفرط في تناول الطعام وطلبت منك الخروج لتناول العشاء مثلا، اعرضي عليها بدلا من ذلك نوعا مختلفا من النشاط مثل المشي أو شرب القهوة .

تذكري إذا كنتي جادة في تغيير عاداتك الغذائية و فقدان الوزن ، فأنت بحاجة إلى أن تضعي في إعتبارك كل الخيارات الغذائية داخل و خارج المنزل على حد سواء ، و لكن هذا لا يعني أنك لا تستطيعي التمتع باللحظات الخاصة في الحياة ، و إجعل خطتك الخاصة لتناول الطعام في المطاعم أقل ، بحيث يمكنك مواصلة الإستمتاع بالحياة الإجتماعية مع تقليل الطعام المتناول لفقدان الوزن .