نسبة الدهون الحشوية الطبيعية

من الجيد أن يكون لديك بعض الدهون في الجسم، لكن الدهون ليست متساوية، الدهون الحشوية هي نوع من الدهون في الجسم يتم تخزينها داخل تجويف البطن، إنها تقع بالقرب من العديد من الأعضاء الحيوية، بما في ذلك الكبد والمعدة والأمعاء، ويمكن أيضا أن تتراكم في الشرايين، يشار أحيانا إلى الدهون الحشوية باسم “الدهون النشطة” لأنها يمكن أن تزيد بنشاط من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة، وهي مختلفة عن نوع الدهون التي يتم تناولها في نظام كيتو دايت ، أو اوميغا 3 الذي يجب تناولها من الأسماك أو المكملات .

دهون البطن

إذا كان لديك بعض الدهون في البطن، فهذا ليس بالضرورة دهون حشوية، يمكن أن تكون دهون البطن عبارة عن دهون تحت الجلد، يتم تخزينها تحت الجلد مباشرة، الدهون تحت الجلد هي نفس نوع الدهون الموجودة أيضا في الذراعين والساقين، يسهل رؤيتها، أما الدهون الحشوية فتوجد داخل تجويف البطن، ولا يمكن رؤيتها بسهولة.

كيف يتم تصنيف الدهون الحشوية وقياسها

الطريقة الوحيدة لتشخيص الدهون الحشوية بشكل نهائي هي من خلال التصوير المقطعي أو التصوير بالرنين المغناطيسي، ومع ذلك، هذه هي الإجراءات باهظة الثمن وتستغرق وقتا طويلا، بدلا من ذلك، يستخدم مقدمو الخدمات الطبية إرشادات عامة لتقييم الدهون الحشوية والمخاطر الصحية التي تشكلها على جسمك، على سبيل المثال، تقول هارفارد هيلث إن حوالي 10 في المائة من جميع دهون الجسم عبارة عن دهون حشوية .

وهناك طريقة سهلة لمعرفة ما إذا كنت قد تكون في خطر هي قياس حجم خصرك، وفقا لصحيفة مراقبة صحة المرأة بجامعة هارفارد وجامعة هارفارد تي، مدرسة تشان للصحة العامة، إذا كنت امرأة ويبلغ محيط الخصر 35 بوصة أو أكبر، فأنت في خطر من المشاكل الصحية الناتجة عن الدهون الحشوية، وتشير مقالة مدرسة تشان للصحة العامة إلى أن الرجال معرضون لخطر المشاكل الصحية عندما يبلغ محيط الخصر 40 بوصة أو أكبر .

غالبًا ما يتم تقييم نسبة الدهون الحشوية وفقًا لمقياس يتراوح بين 1 و59 عند تشخيصها باستخدام جهاز تحليل الدهون في الجسم أو التصوير بالرنين المغناطيسي، وتظل مستويات الدهون الحشوية الصحية دون 13، وإذا كان تقييمك بين 13 و59، يوصى بإجراء تغييرات فورية في نمط الحياة .

اضرار الدهون الحشوية

من أضرار الدهون المشبعة هي أنها تسبب مشاكل صحية فورية، ويمكن أن تزيد من مقاومة الأنسولين، حتى لو لم تكن مصابا بالسكري، أظهرت الأبحاث أن هذا قد يكون بسبب إفراز البروتين المرتبط بالريتينول الذي يزيد من مقاومة الأنسولين عن طريق هذا النوع من الدهون، ويمكن أيضا للدهون المشبعة أن ترفع ضغط الدم بسرعة، والأهم من ذلك، حمل الدهون المشبعة الزائدة يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الحالات الطبية الخطيرة التي تهدد الحياة على المدى الطويل، مثل

1- النوبات القلبية وأمراض القلب
2- داء السكري من النوع 2
3- السكتة الدماغية
4- سرطان الثدي
5- سرطان قولوني مستقيمي
6- مرض الزهايمر

كيفية التخلص من الدهون الحشوية

من الحسن حظنا أن الدهون الحشوية تستجيب جيدا لممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة. مع كل رطل تفقده، ستخسر بعض الدهون الحشوية. لذا يجب ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميا. تأكد من ضم تمارين القلب وتمارين القوة في روتين التمرين، بما في ذلك التمارين الهوائية مثل الجري في مكان، ركوب الدراجة، أو المشي السريع، فسيتم حرق الدهون بشكل فعال .

سيؤدي تمرين القوة إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية ببطء مع مرور الوقت حيث تصبح عضلاتك أقوى وتستهلك طاقة أكثر من الناحية المثالية، ويمكن لهرمون الإجهاد الكورتيزول أن يزيد فعليا من مقدار الدهون الحشوية التي يخزنها جسمك، وبالتالي فإن تخفيف التوتر في حياتك سيجعل فقدان الدهون أسهل، لذا مارس التأمل والتنفس العميق وتكتيكات إدارة الإجهاد، من الضروري أيضا اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، تخلص من الأطعمة المعالجة الغنية بالسكر والدهون في نظامك الغذائي، وقم بإضافة المزيد من البروتينات والخضروات والكربوهيدرات المعقدة، مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والعدس .

استخدم طرق طهي قليلة الدهن، مثل الشوي أو الخبز، بدلاً من القلي، وعند استخدام الزيوت، اختر الأفضل مثل زيت الزيتون بدلاً من الزبدة أو زيت الفول السوداني .

متى يجب الذهاب للطبيب بسبب الدهون

إذا كنت رجلا وكان خصرك يزيد عن 40 بوصة، أو إذا كنت امرأة وكان خصرك يزيد عن 35 بوصة، يجب عليك تحديد موعد لرؤية طبيبك ومناقشة المخاطر الصحية وتغيير نمط الحياة، يمكن لطبيبك التحقق من المخاطر الصحية المرتبطة بارتفاع نسبة الدهون الحشوية من خلال اختبارات مثل عمل الدم أو فحوصات تخطيط القلب، وقد يحيلك إلى أخصائي التغذية .