مخاطر تناول الطعام قبل النوم

يرتبط تناول الطعام في أوقات متأخرة قبل النوم بالعديد من الأضرار الصحية والتي يعد أشهرها زيادة الوزن والسمنة المفرطة ، هذا إلى جانب أهمية فترة النوم لجسم الإنسان حيث تبدأ الأعضاء وأجهزة الجسم في الراحة ، والعمل على طرد السموم واتمام العمليات الحيوية التي تتم خلال فترة النوم ، لذا عند تناول الطعام قبل النوم يستمر الجهاز الهضمي في عملية الهضم والتي تحتاج لمزيد من سريان الدم خلاله ، كذلك تناول الطعام عند الاستيقاظ من النوم ليلا ، عادات تهدد بالتعرض للعديد من الأمراض مثل الارتجاع المريئي وزيادة الوزن والتهابات الرئة وغيرها .

مخاطر تناول الطعام قبل النوم :
-الارتجاع المعدي المريئي : وهو واحد من الأخطار الرئيسية التي تنشأ من تناول الطعام قبل النوم وفي وقت متأخر، حيث يندفع الحمض المعدي إلى المريء، مما يتسبب في حرقة المعدة، صعوبة الهضم، انسداد الأنف الداخلي، الصوت الخشن، صعوبة البلع، السعال، الربو. ومن أنواع انسداد المريء المعدي الأكثر خطورة هو انسداد الحنجرة، وهو انسداد عكسي لحمض المعدة في الجزء العلوي من الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي، مما يؤثر على الحلق والجيوب الأنفية والرئتين .

يرتبط الارتجاع المعدي المريئي بمضاعفات خطيرة قد تصل للإصابة بسرطان المريء ، والذي زادت نسبة الإصابة به بشكل مرعب في السنوات الأخيرة ، كما أن ليس لمثبطات مضخات البروتون والتي تعد أقوى مثبطات افرازات المعدة أي تأثير للوقاية من سرطان المريء ، بل على العكس فإن تناول هذه العلاجات لفترات طويلة يهدد بالإصابة بالمرض .

يعود سبب حدوث الارتجاع المريئي إلى تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، حيث يؤدي الاستلقاء بعد تناول الطعام وعدم الجلوس بوضعية مستقيمة إلى تسرب الأحماض من المعدة عبر صمام المعدة. وبالتالي، يمكن الحفاظ على الطعام في المعدة ومنع تسربه عن طريق الجلوس بوضعية مستقيمة، مما يشير إلى أهمية تناول الطعام في وقت مبكر من الليل .

-توقف التنفس أثناء النوم : يحدث تناول الطعام داخل المعدة والأمعاء ضغطا على الحجاب الحاجز مما يعوق تدفق الهواء خلال التنفس، ويؤدي إلى ضيق النفس وتوقف التنفس خلال النوم، مما يزيد من فرص الإصابة بالسكتات الدماغية، وخاصة للمدخنين ومرضى القلب والسكري والكوليسترول وارتفاع الضغط. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي تناول الطعام إلى تغيير مستويات السكر والكوليسترول في الدم، مما يساهم في زيادة خطر الإصابة بالسكتات الدماغية .

-التهابات الرئة والسعال : وهو نتيجة تدفق حمض المعدة إلى المسالك التنفسية والرئوية، مما يمكن أن يتسبب في السعال المستمر .

-يؤدي تناول الطعام قبل النوم لخلل توازن الهرمونات في الجسم : يتم إنتاج كميات كبيرة من هرمون الجريلين في الجسم، والذي يسبب شعورا بالجوع، ويتزامن ذلك مع إنتاج هرمون اللبتين الذي يسبب شعورا بالشبع. هذان الهرمونان يتحكمان في الشهية، مما يعني أن أي تغيير في إفرازهما يؤدي إلى تضرر الجسم .

-زيادة الوزن والسمنة المفرطة : تناول الطعام قبل النوم مباشرة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم والشعور بالإرهاق والخمول، الصداع، والاكتئاب. يحتاج حرق الكميات الزائدة من الدهون والنشويات إلى مجهود حركي، والذي يتم فقدانه أثناء النوم. يؤدي تناول الطعام ذو النوعية السيئة في الأوقات المتأخرة إلى زيادة الوزن، لذلك يجب تناول الخضروات والفواكه أو الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية المنخفضة في حال الشعور بالجوع ليلا .

-خسارة الأسنان : يحذر أطباء الأسنان من تناول الطعام مباشرة قبل النوم، حيث يؤدي تناول النشويات قبل النوم إلى تراكم بقايا الطعام في تجاويف الأسنان لساعات طويلة أثناء النوم، مما يؤدي إلى زيادة حموضة الأسنان وتعرضها للتسوس والخطر من الخلع .

أطعمة ينصح بعدم تناولها قبل النوم :
– المعجنات والبيتزا : تسبب الأطعمة الدسمة عبئًا على المعدة في عملية الهضم، مما لا يناسب فترة الاسترخاء والنوم، بالإضافة إلى الصلصات الغنية بالأحماض التي تسبب حرقة المعدة .
– الكرفس : يعد الطعام الصحي جدًا مفيدًا للجسم، ولكنه يعمل كمدر للبول مما يؤدي إلى الأرق والاستيقاظ المتكرر خلال النوم .
– المشروبات الغنية بالكافيين : تحتوي المشروبات المثلجة مثل القهوة والشاي والشوكولاتة الداكنة على الكافيين الذي يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأرق، بالإضافة إلى تأثيره الضار على المعدة .

– الطعام الغني بالتوابل : بعض التوابل مثل الفلفل الأسود والكاري والخردل يمكن أن تسبب حرقة والتهاب المعدة والمريء .
الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والنشويات : تمثل الوجبات الثقيلة عبئًا على المعدة أثناء الهضم، مما يسبب الشعور بالتخمة وزيادة إفراز الحمض المعدي، مما يؤدي إلى الإصابة بحرقة المعدة أثناء النوم .