متى تم اختراع الجري
كيف بدأت فكرة الجري
نشأت فكرة الجري في سنة 490 قبل الميلاد، حيث يقال أن هناك جندي يوناني يدعى فيديبيديس ركض من ماراثون إلى أثينا في اليونان، تقريبا على مسافة 25 ميلا، ركض بسرعة كبيرة لينقل خبر الانتصار العسكري على الفرس في معركة ماراثون. قاد هذا السباق دون أن يكون قد تدرب على ذلك، وقيل أنه توفي فور الانتهاء من ذلك. في عام 776 قبل الميلاد، أقيمت أولى سباقات الجري كأحداث رياضية رئيسية في تاريخ الألعاب الأولمبية .
في عام 1896، أشاد منظمو الألعاب الأولمبية الدولية بتنظيم سباق `ماراثون`، حيث أصبح السباق أطول وأسرع. تمتد مسار ماراثون من جسر ماراثون إلى استاد أولمبياد أثينا، وكانت مسافة السباق 24.85 ميلا. فاز تسعة متسابقين فقط من بين 25 متسابقا. في عام 1908، تم تنظيم ماراثون لأول مرة على مسافة 26.2 ميلا في أولمبياد لندن. وبعد ثلاثة عشر عاما، أعلن الاتحاد الدولي لألعاب القوى للهواة رسميا أن مسافة الماراثون ستكون 26.2 ميلا .
نبذة مختصرة عن الجري
للجري فوائد عديدة وأنواع مختلفة، فقد يرى البعض أن الجري بنفس الطريقة بشكل مستمر ويومي ممل، ولكن إذا قمت بتطبيق روتين مختلف للجري كل أسبوع، ستجد أنه ممتع، ومع كل طريقة هناك فائدة مختلفة. يختلف الجري عن الركض، فالجري يستخدم المزيد من الكيلوجولز ويتطلب مجهودا أكبر من قبل الرئتين والقلب والعضلات أكثر من الركض، ويتطلب مستوىا أعلى من اللياقة العامة من الركض .
غالبا ما يتساءل البعض عن الفرق بين المشي السريع والجري. إذا كنت ترغب في خسارة الوزن بشكل أسرع، فالجري هو الأفضل لك، حيث يساعد في حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع. أما المشي السريع، فهو يساعدك أيضا على الحفاظ على وزن صحي .
الفوائد الصحية للتمارين الهوائية
المشي السريع والجري على حد سواء يُعدان تمارين هوائية للقلب والأوعية الدموية، ويتضمنان بعض الفوائد الصحية
- يُساعد في فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي .
- يزيد من القدرة على التحمل .
- يقوي جهاز المناعة .
- يساعد في منع أو إدارة الأمراض المزمنة .
- يقوي عضلة القلب .
مقارنة بين المشي والجري
المشي يوفر العديد من الفوائد، ولكنه ليس بمستوى الجري في حرق السعرات الحرارية. على سبيل المثال، جري لمدة ساعة واحدة بسرعة 5 أميال في الساعة يحرق 606 سعرة حرارية، أما المشي لنفس المدة والمسافة بسرعة 3.5 ميل في الساعة، فيحرق فقط 316 سعرة حرارية. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن، الجري هو الخيار الأفضل لك .
يتفاوت عدد الساعات المطلوبة للمشي لحرق كيلو غرام واحد، حيث تعتمد هذه الفترة على وزن الشخص وسرعته. ومع ذلك، يتوقع أن يحتاج الشخص إلى ما يقرب من 20 ساعة من المشي للحصول على نتيجة واحدة، مما يعادل 3 ساعات في الأسبوع. ويمكن أن يحرق الشخص ما بين 250-350 سعرة حرارية عند المشي لمسافة 5 كيلومترات، ويعادل الحرق الكامل لكيلو غرام واحد 7000 سعرة حرارية .
ماهو العدو السريع
يعني العدو السريع الجري السريع أو سباقات المضمار والميدان، ويتمثل تعريف الجري السريع في سباقات قصيرة يحاول المتسابقون الجري بأقصى سرعة لديهم، والمسافات الرئيسية هي 100، 200 و 400 متر، 100، 220 و 440 ياردة .
جميع السباقات الدولية الهامة تقام على ارتفاع 200 متر و220 ياردة، وكذلك 400 و440 ياردة، وتتم على مسار بيضاوي، وتبدأ نقاط الانطلاق متداخلة (حيث تبدأ الممرات البعيدة عن المركز تدريجيا في الجهة الأمامية اليسرى) بحيث يقطع كل عداء مسافة متساوية. ونتيجة لذلك، لا يعلم المتسابقون، وخاصة في سباقات 440 ياردة و400 متر، مواقعهم بدقة حتى يكملوا الدور النهائي. وبالتالي، يتم التركيز بشكل كبير على قدرة الرياضي وسرعته وقدرته على التحمل .
أهم 15 نصيحة للجري السريع
- التجهيز : كما هو الحال مع الحياة، قبل أن تبدأ بهدفك، ضع خطة أولا، تدرب جيدا على خطتك، ضع جميع تركيزك على الخطة لتصل إلى هدفك .
- أختر النوع المناسب من الأحذية : عندما تختار النوع المناسب لمكان الجري، يمكنك الجري براحة
- اختبار الطريق : بعد اختيار الحذاء الذي سيتدرب به المرء على المكان، يجب عليه التأكد من ملائمته
- كن أقوى : يقول ديكسون: “إذا كنت تريد أن تصبح سريعا، فكن قويا أولا.” عليك ببناء القوة في عضلات الساقين والجذع، بالإضافة إلى تحسين قوة الورك والكاحل والركبة والحركة .
- العمل على تقنية : عندما تبدأ الجري لأول مرة، ستحقق مكاسب كبيرة من خلال الاستمرارية وزيادة تدريبك، ومع مرور الوقت، قد تستفيد من تعديل أسلوب الجري الخاص بك، ولكن من الأفضل استشارة خبير في هذا المجال، فعليك الحفاظ على استقامة الجسم ورفع الوركين عاليا وميل الجسم قليلا إلى الأمام من أصابع القدم.
- التدريب على التلال : التدريب على الصعود على التل يعد من أبسط جلسات التدريب، وهو سهل التخطيط ويفيد عضلات الأرداف ويزيد معدل ضربات القلب ويتحدى قدرة الجسم على التعامل مع حمض اللاكتيك. ينصح بالبحث عن تل شديد الانحدار وصعوده بسرعة بين 30 إلى 45.
- التدريب على الخطوات : الخطوات” هي “عنصر أساسي” في “التدريب”، ويمكن لها تعزيز “الشكل الجيد” وإعداد “الساق” لإجراء “جري سريع” بسهولة، أو إذا كان هناك “سباق .
- أعرف حدودك : ديسكون يقول: `لا يجب عليك تحطيم كل شوط، فالجلسات الفاصلة والمكثفة والركض الطويل هي ركائز مهمة لخطة التدريب، ولكن يمكن أن تؤدي إلى تعب جسدي وعقلي إذا اجتهدت كثيرا .
- اقرأ عن الجري : كتبت بلايين الكلمات حول الجري، وبالرغم من أن جميعها لن تنطبق مع وضعك الخاص، إلا أنك تستطيع أن تتعلم الكثير من خلالها وتسهل جلسات التدريب عليك .
- التغذية والمكملات : الكربوهيدرات والدهون هي المصادر الأساسية للطاقة ، وسيتم حرق المزيد منها عند الجري بوتيرة سريعة أو متوسطة أو عند الجري لمسافات طويلة .
- تناول وجبه قبل الجري السريع : يعد تناول وجبة مناسبة قبل وبعد الجري أمرا حيويا، وإذا كنت تجري بسرعة، فيجب تناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات لتعويض الطاقة، ومصدر جيد للبروتين لإصلاح العضلات بسرعة .
- تناول الكربوهيدرات الصحيحة : يقول ماكجريجور: إذا كان لديك جري لمدة أكثر من 90 دقيقة، فمن الأفضل تناول بعض الكربوهيدرات السهلة الهضم، مثل العصير أو الموز على الخبز المحمص أو العصيدة مع العسل، وخلال ساعة أو ساعتين، ستحسن أدائك قبل البدء، ويجب عليك التأكد من تناول ما يكفي من الكربوهيدرات قبل 24 ساعة من بدء الجري .
- شرب القهوة : عندما تشعر بالسعادة بسبب التغييرات التي قمت بها على نظامك الغذائي اليومي، يمكنك اختيار بعض المكملات الغذائية المفيدة، وأحد أفضل المكملات الغذائية المناسبة للجري السريع التي تؤخر ظهور التعب هي القهوة بسبب احتوائها على الكافيين، حيث يطيل الكافيين مدة الوقت الذي يمكنك القيام به بكثافة عالية ويقلل من الجهد .
- تقوية الساق : ينبغي أن يتم ضمن جدول تدريب الجري السريع تمارين القوة، لأن الساق الأقوى هي الأسرع والأكثر مرونة .
- التعافي : بغض النظر عن مدى خبرتك أو مهارتك في الجري السريع، يجب التركيز على أيام الراحة وجلسات التعافي، فكل العمل الشاق الذي تقوم به من خلال جلسات التدريب الصعبة، يؤدي إلى نتائج فعالة فقط إذا منحت جسمك فرصة للتعافي من هذا المجهود .