ما هي مكملات الاستيل كولين
في السنوات الأخيرة، اكتسبت منشطات الذهن، أو ما يسمى بالأدوية الذكية شهرة واسعة بين الأشخاص الذين يريدوا تحسين أدائهم العقلي. الاستيل كولين هو ناقل عصبي، أو مادة كيميائية في الدماغ، تلعب دورًا في العديد من الجوانب الصحية الرئيسية في وظيفة الدماغ، مثل الذاكرة، التفكير، والتعلم.
على الرغم من عدم وجود ملاحق استيل كولين مباشرة، فإن الملاحق التي تزيد غير مباشرة من مستويات استيل كولين قد اشتهرت بشكل واسع بين الأشخاص المهتمين بالعقاقير الذكية كطريقة لتعزيز وتحسين الأداء العقلي.
ما هو الاستيل كولين
الأستيل كولين هو ناقل كيميائي يعمل في الجسم، حيث ينقل الرسائل من الدماغ إلى الجسم عبر الخلايا العصبية، ويتم إنتاجه من أستيل كوأنزيم A الذي يأتي من جزئيات السكر الجلوكوز، والكولين بمساعدة إنزيم يسمى كولين أسيتيل ترانسفيراز
يؤدي الأستيل كولين العديد من الوظائف الهامة في الجسم، مثل دوره في حركة العضلات والتفكير والذاكرة العاملة والعديد من وظائف الدماغ الأخرى، وعلى الجانب المقابل، ارتبطت المستويات المنخفضة من الأستيل كولين بخلل في التعلم والذاكرة، بالإضافة إلى الاضطرابات الدماغية، مثل الخرف وداء الزهايمر.
نظرا لأن الاستيل كولين يلعب دورا هاما في وظائف الدماغ، فإن المكملات التي تعزز مستويات الاستيل كولين أصبحت مهمة كمنشطات ذهنية، وهي مواد طبيعية أو اصطناعية تعزز الأداء العقلي. لا يمكن تناول الاستيل كولين كمكمل بذاته، ولكن يمكن أن ترفع مستويات الاستيل كولين المكملات التي تزيد من إفرازه وإطلاقه، مثل مكملات الكولين، والمكملات التي تمنع تحلل الاستيل كولين.
كيفية زيادة مستويات الاستيل كولين
بالرغم من أن الكولين الاستيل يلعب دورا هاما في العديد من جوانب الحياة، إلا أنه لا يوجد مكمل يمكن أن يزيد منه مباشرة. ومع ذلك، يمكن تناول الأطعمة أو المكملات التي تزيد غير مباشرة من إفرازه أو تثبيط تحلله. واحدة من أسهل الطرق للحصول على الكولين الاستيل هي عن طريق تناول الأطعمة أو المكملات التي تعزز من إنتاج الكولين، وهو مركب غذائي هام يمكن تحويله إلى الكولين الاستيل.
يمكن أن يتواجد الكولين في العديد من الأطعمة، منها:
- كبد البقر: 3 أونصات (85 جرامًا) تحتوي على 65٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- بيضة: بيضة واحدة مسلوقة كبيرة تحتوي على 27٪ من قيمة الإحتياجات اليومية.
- جولة لحم البقر: 3 أوقية (85 غرام) تحتوي على 21٪ من القيمة اليومية.
- فول الصويا المحمص: نصف كوب (86 جرام) يحتوي على 19٪ من القيمة اليومية.
- صدور الدجاج المحمصة: كل 3 أونصات (85 جرام) تحتوي على 13٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- سمك القد: تحتوي كمية 3 أونصات (85 جرامًا) على 13٪ من القيمة اليومية.
- الفاصوليا المعلبة: يحتوي نصف كوب (128 جرام) على 8% من القيمة اليومية الموصى بها.
- الحليب ، 1٪: يحتوي كوب واحد (240 مل) على 8٪ من القيمة اليومية.
- زبادي الفانيليا الخالي من الدسم: يحتوي كوب واحد (245 جرام) على 7٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- البروكلي المسلوق: تحتوي نصف كوب (78 جرام) على 6٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
- فطر شيتاكي المطبوخ: يحتوي نصف كوب (73 جرام) على 11٪ من القيمة اليومية الموصى بها.
من المكملات الغذائية التي يمكن أن تزيد من مستويات الكولين: alpha-GPC، citicoline، و bitartrate الكولين.
المكملات التي تمنع تدهور الاستيل كولين تتضمن
- Ginkgo biloba (ginkgo)
- Bacopa monnieri
- huperzine A
– ومع ذلك، ليس واضحًا مدى فعالية المكملات التي تثبط تحلل الاستيل كولين في زيادة مستويات الاستيل كولين، مقارنة بالمكملات التي تحتوي على الكولين.
فوائد مكملات الاستيل كولين
زيادة مستويات الأستيل كولين يمكن أن تحمل العديد من الفوائد الصحية
- تحسين الذاكرة ووظائف الدماغ
أظهرت الأبحاث على الحيوانات والبشر أن زيادة مستويات الكولين، وهو طليعة لإنتاج الأستيل كولين، يمكن أن تعزز الذاكرة لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الذاكرة. في دراسات على الفئران، أدى تناول مكملات الكولين على مدار الحياة إلى تحسين الذاكرة بشكل كبير وتقليل تكوين لويحات بيتا أميلويد، وهو مركب مرتبط بتطور مرض الزهايمر
أظهرت دراسة أجريت على 2195 شخصًا في الفئة العمرية بين 70 و 74 عامًا أن أولئك الذين يمتلكون مستويات أعلى من الكولين في الدم يتمتعون بأداء أفضل في الذاكرة ومهام التعلم مقارنةً بأولئك الذين لديهم مستويات منخفضة.
- دعم الصحة النفسية.
العديد من الدراسات حول مكملات الكولين أشارت إلى أنه يمكن أن يساعد في العديد من الاضطرابات الصحية. وجدت دراسة قائمة على الملاحظة مع أكثر من 5900 مشارك أن انخفاض مستويات الكولين في الدم مرتبط بزيادة خطر الإصابة بالقلق. ومع ذلك ، لم تجد هذه الدراسة صلة بين مستويات الكولين في الدم والاكتئاب
هناك دلائل أيضاً تشير إلى أن Bacopa monnieri و Ginkgo biloba يمكن أن يساعدان في تقليل أعراض القلق، ولكن هناك حاجة إلى إجراء مزيد من الأبحاث الإنسانية
- دعم صحة النساء الحوامل
تستهلك حوالي 90-95٪ من النساء الحوامل كمية أقل من الكولين المقترحة يوميًا، وتشير الأدلة إلى أن تناول الكولين خلال فترة الحمل يمكن أن يساعد على دعم صحة نمو الجنين وتحسين نمو الدماغ لديه.
أضرار مكملات الاستيل كولين
من المهم استشارة الطبيب قبل استخدام مكملات الكولين أو أي مكمل آخر يرفع من مستويات الاستيل كولين. على العموم، تعتبر مكملات الكولين مثل alpha-GPC و citicoline آمنة لمعظم الأشخاص ونادرًا ما ترتبط بأي آثار جانبية سلبية.
ومع ذلك، يمكن أن يكون استهلاك كميات كبيرة من الكولين له تأثيرات سلبية ومضرة، مثل
- انخفاض الضغط الدموي
- التعرق
- رائحة الجسم السمكية
- الإسهال
- الغثيان
- التقيؤ
- أذية الكبد
لا يجب أن تتجاوز الجرعة من مكملات الكولين أكثر من 3500 مجم، وهو الحد الأعظم الذي يمكن تناوله في اليوم والذي لا يسبب الأذية. لكن من غير المحتمل أن يحصل الشخص على هذه الكمية من خلال الحمية فقط. الطريقة الوحيدة من أجل الوصول لهذه الكمية المرتفعة هي من خلال تناول المكملات بجرعات كبيرة.
قد يتسبب تناول مكملات Bacopa monnieri وGinkgo biloba وhuperzine A في آثار جانبية مثل الغثيان وآلام المعدة والإسهال والصداع. كما يمكن أن تتفاعل هذه المكملات مع العديد من الأدوية، لذلك من المهم إخبار الطبيب المعالج بأي مكملات عشبية يتم تناولها.
الجرعة من مكملات الاستيل الكولين
مكملات الكولين هي أفضل وسيلة لرفع مستويات الاستيل كولين لأن الكولين ضروري لاصطناع الاستيل كولين، ولها عادةً آثار جانبية اقل. تتوافر على شكل كبسولات وبودرة. أفضل المكملات للكولين من أجل رفع مستويات الاستيل كولين هي alpha-GPC و citicoline ، حيث تميل إلى الامتصاص بشكل أفضل وتحتوي على المزيد من الكولين لكل وحدة وزن.
معظم أنواع مكملات الكولين وهذا ينطبق على العلامات التجارية السابقة يوصوا بتناول من 600-1200 مجم يوميًا، وهو يماثل 2 كبسولة في اليوم، اعتمادًا على العلامة التجارية. تستخدم معظم الدراسات حول alpha-GPC و citicoline جرعة تصل إلى 1200 مجم يوميًا ، والتي تبدو آمنة وجيدة التحمل.
على الرغم من أن المكملات الغذائية مثل Bacopa monnieri و Ginkgo biloba و huperzine A قد ترفع مستويات الأستيل كولين ، إلا أن الجرعة اللازمة لتحقيق هذا التأثير غير واضحة