ما هي كتلة الجسم المثالية

يسعى الكثيرين سواء من الرجال أو النساء للحفاظ على جسم مثالي أو الوصول إلىِ كتلة الجسم المناسبة لأعمارهم وأطوالهم، سواء بالألعاب الرياضية أو بالأنظمة الغذائية التي تساعد على تقليل نسب الدهون في الجسم حتى يتمكنوا من الحصول على جسد مثالي لهم، ومن أشهر الأنظمة الغذائية هي التي يعتمد فيها الجسم على الدهون المتراكمة به كمصدر للطاقة بدلاً من النشويات والسكريات مثل نظام الرجيم الشهير كيتو دايت .

مؤشر كتلة الجسم وكتلة الجسم المناسبة

يُعد مؤشر كتلة الجسم مقياسًا لدرجة السمنة بناءً على نوع الشخص وطوله ووزنه، فالشخص المثالي هو الذي يتراوح مؤشر كتلته بين 18 و24، ومن 25 إلى 29.9 يعتبر زيادة في الوزن، أما من30 وما فوق فإن هذا الشخص يعاني من السمنة.

يجب الإشارة إلى أن هذا المؤشر لا يأخذ في الاعتبار عناصر أخرى في الجسم مثل كتلة العضلات وكثافة العظام وتوزيعها في الجسم. قد يكون لدى الأفراد ذوي اللياقة البدنية العالية قيمة مؤشر مرتفعة، ويرجع ذلك إلى الكتلة العضلية التي يحملونها وليس الدهون المتراكمة في أجسامهم. لذلك، يسعى الأفراد دائما لقياس نسبة الدهون في أجسامهم.

نسبة الدهون في الجسم

عند قياس نسبة الدهون في جسم الإنسان فيجب علينا أن نراعي بعض المتغيرات التي تختلف من جسم إلي أخري من حيث النشاط المبذول من الفرد وكذلك الجنس، نسبة الدهون التي من المفروض أن تتواجد في الذكر تختلف عن النسبة التي من المفروض أن تتواجد في الإناث، فالنساء تحتاج إلي المزيد من الدهون بنسب معينة وكذلك عامل العمر يلعب دوراً مهماً في نسبة الدهون في الجسم.

رغم الضرر الذي يترتب على الدهون إلا أننا لا يمكن أن نستغني عنها في أجسامنا لأن لها العديد من الفوائد والأدوار التي تلعبها في جسم الإنسان، فهي مهمة للغاية للوظائف الجسدية، فالدهون تساعد على تنظيم درجة الحرارة في الجسم، وتعد وسائد للأعضاء والأنسجة ، كما أنها الشكل الأساسي لتخزين الطاقة، لذلك لابد من تواجد الدهون في الجسم ولكن بنسب معينة مناسبة للأدوار التي تقوم بها .

الدهون الزائدة تعد مشكلة مزعجة وغير صحية، حيث يمكن أن يؤدي تجاوز مستوى الدهون الطبيعي إلى السمنة التي تزيد من احتمالية الإصابة بالعديد من الأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والكولسترول ومرض السكري والعديد من الأمراض الأخرى التي ترتبط بالسمنة.

المعدل الطبيعي للدهون في الجسم

عند النساء : بالنسبة للنساء التي تتراوح أعمارهم من 20 إلى 40 عام: إذا كانت نسبة الدهون لديهم أقل من 21 بالمائة فهذا هذا يعني أن نسبة الدهون قليلة، أما إذا كانت تتراوح بين21 و33 بالمائة فهذا صحي، وإذا كانت النسبة بين 33 و39 بالمائة فهذا يعني أنها تعاني من زيادة في الوزن، أما الزيادة عن ال 39 بالمائة تعني سمنة.

-النساء التي تتراوح أعمارهم من 41 إلى 60 عام: إذا كانت نسبة الدهون عند الشخص أقل من 23 بالمائة فهذا يعني أن نسبة الدهون قليلة، وإذا كانت تتراوح بين 23 و35 بالمائة فهذا يعتبر صحيًا، وإذا كانت النسبة بين 35 و40 بالمائة فهذا يعني أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن، أما الزيادة فوق ال 40 بالمائة فتعني سمنة.

-النساء التي تتراوح أعمارهم من 61 إلى 79 عام: إذا كانت نسبةالدهون عندهم أقل من 24 بالمائة، فهذا يعني أن النسبة منخفضة. أما إذا كانت تتراوح بين 24 و36 بالمائة، فهذا يعتبر صحي، وإذا كانت النسبة بين 36 و42 بالمائة، فهذا يعني أن الشخص يعاني من زيادة في الوزن، أما إذا كانت النسبة أكثر من 42 بالمائة، فهذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة.

عند الرجال : بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و40 عامًا، يعتبر معدل الدهون منخفض إذا كان أقل من 8%، وصحي إذا تراوحت نسبة الدهون بين 8 إلى 19%. يعتبر الوزن زائدًا إذا كانت نسبة الدهون بين 19 إلى 25%، وإذا زادت عن 25% فإن الشخص يعاني من السمنة.

-الرجال من 41 إلى 60 عام: يعتبر مستوى الدهون منخفضًا إذا كانت النسبة أقل من 11 في المائة. ويُعَدُّ مستوى الدهون صحيًا إذا تراوح بين 11 و22 في المائة، ويُعَدُّ الوزن زائدًا إذا تراوح بين 22 و27 في المائة من الدهون. وإذا كانت النسبة أكثر من 27 في المائة، فإن هذا يعني أن الشخص يعاني من السمنة.

لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 41 و60 عامًا، إذا كانت نسبة الدهون أقل من 13 في المائة، فإنهم يعانون من قلة الدهون. إذا تراوحت نسبة الدهون بين 13 و25 بالمائة، فإنها تعتبر صحية. إذا تراوحت نسبة الدهون بين 25 و30 بالمائة، فإن الشخص يعاني من زيادة الوزن. وإذا زادت نسبة الدهون عن 30 بالمائة، فإن هذا الشخص يعاني من السمنة.