ما هو نظام إيفيم “ IIFYM ”
نظام إيفيم “ IIFYM ”
يتساءل العديد من الناس الذين يرغبون في إنقاص وزنهم عن نظام إيفيم “IIFYM”، لذلك جئنا لكم بهذا المقال لنتعرف على هذا النظام الغذائي بشكل مفصل
- نظام إيفيم هو خطة غذائية توضح ما إذا كانت الوحدات الغذائية المكرو تتناسب مع احتياجات الشخص أم لا.
- تساعد نظام إيفيم المستخدمين على خسارة الوزن الزائد من خلال تناول وتتبع المغذيات الضرورية مثل البروتين والكربوهيدرات والدهون.
- تُعَدُّ وَحْدَاتالماكرو هي المنطقة الوحيدة التي توفر السعرات الحرارية من خلال ضرب وحدات الماكرو.
- يعتبر العديد من الأشخاص الذين اتبعوا نظام إيفيم أنه هو الخطة الأسهل لفقدان الوزن والأكثر فاعلية.
- يرد الكثيرون أنهم لا يشعرون بأنهم يتبعون نظام غذائي معين.
كلمة من مؤسس نظام إيفيم
سنتعرف الآن على الكلمة التي قالها مؤسس نظام إيفيم `IIFYM`
- قال اسمي أنتوني كولوفا، مؤسس نظام إيفيم الغذائي.
- أنا الشخص الذي يأتي إليه العديد من الناس ليسألوه عن المرونة في نظام الأكل.
- يسأل الناس أيضا عن نظام الدايت المرن.
- قام أنتوني كولوفا بتشكيل فريق مكون من خمسة عشر مدربًا وأخصائي تغذية وخبراء لياقة بدنية، للمساعدة في حرق الدهون خلال تناول الأطعمة التي يفضلها الأشخاص.
- فقال: نحن نشعر بالفخر لما نقوم به ولما حققناه أيضًا.
- يعتبر الأفضل أن نفخر بعملائنا الذين نجحوا في التخلص من الوزن بشكل سريع من خلال اتباع طريقتنا.
أساسيات نظام المرونة
والآن سوف نتعرف على أساسيات نظام المرونة بالتفصيل:
- يسمح نظام إيفيم الغذائي للأفراد بتناول الطعام الذي يريدونه وفي نفس الوقت يساعدهم على حرق الدهون والحصول على صحة جيدة وبناء العضلات.
- : “لم يضطر الأفراد لاتباع نظام غذائي صحي للتخلص من وزنهم الزائد.
- لا يوجد دراسة علمية تثبت أن تناول طعام معين يجعلك سمينًا، ومن خلال هذا النظام الغذائي يمكن تناول الأطعمة التي تحبها وحرق الدهون بشكل يومي.
وحدات الماكرو
يوجد أربع مناطق أساسية يأتي منها السعرات الحرارية:
- الكحول.
- البروتين.
- والسمين.
- والكربوهيدرات.
تعتبر الألياف من أهم وحدات الماكرو الأساسية، حيث تلعب دورًا أساسيًا في فقدان الوزن بسرعة، وعند تتبع وحدات الماكرو، يجب أن تكون الألياف من الاعتبارات الرئيسية.
يتحدث نظام المرونة عن فقدان الدهون من خلال التغذية الكلية، ولكن يعتبر نظام المرونة من وجهة نظر السعرات الحرارية مجرد وسيلة لتحسين شكل الجسم، حيث لا يقوم نظام إيفيم بمعالجة المشاكل الصحية للمخ أو القلب أو الأعضاء الأخرى، كما أنه لا يركز على تناول الطعام الصحي.
فمن خلال هذا النظام يتم تشجيع الأشخاص على تناول الأطعمة التي تكون متوافقة مع أجسامهم، خصوصاً إذا كنت تعاني من حساسية من شيء ما فلا تتناوله، فيجب عليك الإنتباه إذا كنت قادر على إنقاص الوزن وتناول الأطعمة التي تحبها، فذلك لا يدل على أن الأطعمة التي تحبها جيدة بالنسبة لك لكي تتناولها.
كيف بدأ نظام إيفيم
بدأ نظام إيفيم عشوائياً عندما شعر مجموعة قليلة من لاعبي كمال الأجسام بالملل من تناول الأطعمة اللطيفة التي تم تضمينها في النظام الغذائي الخاص بهم خلال مشاركتهم في مسابقة كمال الأجسام، وتشير هذه الأطعمة إلى ما يعرف بـ “الأطعمة النظيفة.
النظام الغذائي للاعبي كمال الأجسام
نظام غذائي يتبعه لاعبو كمال الأجسام يكون بسيطًا وغير لذيذ، ومن الأطعمة التي يتناولونها:
- بياض البيض.
- الأرز البني.
- صدور الدجاج.
- مخفوق البروتين.
- السمك المشوي.
- الشوفان.
- الخضار على البخار.
- كعك الأرز.
تسمى هذه الأطعمة عموما بالأطعمة النظيفة، وتوجد الكثير منها في الخارج. جميعها لا يكتسب طعما جيدا، وبالتأكيد ستشعر بالملل عند تناول هذه الأطعمة يوميا. ومن المؤكد أن هذا النوع من الطعام يسبب البؤس للاعبي كمال الأجسام. وباعتماد نظام غذائي إيفيم، لم يعد أبطال كمال الأجسام مضطرين لتناول الأطعمة الفاسدة التي لا تمتلك طعما جيدا.
الأطعمة التي تدمر النظام الغذائي
هناك العديد من الأطعمة التي نستمتع بتناولها ولكنها تكون ضارة للنظام الغذائي، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:
- أجنحة الدجاج.
- فطائر البوب.
- بوظة.
- الطعام السريع.
- الحلويات والكعك.
- البيتزا.
- البسكويت.
- الدجاج المقلي.
- تشيز كيك.
- البطاطس المقلية.
- قطع من الحلوى.
الفكرة الأساسية حول نظام إيفيم
الآن سوف نتعرف على الفكرة الأساسية حول نظام إيفيم الغذائي:
- يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم في اليوم العادي.
- يتم تناول نسبة 15 أو 20% أو أقل من السعرات الحرارية.
- تنقسم السعرات الحرارية بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، مع كمية كافية من الألياف.
- يمكن للفرد أن يفقد أربعة أرطال من وزنه خلال الأسبوع الأول عند اتباع هذا النظام، وفي الأسبوع الثاني يمكن فقدان رطل ونصف أو رطلين من الوزن.
الفرق بين خطة الوجبات ونظام إيفيم
هناك فرق واضح بين خطة الوجبات ونظام الغذاء، وسنتعرف على هذا الفرق الآن:
- خطة الوجبات: تتكون من مجموعة مخططة من الوجبات ومرتبطة بنظام غذائي شديد، ويجب ملاحظة أن هذا النظام يتجنب تناول الأطعمة السريعة.
- نظام إيفيم: تعد وحدات الماكرو أفضل طريقة لحساب السعرات الحرارية، إذ تعتمد على المغذيات الكبيرة مثل الدهون والبروتين والكربوهيدرات.
هل النظام الغذائي التي يحتوي على طعام كامل يعني أنه صحي
أن وجود نظام غذائي يحتوي على طعام متكامل لا يعني بالضرورة أنه صحي، حيث يركز العديد من الأشخاص على كمية المغذيات الدقيقة ويغفلون عن التنوع الغذائي، فعلى الرغم من وجود العديد من المغذيات الدقيقة في النظام الغذائي، إلا أنه لا يضمن الحفاظ على الصحة بشكل صحيح، ويواجه الكثيرون مشكلة في عدم الاطلاع على فوائد بعض الأطعمة وحتى التعرف على العدد المناسب من العناصر الغذائية التي تحتويها.
ما هي وحدات الماكرو
يشير مصطلح المايكرو إلى العناصر الغذائية الأساسية والضرورية التي يجب أن تشملها أي برنامج غذائي صحي، وتتضمن هذه العناصر الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
يوفر حساب وحدات الماكرو العديد من الخيارات حيث يتم تصنيف كل نوع من الأطعمة ضمن فئات محددة، مما يعني عدم وجود أطعمة ممنوعة ويمكن للشخص الاستمتاع بتناول ما يحب دون الشعور بالذنب .
هل تساعد وحدات الماكرو على إنقاص الوزن
تعمل وحدات الماكرو على التخلص من الوزن الزائد من خلال الآتي:
- يساعد على إبطاء عملية الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
- البروتين هو عنصر مهم لنمو العضلات، كلما زاد حجم العضلات زاد احتراق السعرات الحرارية بشكل أكبر.
- تلعب الدهون دورًا أساسيًا في الحفاظ على النحافة، كما تساعد في زيادة شعورك بالشبع والرضا عن وجبتك الغذائية.
- يتم تشجيع تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطا أو دقيق الشوفان في نظام إيفيم الغذائي.
- تعملوحدات الماكرو على الحفاظ على مستوى ثابت للطاقة ومستوى السكر في الدم.