كيفية الوقاية من النوبات القلبية
تحدث النوبة القلبية عندما يقل تدفق الدم الذي يوفر الأكسجين لعضلة القلب أو يتوقف تماما ، ويكون ذلك ناتجا عن تصلب الشرايين غالبا ، حيث تضيق الشرايين نتيجة لتراكم ترسبات مثل الدهون والكوليسترول وغيرهم ، وأحيانا تتطور هذه الترسبات لتكون جلطات دموية حولها ، مما يعيق وصول الدم للقلب ويقل الأكسجين والمواد الغذائية اللازمة له ، وبالتالي يتلف القلب أو تموت عضلته ، وهذه هي النوبة القلبية أو احتشاء عضلة القلب .
علامات وأعراض النوبة القلبية لدى الرجال والسيدات :
أولا الرجال : الإحساس بألم أو ضيق في الصدر، والإحساس بثقل في الذراعين، وألم في الظهر والرقبة والفك، وضيق التنفس، والغثيان، وخفقان القلب والدوار، والتعرق، وأحيانا لا يصاحب النوبة القلبية أي أعراض ويسمى بالنوبة القلبية الصامتة .
ثانيا السيدات : تشعر النساء بالأعراض السابقة، ولكنها تمر ببعض الأعراض الدقيقة الأخرى مثل الألم في الجزء العلوي من البطن، والدوخة، والصداع الخفيف أو الإغماء، والتعب الشديد .
أعراض وعلامات أمراض القلب والأوعية الدموية :
تعرف الأمراض القلبية بـ `القاتل الصامت` لأن المرضى لا يشعرون بالأعراض حتى يتعرضوا للنوبة القلبية الصامتة. ولذلك، نقدم لكم بعض الأعراض المبكرة التي تدل على إصابة الشخص بهذه الأمراض، وتشمل ألم في الصدر، التعب الشديد، ضيق التنفس، خفقان القلب، ألم في الرقبة والفك والحلق والظهر والبطن العلوي، صعوبة الهضم وحرقة المعدة، الغثيان والقيء، تورم القدمين والكاحلين والبطن .
كيفية الوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية :
1- أسلوب الحياة : يعد الالتزام بنمط حياة صحي واتباع نظام غذائي قليل الدهون، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة بانتظام، من أهم الطرق للوقاية من أمراض القلب وخطر الإصابة بالسكتة القلبية .
2- النظام الصحي : يجب أن يتضمن النظام الغذائي أطعمة تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، ويجب تقليل كمية السكر والدهون المستهلكة .
3- ممارسة الرياضة : تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على الوزن الصحي، مما يقي من الإصابة بأمراض القلب والنوبات القلبية .
4- خطوات أخرى : يجب أيضا تغيير بعض العادات التي تزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية مثل الإقلاع عن التدخين وتقليل كمية الكحول والتحكم في معدلات السكر وضغط الدم وتقليل التوتر .
أفضل نظام غذائي للوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية : يجب أن يحتوي نظام الأكل الصحي للقلب على الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقول، ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدواجن، والأسماك، والمكسرات. ويفضل تقليل استهلاك السكر واللحوم الحمراء والصودا. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن النظام الغذائي الغني بالخضروات يمكن أن يساهم في الوقاية من أمراض القلب، وأن النظام الغذائي DASH الذي يساعد على ضبط ضغط الدم يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأزمات القلب أيضا .
خطوات تغيير أسلوب الحياة للوقاية من أمراض القلب والنوبات القلبية :
تعتبر هذه الخطوات أفضل الطرق للحفاظ على صحة القلب والوقاية من النوبات القلبية وتشمل : تناول الطعام الصحي ، الحفاظ على الوزن الصحي ، الإمتناع عن التدخين والمشروبات الكحولية ، تقليل التوتر والضغوط النفسية عن طريق بعض الوسائل مثل حصص اليوجا وأخيرا تناول الأدوية الطبية بشكل صحيح .
ممارسة الرياضة ودورها في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية :
تساعد الرياضة في الوقاية من النوبات القلبية ، فممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة بشكل معتدل 3-4 مرات أسبوعيا تساعد على خفض ضغط الدم ، خفض مستوى الكوليسترول وتساعد في إنقاص الوزن ، كما تعمل على تخفيف الشعور بالتوتر ، وبالتالي تقل العوامل المسببة لأمراض القلب وخطر الإصابة بالنوبات القلبية .
بعض أنواع الرياضة الشيقة التي تفيد : السباحة، واليوجا، والمشي في الهواء الطلق لمدة 20 دقيقة، وركوب الدراجة مع العائلة، وحصص التمارين الرياضية، والرقص .
الأمراض التي تزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية : السكري وارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول العالي والسمنة هي بعض العوامل الرئيسية التي تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتوجد بعض العوامل الأخرى مثل التدخين والعمر والتاريخ المرضي للعائلة وإدمان الكحول .