كيفية النوم بطريقة صحيحة
عملية النوم هي الأساس في حياة الإنسان ومهمة للغاية، حيث يحتاج الشخص إلى النوم لمدة تتراوح بين ست ساعات وثماني ساعات يوميا، وذلك لاستعادة نشاطه وزيادة قدرته على أداء مهامه اليومية بشكل صحيح. يجب أن يكون هدف الفرد عند النوم هو الاسترخاء العميق والمرتفع، لكي يحصل على كافة الفوائد من النوم. فإذا حدث أي خلل في عملية النوم مثل الأرق، فقد يعاني الشخص من العديد من المشاكل الصحية مثل التوتر النفسي والشعور بالإعياء الشديد وضعف القدرة على أداء المهام الوظيفية بشكل جيد، بالإضافة إلى الأمراض الجسدية المختلفة .
ما هي طرق النوم السليمة و الصحيحة :عملية النوم لا تتعلق فقط بعدد ساعات النوم التي يحصل عليها الشخص، ولكنها تتعلق أيضا بجودة الراحة التي يحصل عليها. وغالبا ما يعاني الناس من الإحساس بالتعب والكسل والإرهاق الشديد، على الرغم من قضائهم فترة طويلة في النوم، ويحدث هذا بسبب عدم دخولهم في مراحل النوم العميق والمريح. لذلك، يجب على الفرد اتباع بعض القواعد والنصائح الفعالة للحصول على نوم عميق ومريح، والاستفادة الكاملة من فوائد النوم
أولاً :- تجنب الفرد تناول وجبات دسمة قبل النوم وتناولها بفاصل زمني لا يقل عن ساعتين على الأقل قبل النوم .
ثانياً :- ينصح الفرد بتناول كوب من الحليب قبل النوم، لأن الحليب من بين السوائل التي تساعد بشكل كبير على النوم العميق .
ثالثاً :يجب أن يذهب الفرد إلى النوم فقط عندما يشعر بحاجة قوية للنوم، ويجب عدم محاولة إجبار الجسم على النوم؛ لأن الكثير من التحرك في السرير يؤدي إلى الأرق وعدم القدرة على النوم الجيد والمريح .
رابعاً :- يجب عدم استخدام الوسائد الصلبة أو الصغيرة الحجم في النوم، بل ينبغي اختيار الوسائد الكبيرة ذات الطراوة والراحة الجيدة خلال عملية النوم .
خامساً :- يجب عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل القهوة، قبل النوم، حيث يعمل الكافيين على تنشيط الجسم وإفراز الهرمونات التي تساعد على اليقظة العالية، وقد يؤثر هذا سلبا على عملية النوم بشكل كبير .
سادساً :اختيار وضعية النوم المناسبة، وذلك لفائدتها العالية في زيادة قدرة الجسم على الاستغراق في النوم العميق والمريح، حيث تعد أفضل وضعية للنوم هي وضعية النوم على الشق الأيمن مع وضع باطن اليد اليمنى تحت الخد، وذلك لأن هذه اليد ستعمل على تفريغ الشحنات السلبية الزائدة من الدماغ، مما يزيد من صحة وفائدة عملية النوم للفرد، هذا علاوة على تخفيفها للضغط على القلب، وأن المعدة ستكون مرتاحة وستزيد قدرتها على إفراغ ما بها من طعام بكل يسر وسهولة، على عكس الحالة عند النوم على الجانب الأيسر .
سابعاً :- يتطلب فصل الشتاء اختيار الفرد المناسب للغطاء الذي يوفر الحرارة اللازمة لجسمه ، ويجب عليه اختيار الغطاء الثقيل الذي يوفر الدفء العالي لبرد الشتاء. بينما في فصل الصيف يجب على الفرد استخدام الأغطية الخفيفة بشكل كبير بسبب حرارة الجو.
ثامناً :- قبل النوم، يولي الأشخاص ذوو المنزلة العالية اهتماما بسماع آيات الذكر الحكيم، حيث يساعدهم ذلك بشكل كبير على تحقيق الراحة النفسية أثناء النوم وتوفير حماية قوية من الكوابيس والأحلام المرعبة .
تاسعاً :ينبغي تجنب النوم على الظهر، حيث إنها من الممكن أن تؤدي إلى الاختناق بسبب إغلاق اللسان للمجاري التنفسية بفعل الجاذبية الأرضية، كما يجب تجنب النوم على البطن لتفادي ضيق التنفس وتكون الحصى في الكلى .
عاشراً :تجنب وضع الأكتاف على وسادة النوم، بل وضعها لرقبتك ورأسك فقط .