كيفية التعامل مع الإحباط الجنسي

يحدث الإحباط الجنسي لمعظمنا من حين لآخر، ويمكن أن يكون له العديد من الأسباب، مثل عدم وجود شريك يمكنك التعبير عن نفسك معه جنسيا، أو وجود شريك لا يلبي احتياجاتك الجنسية، أو حتى وجود صحة جسدية أو عقلية تسبب صعوبات في النوم. من المهم أن تفكر في تأثير هذا الإحباط على حياتك وتتخذ خطوات لمساعدتك أنت وشريك حياتك على التحسن.

التعامل مع الإحباط على بنفسك

ممارسة العادة السرية، هذا الموضوع محظور، وتحيطه الضلالة والشعور بالذنب، ومع ذلك، الاستمناء هو طريقة صحية ومنتجة ويمكن أن تمنحك متعة. يمكن استكشاف الجسم من خلال الاستمناء، وهذا يساعدك على فهم ما تشعر به بشكل أفضل، ويمكن أيضا أن يساعدك على التواصل مع شريك حياتك.
يجب أن ندرك أن الاستمناء أمر طبيعي وصحي، وتشير الدراسات التي أجراها معهد كينزي إلى أن 90٪ من الرجال و 64٪ من النساء يمارسونه، ولكن قد تكون هذه الأرقام أقل بكثير في التقارير بسبب خجل الكثيرين من الاعتراف بممارستهم للعادة السرية.

تحيط العديد من الأساطير النشوة الجنسية للإناث، واحدة من الأكثر شيوعا هي أن هناك `حقا` كوسيلة لتحقيق النشوة الجنسية. ولكن هذا غير صحيح، حيث تستجيب أجساد النساء للتحفيز بطرق مختلفة، بينما يفضل البعض الآخر التحفيز من المجالات الأخرى
يختار العديد من الأشخاص استخدام الألعاب الجنسية أثناء ممارسة العادة السرية، وهذا أمر صحي وطبيعي. إذا قررت القيام بذلك، تأكد من قراءة جميع التعليمات واستخدام منظف ومطهر للحفاظ على الألعاب نظيفة وآمنة. طريقة الاستمناء تحرر الإندورفينات، وهي مواد كيميائية طبيعية تعزز مزاج الجسم.

يمكن أن يقلل من مشاعر التوتر والقلق، والتي تعد من الأسباب الرئيسية للإحباط الجنسي، ويمكن أن يساعدك على الاسترخاء والحصول على نوم أفضل.
تجربة مجموعة متنوعة من التقنيات بنفسك والعثور على المكان الذي يناسبك والتعرف على كيفية استجابة الجسم لأشياء مثل اللمس والضغط والاختراق والجهد البدني.

تجنب أن تربط نفسك بمعايير الآخرين في بعض الأحيان، وخاصة بالنسبة للنساء، فقد يتسبب الإحباط الجنسي في الشعور بأنك لا تستوفي المستوى المطلوب، يمكنك رفض معايير الآخرين وما يجب أن يكون شعورا، مما يساعدك على التركيز على متعتك الخاصة .

تعلم أن تقبل نفسك, الإحباط الجنسي قد ينبع من عدم الرضا عن الجسم من الصعب أن يقبل المتعة الجنسية إذا كنت غير راض عن الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك شعور لا يستحق أن تقودك إلى أن نخجل من العلاقات تعلم الحب وتقبل نفسك، تماما كما كنت، ويمكن أن يكون جزءا أساسيا من تخفيف الإحباط الجنسي.

ووفقا لبعض الدراسات، 91٪ من النساء في الولايات المتحدة غير راضيات عن أجسادهن، ويتعرضن بشكل مستمر لهجوم على صورهن الجسدية، وتلك الصور النمطية غير واقعية وتركز على إيجاد الأشياء المشوهة في جسمك، ويجب أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين يحبون العناية بك.

يمكن أن يساعد وجود الأصدقاء والأحباء الذين يظهرون اهتمامهم بك، ومراجعة شروطك الخاصة حقًا على تعزيز ثقتك بنفسك.

الحصول على مساعدة متخصصة في بعض الأحيان ينبع من أسباب مثل  الإكتئاب، والقلق، والتوتر يمكن للجميع أن يسبب صعوبة جنسية ,لذلك يمكن أن تاريخها من سوء المعاملة أو الطفولة القمعية, وقال الطبيب المعالج، خصوصا واحد من المدربين في العلاج الجنسي، يمكن أن تساعدك على إستكشاف الحياة الجنسية الخاصة بك ومعرفة ما يسبب الإحباط والمخاوف الخاصة بك.

فرصة ممكنة لمناقشة احتياجاتك الخاصة، وإذا كنت في علاقة، فسوف تواجه احتياجات غير متطابقة. قليل جدا من الأشخاص لديهم رغبات جنسية متطابقة تماما، وهذا يعني أنك وشريكك بحاجة إلى إجراء محادثات مفتوحة ومحترمة حول احتياجات كل فرد.

يمكن مناقشة احتياجاتك وقد يبدو الأمر محرجًا في البداية، ولكن يمكن أن يكون ذلك وسيلة جيدة للتحدث مع شريك حياتك.

عندما تبحث عن الوقت للحديث، يجب أن يشعر كل منكما بأنكما مركزان على احتياجاتكما في العلاقة الخاصة بكما، ولا يفترض أن تحدث ذلك إذا كان برنامجك التلفزيوني المفضل يعمل أو إذا كنت مرهقا من العمل.

إستخدام عبارات واضحة صادقة, العبارات الملطفة غالبا ما تكون علامة على إن كنت مرتاحا للحديث عن جسمك واحتياجاتك لسوء الحظ، يمكن للعبارات الملطفة أيضا التشويش على المعنى الخاص، بحيث لا يفهم شريك حياتك ما كنت طالبا شيئ لا تشعر بالحرج من إستخدام مصطلحات مناسبة عندما نتحدث عن جسمك ورغباتك.

عندما تشارك في الأنشطة الجنسية الخاصة بك، لا تضغط على شريك حياتك بالأوامر، بدلا من ذلك، قل أشياء مثل `أحب أن`، وتجنب استخدام كلمات مثل `لا` أو `هذا لا يشعر بشيء جيد`. بدلا من ذلك، قل أشياء مثل `إنه يشعر بشكل أفضل عندما تفعل هذا` أو `أفضل ذلك عندما تفعل ذلك`. هذه التواصلات يمكن أن تساعد الشريك على فهم وتلبية احتياجاتك الخاصة.

تجنب إلقاء اللوم أو الحكم, عندما يكون علاقتك بالقضايا الجنسية، يمكن أن يكون من السهل أن يشعر كما لو أنها كل خطأ لشريك حياتك ومع ذلك، إلقاء اللوم أو الحكم على لغة  مثل “أنت لا تعطي لي ما أحتاج”  يضع شريكك في موقف دفاعي وإيقاف التواصل المثمر , بدلا من ذلك حاول الأساليب التالية لديك إلى  مناقشة مثمرة صحية,

استخدام عبارة `أنا` أو عبارات ترويجية مشابهة يساعد في التواصل بشأن احتياجاتك الخاصة، وليس لتوجيه اللوم أو الاتهام لشريكك.