كيفية التخلص من رائحة الفم الكريهة عند الاستيقاظ من النوم

أغلبنا يستيقظ في الصباح مع رائحة فم كريهة، ويرجع السبب وراء ذلك إلى نقص اللعاب أثناء الليل، مما يخلق بيئة مناسبة لتكاثر البكتيريا، وعلى الرغم من أنه من غير المحتمل أنك سوف تستيقظ برائحة فم منعشة وجميلة، إلا أنه هناك بعض النصائح التي يمكنك تنفيذها لتحسين رائحة التنفس بالصباح الباكر .

نصائح للتخلص من رائحة الفم الكريهة

تنظيف الأسنان بالفرشاة باستمرار

يجب تنظيف الأسنان في الصباح وقبل النوم مباشرة، وأيضا بعد كل وجبة، استخدم فرشاة أسنان ناعمة ومعجون أسنان يحتوي على الفلورايد وقم بتنظيف أسنانك لمدة دقيقتين .

يمكن استخدام فرشاة الأسنان الكهربائية لتحقيق فعالية أكبر في إزالة البلاك والبكتيريا ، بالإضافة إلى ذلك فهي تحتوي على مؤقتات يمكنها التأكد من تنظيف الأسنان لمدة دقيقتين .

احرص على إحضار فرشاة أسنان ومعجون أسنان معك عند الذهاب إلى العمل أو المدرسة، حتى تتمكن من تنظيف أسنانك بالفرشاة طوال اليوم، واستبدل فرشاة أسنانك كل ثلاثة أشهر، وفي حالة مرضك استبدلها بعد الشفاء .

تنظيف اللسان بالفرشاة

بعد الانتهاء من أسنانك ، قم بتنظيف لسانك أيضًا بالفرشاة ، أو إذا كان الجزء الخلفي من فرشاة الأسنان يحتوي على مكشطة لسان مطاطية ، فيمكنك استخدامها على لسانك ، هذه الممارسة ستزيل الخلايا والبكتيريا المسببة للرائحة من لسانك ، يمكنك أيضا شراء أداة غير مكلفة تسمى مكشطة اللسان .

استخدام خيط تنظيف الأسنان

تكمن فائدة الخيط في أنه يمكنه الوصول إلى الأماكن بين الأسنان التي لا يستطيع فرشاة الأسنان الوصول إليها، مما يسمح لك بإزالة الطعام المتبقي هناك الذي يمكن أن تتغذى عليه البكتيريا وتنمو عليه .

الغرغرة باستخدام غسول الفم

يمكن لغسول الفم أن يصل إلى مناطق الفم التي لا يمكن للفرشاة الوصول إليها، وبالتالي يساعد على التخلص من البكتيريا التي قد تتسبب في رائحة الفم الكريهة، ويجب استخدام الكمية المحددة في الزجاجة وتركها في الفم لمدة 30-60 ثانية.

إذا كانت مشكلة الأسنان هي السبب في رائحة فمك الكريهة في الصباح، فسيخفي غسول الفم المشكلة بدلًا من مساعدتها في علاجها، لذلك من المهم جدًا أن ترى طبيب أسنانك بشكلٍ منتظم لاستبعاد أي سببٍ كامنٍ لرائحة الفم .

استخدام معجون أسنان مضاد للميكروبات

إذا لم يكن تنظيف الأسنان بالفرشاة واستخدام معجون الأسنان وخيط التنظيف كافيًا، يمكنك تجربة منتجات طب الأسنان المصممة خصيصًا للتخلص من الجراثيم والميكروبات التي تتراكم في فمك طوال الليل .

تجنب الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات

تؤثرطريقة تناول الطعام بشكل كبير على التنفس، حيث يتحول جسمك إلى تكسير الدهون بمعدل مرتفع عند عدم تناول كمية كافية من الكربوهيدرات. وهذا يؤدي إلى إنتاج الكيتونات التي تسبب رائحة فم كريهة .

استبدال القهوة بالشاي

يتسبب تناول القهوة في ترك رائحة قوية في الفم، ويصعب تنظيف الجزء الخلفي من اللسان، لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على رائحة جيدة، جرب تناول الشاي ومزجه مع مجموعة من الأعشاب المفيدة .

شرب الكثير من السوائل

تنمو البكتيريا بشكل أسرع في البيئات الجافة، لذلك يساعد شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى على منع حدوث رائحة كريهة في الفم في الصباح التالي .

من المهم بشكل خاص شرب الماء مباشرة قبل الذهاب إلى الفراش، حيث يتسبب النوم في جفاف الفم بشكل كبير طوال الليل، ولأننا لا نتناول أي طعام أو سوائل لساعات طويلة، فإن شرب الماء يعد ضروريًا .

في حالة عدم القدرة على شرب الكثير من الماء، يمكن تناول الحليب أو عصير الفاكهة الغني بالماء، كما يمكن الحصول على مصدر رائع للماء من تناول الفواكه والخضروات الطازجة التي تحتوي على ألياف عالية، حيث تحفز الغدد اللعابية وتحمي الأسنان، وفي نفس الوقت تساعد على طرد السموم من الجسم التي قد تسبب رائحة الفم الكريهة في الصباح .

مضغ العلكة الخالية من السكر

يعد زيليتول المحلي المستخدم في العديد من منتجات العلكة الخالية من السكر، ويمكن أن يقلل من البكتيريا التي تسبب رائحة الفم الكريهة. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد مضغ العلكة لمدة 20 دقيقة بعد الأكل في تحفيز تدفق اللعاب .