الكتير منا يعانون من زيادة حدة العصبية في فترات الصيام نتيجة للنقص من نسب السكر او نتيجة للشعور بالجوع او نقص الكافيين , تزداد حدة تلك العصبية في حال الصيام في ايام الصيف و هو ما نمر به في رمضان تلك الايام حيث درجات الحرارة المرتفعة حتى عن معدلاتها الطبيعية في تلك الفترة .
أسباب الانفعال والتوتر والعصبية أثناء أيام الصوم .
1- النقص في الماء : – اشارت الدراسات الحديثة الى ان المياه تلعب دورًا في عمل الدماغ , فالماء يشكل ما يعادل 75% من الدماغ و عند حدوث نقص بدرجة كبيرة في الماء في فترات الصيام فان ذلك يترتب عليه بعض الخلل في وظائف الدماغ و التي منها العصبية الزائدة و الانفعال و التوتر و الضعف في التركيز وذلك يحدث نتيجة لافراز الدماغ بعض المواد كرد فعل لنقص الماء .
2- النقص في الجلوكوز : – الدماغ وفقًا للابحاث ثبت انه يعتمد على الجلوكوز بشكل تام حتى يحصل على الطاقة و عند حدوث نقص في النسبة المطلوبة فإن ذلك يظهر اثره على الدماغ .
3- التوقف عن التدخين : – في حال كان الصائم مدخنًا فإن التوقف بشكل مفاجئ عن التدخين في فترات الصيام يتسبب في ظهور اعراض انسحاب الدخان و التي على رأسها العصبية و التوتر و الانفعال و قد اثبتت الدراسة بأن الاكثر عصبية في ايام الصيام هم المدخنين .
4- التوقف عن تناول المنبهات : – الانقطاع بشكل مفاجئ عن تناول المنبهات مثل الشاي و القهوة و بخاصة لدى المدمنين على تناولها يؤدي الى ظهور اعراض التوتر و الانفعال و العصبية الشديدة .
5- الاضطراب في النوم : – اشارت الدراسة الى ان حدوث اضطرابات في النوم ايام الصيام يؤدي لدى بعض الاشخاص الى اثر سلبي على الساعة البيولوجية لجسم الانسان مما يؤثر على حالته المزاجية و النفسية في شكل توتر و عصبية شديدة .
كيف يمكن التغلب على التوتر أو العصبية خلال فترة الصيام؟
هناك بعض الأشياء التي يمكن اتباعها للتخلص من العصبية أثناء الصيام، بما في ذلك:
1- التنفس بعمق : – عندما تبدأ في الشعور بالتوتر او العصبية ابدأ في التنفس بشكل عميق و حاول الاسترخاء , حيث انهما يساعدان على التخلص من الافكار و المشاعر المثيرة للعصبية و التوتر .
2- التمارين الرياضية : – تساعد الرياضة بشكل واضح على تخفيف التوتر و العصبية و تساعد على النوم بشكل صحي .
3- النوم : – الحصول على القدر المناسب من النوم يساعد في تقوية عمل الدماغ مما يساعد على التخفيف من العصبية و التوتر .
4- نظام غذائي صحي : – اثبتت الدراسة بأن اتباع نظم غذائية صحية و متوازنة مع الالتزام بمواعيد للوجبات يساعدان في التقليل من حدة التوتر و العصبية .
5- الماء : – عادة فإن الكمية المناسبة من الماء تختلف حسب العمر و الجنس و الوزن و لكن في المتواسط يجب ان يحصل الانسان على ما يعادل من 5 الى 10 اكواب من الماء يوميًا و يتم تناولها بشكل تدريجي خلال الفترة من الافطار الى السحور حتى نتجب الشعور بالشبع او ادرار البول , كما ان تناول الفواكه و الخضر يساعد على الحصول على مقدار المياه حيث تحتوي على نسب من الماء و الفيتامينات .
6- السكر : – يجب ان يحصل كل فرد على القدر الكافي من السكر باي شكل من الاشكال اطعمة او مشروبات تحتوي على السكر شرط ان لا ترفع السكر في الدم بشكل مفاجئ و من امثلة الاطعمة المناسبة لذلك التمر , الفواكه , العصائر , يمكن تناول السكريات على فترات خلال الفترة من الافطار الى السحور و ينصح متخصصي التغذية بتناول السكريات المتحللة في وجبة السحور مثل الارز و البرغل و الذرة .
يحتاج المخنين إلى بعض الأمور الخاصة، منها البكاء، وذلك للتخلص من الضغوط النفسية
• التدرج : – يجب على المدخن ان يعمل على التخفيف بشكل تدريجي من التدخين قبل بداية صيام رمضان مما يعمل على التقليل من اثر انسحاب الدخان من الجسم خلال الصيام .
• التدخين السلبي : – يجب الابتعاد عن التدخين السلبي اي الابتعاد عن الجلوس مع المدخنين .
8- لمتناولي المنبهات بكثرة يمكن مراعاة الآتي : –
• • يمكن لمتناولي المنبهات الكثيرة البدء في التخفيف التدريجي من تناول المنبهات قبل بدء الصيام، عن طريق التدرج في الجرعات .
• ينبغي تجنب تناول المنبهات، وخاصة القهوة، قبل النوم .
• يمكن استبدال المنبهات بمشروبات أخرى مثل شاي الأعشاب أو الشاي الأخضر .
9- أطعمة للحد من العصبية في رمضان : – هناك بعض الانواع من الاطعمة يمكن ان تساعد في الحد من العصبية و التوتر في الصيام منها : –
• الموز : – يحتوي الموز على التريبتوفان و هو احد الاحماض الامينية التي تساعد على الاسترخاء و بالتالي تحد من العصبية و التوتر و تعمل على تحسين النوم كذلك .
• الجوز : – احد انواع المكسرات و يحتوي على نسبة قليلة من السكر و لكنه غني بالتريبتوفان .
• الافوكادو : – يحتوي في تركيبه على اللوتين , بيتا كاروتين و كذلك فيتامين هـ و التريبتوفان و حمض الفوليك و كلها تساعد على التقليل من الشعور بالتوتر و العصبية .
• الرومي : – لحم الرومي يحتوي على التريبتوفان الذي يساعد على التخفيف من حدة العصبية و التوتر .
• السبانخ : – السبانخ تمد الجسم بالقدر الكافي من احتياجاته من الماغنيسيوم يوميًا و الذي يساعد على الحد من الاصابة بالاكتئاب و العصبية و كذلك العمل على تحسين النوم .