كيف تحافظ على صحة قلبك

على الرغم من أن أمراض القلب قد تتسبب في مشاكل خطيرة، إلا أنه تبين أن هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة القلب. لقد تعلمنا الكثير في السنوات الأخيرة عن عوامل الخطر التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب، وأحد الأمور الهامة التي تعلمناها هي أن لدينا سيطرة كبيرة على معظم هذه العوامل، وبالتالي يكون لكل شخص دور كبير في الحفاظ على صحة قلبه. حتى الأشخاص الذين لديهم توارث قوي لأمراض القلب غالبا ما يمكنهم تأخير ظهور مشاكل القلب من خلال اعتماد نمط حياة صحي. هناك ما لا يقل عن سبع نقاط في اختيار نمط الحياة يمكن أن تؤثر بشكل كبير على احتمالات الإصابة بأمراض القلب. وفيما يلي قائمة ستساعدك على فهم أنواع نمط الحياة والتغييرات التي يمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض القلب والحفاظ على صحة القلب .

كيف تحافظ على صحة قلبك :

التحكم في النظام الغذائي و الوزن :
غالبًا ما يؤدي اتباع نظام غذائي فقير إلى السمنة، ويمكن أن تتسبب السمنة في أضرار كبيرة على القلب والأوعية الدموية، لذلك يجب أخذ الحذر والعمل على إنقاص الوزن وتناول أطعمة صحية متوازنة .

القيام بما يكفي من التمارين الرياضية :
فنمط الحياة القليل الحركة سيئ للغاية للقلب و الأوعية الدموية ، و يمكن أن يسهم أيضا في مشاكل التمثيل الغذائي (حرق الدهون) ، مثل إرتفاع الكوليسترول في الدم و إرتفاع نسبة السكر في الدم ، و القيام بالكثير من التمارين الرياضية هي واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لقلبك ، و هناك بعض الحقائق الهامة حول الوقاية من أمراض القلب مع ممارسة الرياضة .

عدم التدخين :
يعد التدخين أكثر الأشياء التي تتسبب في تدمير صحتك، حيث يزيد من خطر تطور أمراض القلب، وتوجد احتمالية كبيرة للإصابة بأمراض السرطان وأمراض الرئة والشيخوخة المبكرة وغيرها، وحتى إذا لم تظهر أمراض القلب في وقت مبكر، فإن التدخين قد يؤدي إلى تفاقم حالتك الصحية .

إدارة مستويات الكولسترول :
نسبة الدهون في الدم ، الكولسترول و الدهون الثلاثية هي محددات هامة من خطر أمراض القلب ، و هنا ما يجب أن تعرفه عن الكولسترول السيئ ، الكولسترول الجيد ، و الأشياء التي يمكنك القيام بها ، و النظام الغذائي و أسلوب الحياة و الأدوية ، و للحفاظ على مخاطر القلب الخاص بك عند أدنى مستوى ممكن .

التحكم في ضغط الدم :
يعتبر ارتفاع ضغط الدم شائعًا للغاية ويتم التعامل معه بشكل غير كاف، وللأسف، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المعالج بشكل كافي إلى الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .

تعلم كيفية إدارة التوتر :
قد يتسبب التوتر في مرض القلب، لذا يجب التعرف على الإجراءات التي يمكن اتخاذها للتعامل مع ذلك .

السيطرة على نسبة السكر في الدم :
يؤدي مرض السكري الذي يصاحبه مقاومة الأنسولين، والتي تعد جزءًا من متلازمة التمثيل الغذائي، إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ومجموعة من المشاكل الأيضية الأخرى التي تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب .