كيف احرق ألف سعرة حرارية في اليوم

هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها حرق 1000 سعرة حرارية. يعتمد كيفية حرقها على هدفك. يجدر الإشارة إلى أنه حتى لو لم تمارس التمارين الرياضية ، يمكنك حرق 1000 سعرة حرارية أثناء النوم لمدة 12 إلى 13 ساعة. يمكنك أيضا حرق 1000 سعرة حرارية ببساطة عن طريق أعمالك اليومية. ومع ذلك ، لن يتم احتسابها ، لأنك ستستهلك سعرات حرارية أثناء أداء تلك الأعمال. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن الشديدة وترغب في تخفيفها ، يمكن أن يكون التدريب المتقطع عالي الكثافة طريقة فعالة. ستحرق 45 دقيقة من التمارين المتقطعة المكثفة حوالي 400-600 سعرة حرارية ، حسب وزنك ومستوى نشاطك البدني. كلما زاد وزنك ، زادت السعرات الحرارية المحترقة. بالنسبة للمبتدئين ، قد يكون من الصعب تنفيذ 45 دقيقة من التمارين المكثفة ، وقد يكون من الصعب زيادة مدة التمرين. بالنسبة لأولئك الذين يمتلكون لياقة بدنية جيدة لفترة طويلة ، يجب أن يكون الأمر على ما يرام. يجب أن يبقى معدل ضربات قلبك مرتفعا جدا لمدة 20-25 دقيقة إضافية مع فترات راحة أقصر تتراوح بين 30 ثانية ودقيقة واحدة لحرق 500 سعرة حرارية إضافية.

حرق 1000 سعرة حرارية في اليوم

• ابق نشطًا وكثير الحركة: في حالة قدرت على البقاء نشيطا طوال اليوم، يمكنك الاستغناء عن القيادة والمشي عن طريق استخدام السلالم بدلا من المصاعد، مع الحرص على قضاء يوم نشط. وبذلك، عندما تحرق عددا معينا من السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية، مثل ٦٠٠ أو ٧٠٠ سعر حراري، ثم تستكملها بيوم نشط، فستحرق بالتأكيد ١٠٠٠ سعر حراري أو أكثر.
• المشي: واحدة من أسهل الطرق لحرق 1 كيلوغرام هي المشي. فمن الممكن حرق 1000 سعرة حرارية يوميا عندما تمشي لمدة ساعة على جهاز المشي بميل يتراوح بين 6-8 في المائة وسرعة تزيد عن 6 كيلومترات في الساعة.
• ممارسة تدريبات HIIT: تمثل تدريب الكثافة العالية المتكررة إحدى الطرق المؤدية لحرق الكثير من السعرات الحرارية خلال جلسة واحدة، وذلك عن طريق القيام بمجموعة متنوعة من تمارين HIIT، مثل القفز وتمارين القلب. وعلى الرغم من أن هذا التدريب يعتبر صعبا للغاية، فإن نتائجه مرضية للغاية وتستحق الجهد المبذول فيه.

كيف احرق من 500 – 700 سعرة باليوم

يمكن البدء بحرق السعرات الحرارية أثناء المشي، ثم يمكن القيام بأي من الأنشطة التالية التي تكون فعالة ومفيدة:

• السباحة: يمكن اعتبار السباحة فعالة جدا في حرق السعرات الحرارية وذوبان الدهون، وتحسين تدفق الدم وقوة العضلات وقدرة القلب والرئة، ولا يضع ضغطا على المفاصل مثل التمارين الأخرى، حيث يمكن للشخص العادي حرق ما بين 500 إلى 700 سعرة حرارية في ساعة واحدة من السباحة .
• الجري: إذا كنت ترغب في حرق 500-700 سعرة حرارية في اليوم، فإن الجري سيكون أحد الحلول الأكثر ملاءمة، حيث لا يتطلب أي معدات ويمكن القيام به بسهولة في المنزل، بالإضافة إلى أنه يساعد في التخلص من الوزن الزائد ويحسن المرونة والقدرة على التحمل. تعتمد كفاءة الجري على السرعة، وفي ساعة واحدة من الجري، يمكن حرق ما يقرب من 670-818 سعرة حرارية لشخص يزن 155 رطلا، لذلك يعد الجري من أفضل الطرق لحرق 500-700 سعرة حرارية.
• ركوب الدراجات: لتحرق ما بين 500-700 سعرة حرارية في اليوم، ركوب الدراجة قد يكون الاختيار المفضل لك. إنه نشاط سريع لحرق الدهون، سواء كنت تستخدم دراجة ثابتة أو دراجة عادية. النتائج تعتمد على سرعتك ووزنك الأولي. خلال ساعة واحدة من ركوب الدراجة، يمكن للأشخاص الذين يزنون حوالي 155 رطلا أن يحرقوا حوالي 782 سعرة حرارية على دراجة ثابتة، أو بين 744 و 1228 سعرة حرارية.

كيف أحرق 2000 سعرة حرارية في اليوم

من الصعب على الجسم حرق سعرات حرارية بدون ممارسة الرياضة، لذا سنستعرض بعض الرياضات البسيطة التي تساعدك في تحقيق أهدافك

• الجري على جهاز المشاية: مدى حرق السعرات الحرارية أثناء المشي يجعله تمرينا مثاليا، حيث يمكنه مساعدتك في حرق الكثير من السعرات الحرارية وأنت في راحة منزلك أو في صالة الألعاب الرياضية الداخلية. في ساعة واحدة فقط، يمكنك حرق ما يصل إلى 600 سعر حراري من خلال الركض على جهاز المشي بوتيرة معتدلة. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاستمتاع بالموسيقى أو مشاهدة برامجك التلفزيونية المفضلة لزيادة المتعة أثناء الركض.
• الايروبيك: التمارين الرياضية هي تمارين ممتعة تعمل على تمرين جسمك بالكامل، حيث تقوي عضلاتك وجذعك، وتحرق مئات السعرات الحرارية وترفع معدل ضربات قلبك. ومن خلال تنفيذ الأنشطة الهوائية بشكل متكرر، يمكنك خسارة الوزن بسهولة وتمرين عضلاتك للحصول على جسم نحيف ومنغم في وقت قصير.
• قفز الحبل: ربما يذكرك القفز على حبل القفز بأيام طفولتك في فناء المدرسة خلال فترة الراحة، ولكن في الواقع هو تمرين عضلي مكثف لا يصدق يرفع معدل ضربات قلبك ويحرق العديد من السعرات الحرارية ويقوي عضلاتك. يمكنك حرق ما يصل إلى 800 سعر حراري في ساعة واحدة فقط بالقفز على حبل القفز. لتحرق أكبر قدر من السعرات الحرارية، من الأهمية بدء القفز لأقصر فترة زمنية حتى تتمكن من الحفاظ على كثافة عالية وحرق معظم السعرات الحرارية.
• Zumba: الزومبا هي نوع من التمارين الرقصية التي تمكنك من ممارسة تمارين القلب الشديدة أثناء القيام بحركات الرقص المفضلة لديك. وتقوي عضلاتك وتساعدك على حرق المزيد من الدهون أيضا.

أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

تعتبر مجموعة كبيرة من الرياضات هي الأكثر فعالية في حرق السعرات الحرارية، ومن بينها الرياضات التالية

• تدريب الاوزان: تدريب الوزن هو خيار شائع للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن. وبحسب Harvard Health، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلا (70 كجم) ما يقرب من 112 سعرة حرارية لكل 30 دقيقة من تدريب الوزن. كما يساعد تدريب الوزن على بناء القوة وتعزيز نمو العضلات، مما يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم أثناء الراحة (RMR)، أي عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء الراحة. وأظهرت دراسة لمدة 6 أشهر أن ممارسة تمارين القوة لمدة 11 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع تزيد معدل التمثيل الغذائي بنسبة 7.4٪ في المتوسط، وهو ما يعادل حرق 125 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
• اليوجا: تعد اليوغا وسيلة شائعة لممارسة الرياضة وتخفيف التوتر. على الرغم من عدم اعتبارها عموما تمرينا لفقدان الوزن، إلا أنها تحرق كمية معتبرة من السعرات الحرارية وتوفر العديد من الفوائد الصحية الإضافية التي قد تعزز فقدان الوزن. تقديرا من جامعة هارفارد للصحة، يحرق الشخص الذي يزن 155 رطلا (70 كجم) حوالي 149 سعرة حرارية في كل 30 دقيقة من ممارسة اليوغا. أظهرت دراسة استمرت لمدة 12 أسبوعا على 60 امرأة مصابة بالسمنة أن أولئك الذين شاركوا في جلستين من اليوغا لمدة 90 دقيقة في الأسبوع انخفض محيط خصرهم بشكل أكبر مقارنة بأولئك في المجموعة الضابطة.