قائمة بالأطعمة التي تخلصك من آلام الصداع

أسباب الإصابة بالصداع : على الرغم من عدم وجود أسباب واضحة للإصابة بالصداع، إلا أن هناك عدد من العوامل التي تساهم في زيادة احتمالية الإصابة بالصداع، مثل:
– التوتر و الضغوط النفسية .
– الإصابة بإلتهابات الجيوب الأنفية .
– إجهاد العين و ضعف البصر .
يمكن أن يسبب الإمساك وعدم إفراغ المعدة بانتظام مشاكل صحية .
– الإصابة بالروماتيزم .
– الإصابة بأورام المخ .
– الإكتئاب و التفكير الزائد .
– اتباع أنماط غذائية خاطئة .

كيفية الوقاية من الإصابة بالصداع ..؟
– الإقلاع عن التدخين .
الحصول على ساعات كافية من النوم يوميًا .
“يجب تجنب الجلوس لفترات طويلة أمام شاشات الهواتف والتلفزيون والحواسيب .
يجب تجنب الكتابة والقراءة في أماكن تنخفض فيها جودة الإضاءة .
يجب الجلوس بشكل معتدل والحرص على الحفاظ على استقامة الفقرات الرقبة أثناء الجلوس والنوم، وتحريكها بانتظام .
– ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري .
– تجنب الإسراف في شرب الكافيين .
ينصح بالابتعاد عن مصادر الإزعاج والتوتر قدر الإمكان .
يُمكن تعلُّم فنون الاسترخاء وضرورة قضاء وقت ممتع أسبوعيًا .
– زيارة طبيب العيون لفحص حالة اضطراب الرؤية .
يتعين مراجعة الطبيب في حالة تكرار التعرض لنوبات مزمنة من الصداع .
الاهتمام بشرب كمية كافية من الماء يوميًا .

قائمة الأطعمة التي تخفف من آلام الصداع

أولاً شرب القهوة : أشار الأطباء إلى أن القهوة تساعد في انقباض الأوعية الدموية في جسم الإنسان، بالإضافة إلى تقليل إفراز مادة الهيستامين التي تسبب الحساسية الموسمية. ومع ذلك، يجب تجنب تناول الكثير من القهوة بسبب خطورة الكافيين على صحة الإنسان، ويفضل تناول كوب واحد فقط يوميًا .

ثانياً تناول الفلفل الأحمر : الفل الأحمر يحتوي على فيتامين E، الذي يساعد في الاسترخاء وراحة الأوعية الدموية، كما يعمل الفلفل الأحمر على تقليل إلتهابات الجيوب الأنفية وتخفيفها، وبالتالي يعالج آلام الصداع، ومن الصعب تناول الفلفل الأحمر بمفرده، لذلك يفضل إضافته إلى بعض الأطعمة .

ثالثاً الفواكه الغنية بالماء : يعد الجفاف من الأسباب الرئيسية للصداع و بالتالي نجد أن أغلب المصابين بالصداع لا يقبلون على شرب كميات وفيرة من الماء و الفواكه و الأغذية التي تحتوي على ماء لذلك يفضل تناول البطيخ ،و التوت ،و الموز ،و الأفوكادو ،و المشمش  و كوب ماء يومياً عقب الإستيقاظ من النوم مباشرة ً و مالا يقل عن لتر و نصف على مدار اليوم .
شاهد مقال :  فوائد عصير الافوكادو للجنس

رابعاً الخضراوات : تعد الخضروات من أهم مصادر الفيتامينات والألياف والمعادن، وبالتالي فهي تساعد في علاج العديد من الأمراض وتشير الأطباء إلى أهمية تناول طبق السلطة الخضراء يوميا كجزء من النظام الغذائي، مع التركيز على تناول الطماطم والخيار والخس لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، بالإضافة إلى السبانخ التي تحتوي على المغنيسيوم وتساعد في تنظيم ضغط الدم المرتفع، مما يخفف من آلام الصداع .

خامساً المكسرات و المأكولات البحرية: يعرف عن المكسرات مساهمتها في علاج الكثير من الأمراض، من بينها السكري وأمراض القلب، بالإضافة إلى أن اللوز والكاجو يحتويان على المغنيسيوم الذي يساعد في علاج الأوعية الدموية ويخفف آلام الصداع، وتحتوي المأكولات البحرية على أوميجا 3 التي تعالج الاكتئاب وتحسن المزاج وتحافظ على صحة الدماغ، مما يساهم في علاج الصداع .

سادساً منتجات الألبان : عندما يفتقر الجسم للكالسيوم، المسؤول عن صحة الدماغ ونمو العقل وتعزيز القدرات، يمكن أن يتسبب ذلك في آلام الرأس والصداع الشديد، لذلك يفضل تناول منتجات الألبان (اللبن والزبادي والجبن الأبيض بجميع أنواعه، ويفضل القريش منها) للحصول على النسبة المناسبة من الكالسيوم التي يحتاجها الجسم .

يرجى الاطلاع للاهمية :  الأدوية التي نستخدمها بكثرة دون معرفة خطورتها