فيتامينات تحتاجها المراة بعد سن الاربعين

بعد سن الأربعين، تحتاج المرأة إلى مزيد من الفيتامينات والعناصر الهامة لتعويض ما يفتقده جسدها في هذه المرحلة. عندما تبلغ المرأة الأربعين، تبدأ في الاقتراب من مرحلة انقطاع الطمث أو ما يسمى بمرحلة منتصف العمر أو سن اليأس. في هذه المرحلة، تواجه المرأة العديد من المشاكل، مثل عدم انتظام النوم، وعدم القدرة على التركيز وزيادة النسيان، وزيادة الوزن، والشعور بالهبات الساخنة، ونقص هرموني البروجستيرون والاستروجين. هذا يؤدي إلى فقدان المعادن في العظام وزيادة فرصة الإصابة بهشاشة العظام وآلام المفاصل. للتغلب على جميع المشاكل الصحية التي قد تواجهها المرأة في هذه المرحلة، يجب عليها تعويض جسمها بالفيتامينات والمعادن الضرورية من خلال تناول الطعام الصحي أو المكملات الغذائية .

فيتامينات تحتاجها المرأة :
فيتامين ب12 : أحد الفيتامينات المهمة جدا للنساء بعد سن الأربعين هو فيتامين ب12، حيث يساهم في تقوية الذاكرة وتحسين التركيز، وعلاج اضطرابات النوم وتقوية الأعصاب وعلاج فقر الدم وحماية العظام من الهشاشة. يوجد فيتامين ب12 في الأطعمة البحرية والكبد والدواجن واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان بأنواعها المختلفة. كما تتوفر أنواع مختلفة من فيتامين ب12 في الصيدليات .

فيتامين هـ : يعمل فيتامين هـ على زيادة نسبة الأكسجين في الدم وتحسين الدورة الدموية، كما يساهم في محاربة الجزيئات الحرة ومقاومة عملية الشيخوخة وتعزيز مناعة الجسم. يمكن لفيتامين هـ أن يعالج مشاكل البشرة المختلفة ويقلل من ظهور التجاعيد. كما يساهم في علاج مشاكل الشعر وتأخير ظهور الشيب. بالإضافة إلى ذلك، يعزز صحة القلب والأوعية الدموية. يمكن العثور على فيتامين هـ في المكسرات والسبانخ والهليون والأفوكادو والزيتون والفاصوليا والحبوب الكاملة .

فيتامين أ : يعمل فيتامين أ على زيادة المناعة وتقوية العظام وتجديد الخلايا الميتة، ويحسن الرؤية وأداء الجهاز التناسلي، ويحافظ على صحة الأنسجة والخلايا من التلف، ويحسن ويعالج البشرة والشعر، ويحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية. يوجد فيتامين أ في الجزر ومشتقات الحليب وزيت السمك وزيت كبد الحوت والبيض والكبد والملفوف والجوز والفاصوليا واللوز والمشمش والموز والسبانخ والهليون والخضروات الورقية .

فيتامين ج : يعمل فيتامين ج على مقاومة علامات الشيخوخة ومحاربة الجزيئات الحرة التي تتسبب في تلف الخلايا. كما يساهم في ضبط ضغط الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية والقلب، ويقلل من الشعور بالإجهاد ويعزز توازن أنظمة الجسم وتدفق الدم. وبالإضافة إلى ذلك، يقوي جهاز المناعة ويحمي البشرة والجلد. يتواجد فيتامين ج في البرتقال والجريب فروت والليمون والطماطم والفراولة والقرنبيط والفلفل والكيوي والشمام والبطاطا .

فيتامين د : فيتامين د هو أحد الفيتامينات الهامة جدا للمرأة بعد سن الأربعين، حيث يعمل على الوقاية من هشاشة العظام، ويقوي الذاكرة ويحمي من الزهايمر والاكتئاب. كما يساعد على تقليل فرص الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وتصلب الأنسجة. يوجد فيتامين د في الأسماك الدهنية والبيض والحليب الصويا والفطر وحليب جوز الهند، ويمكن الحصول على فيتامين د عند التعرض لضوء الشمس لمدة 10 دقائق .

الكالسيوم : الكالسيوم واحد من العناصر الهامة للحفاظ على صحة وسلامة العظام، حيث يعمل على الوقاية من آلام المفاصل وهشاشة العظام، كما يعمل على توازن مستوى الحموضة ومكافحة الأمراض المزمنة، ويزيد من معدل التمثيل الغذائي ويساعد على فقدان الوزن، ويوجد الكالسيوم في المنتجات الألبانية ومشتقاتها، والبقوليات، والأرز البني، والبروكلي، والكرن .

الاوميجا 3 : يعمل أوميغا 3 على تعزيز الذاكرة وتقليل فرص الإصابة بالزهايمر، كما يسهم في صحة وسلامة القلب والأوعية الدموية، وينظم ضغط الدم ويعالج الالتهابات، ويقاوم عملية الشيخوخة والجزيئات الحرة، ويقلل فرص الإصابة بالاكتئاب ويخفف التهاب الأوتار العضلية، ويحسن المزاج والصحة النفسية، ويقلل من الكوليسترول الضار ويقلل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية. يتواجد أوميغا 3 في بذور الكتان والأسماك الدهنية وفول الصويا والخضروات الداكنة مثل السبانخ والبروكل .