فوائد زيت السمك للاكتئاب

تحتوي الأسماك على العديد من الفوائد الصحية، حيث تشير الدراسات إلى فوائد أحماض أوميغا 3 الدهنية المتوفرة في زيوت بعض الأسماك، والتي تساهم في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب وتخفيف آلام التهاب المفاصل، بالإضافة إلى تحفيز العقل .
يمكنك معرفة المزيد عن فوائد زيت السمك للإكتئاب، لتتمكن من التحدث بصراحة مع طبيبك، كما يمكنك معرفة علامات التحذير من الإكتئاب والمشاكل الأكثر خطورة، لتتمكن من تجنب المضاعفات الناتجة عن الإكتئاب .

أشارت بعض الدراسات الصغيرة إلى أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 يمكن أن تساعد في تخفيف تقلبات المزاج، وهناك بعض العلاجات الفعالة المتاحة للمرض .

يمكن لمكملات زيت السمك أن تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص، وتشير بعض الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تكون مفيدة في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط. ومع ذلك، لم يتم إجراء هذه الدراسات باستخدام زيت السمك كعلاج أولي للاكتئاب الشديد .

زيت السمك يعد مصدرًا جيدًا للأوميغا 3 والأحماض الدهنية التي تلعب دورًا هامًا في وظائف الدماغ. ويمكن أن يكون لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب مستويات منخفضة من المواد الكيميائية المسماة الدهنية الحمضية (DHA) في الدماغ، ويمكن العثور على EPA و DHA في زيت السمك .

المكملات الغذائية ليست سوى السبيل الوحيد للحصول على المزيد من أوميغا 3S عن طريق تناول الأسماك لعدة مرات في الاسبوع ليكون أفضل وسيلة لتوفير ما يكفي من هذه الزيوت الصحية جسمك .وهناك أمثلة من الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3S والتي تشمل السردين والسلمون والرنجة والتونة البيضاء المعلبة . المحار ، وبلح البحر بما في ذلك احتوائها أيضا على أوميغا 3S .

ومع ذلك، إذا كنت حاملا أو ترضعين، يمكنك تقليل كمية الزئبق التي تستهلكينها أسبوعيا إلى 12 أوقية (340 غراما) من مجموعة متنوعة من أنواع الأسماك. ينصح بتناول كمية لا تزيد عن 6 أوقية (170 غراما) من التونة المعلبة الخفيفة في الأسبوع، حيث تحتوي على نسبة زئبق أقل من التونة البكورة. كما يجب تجنب تناول أسماك السيفيش والتايلفيش والماكريل والقروش بسبب احتوائها على مستويات عالية من الزئبق .

لا يعتبر زيت السمك بديلا لعلاج الاكتئاب، ولكن يمكن أن يكون مفيدا كعامل مساعد إلى الأدوية الموصوفة من قبل طبيبك. على الرغم من الحاجة لإجراء المزيد من الدراسات لتحديد الدور الدقيق الذي تلعبه أحماض أوميغا 3 في الاكتئاب، إلا أن تناول الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 قد يساعد على تقليل خطر الاكتئاب. وتعد الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 من الأطعمة المفيدة لصحة القلب .

النظام الغذائي والاكتئاب
يشرح الدكتور جوزيف هيبلن، الحاصل على درجة الدكتوراة في الطب وهو الطبيب النفسي في المعهد الوطني للصحة، فوائد أوميغا 3 وتأثيرها على معدلات الاكتئاب المتزايدة .
في مسعى لصحة افضل ، فعلينا التركيز على الوجبات الغذائية الخالية من الدهون المشبعة و الكولسترول ، فعلينا تناول كميات أقل من اللحوم الحمراء والبيض – وهما من المصادر الجيدة للاوميجا 3 . وعلاوة على ذلك ، لقد تم التحول من الدهون الغير مشبعة ، مثل الذرة وفول الصويا وعباد الشمس والزيوت ، و هي المنخفضة نسبيا في أوميغا 3 .

رغم أن ستول أعطى المرضى 10 غرامات من زيت السمك يوميًا لدراسته، إلا أنه ينصح بالبدء بجرعات أقل. كما يعتقد أن مكملات زيت السمك هي الوسيلة الأسهل وربما الأكثر أمانًا لزيادة مستويات الأوميجا 3 .
يمكن أن يتسبب تناول الكثير من الأسماك الطازجة في المخاطر الصحية بسبب وجود مستويات عالية من الزئبق والمبيدات الحشرية. ولذلك، فإن السمك الذي يتم تربيته في المزارع يعد أكثر أمانًا، ويجب الاعتماد عليه، حيث قد لا تحتوي الأسماك الأخرى على كمية كافية من أوميجا 3 .

ينبغي تجنب تناول كميات كبيرة من زيت كبد سمك القد، حيث إن تناولها للحصول على ثلاثة غرامات يومياً من أوميغا 3 قد يؤدي إلى استهلاك مستويات خطيرة من فيتامين أ، لذا يوصى بتناول الكمية المناسبة فقط .
من ناحية أخرى، يعتبر زيت بذور الكتان مصدرًا جيدًا لحمض أوميغا 3. يمكن استخدامه كملحق غذائي أو في سلطة الضمادات. على عكس زيت السمك الذي يحتوي على مجموعة مختلفة من حمض أوميغا 3، لا ينبغي طهي زيت بذور الكتان لأنه يتأثر بالحرارة ويمكن أن يؤدي ذلك إلى تدمير حمض أوميغا 3 الموجود فيه .

دراسات وابحاث
أفاد الباحثون بأن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يتأثرون بشكل أكبر بنقص مستويات أوميغا 3 في أغشية الخلايا الحمراء في الدم .
دراسات خلية الرقائق تشير إلى فوائد زيت السمك لمشكلات الاكتئاب، وهناك العديد من الأسباب التي تدعوك لتناول الأسماك بشكل متوسط وعالي لترى انخفاضًا في معدلات الاكتئاب

في مجال الجينات والكيمياء الحيوية، يشير العديد من الباحثين إلى أن غشاء الخلايا يحتوي جزئيا على أحماض أوميغا 3. يمكن زيادة مستويات أوميغا 3 لتيسير تكوين المادة الكيميائية سيروتونين، وهي المادة التي تنقل الإشارات بين الخلايا في الدماغ عبر غشاء الخلايا. وبالإضافة إلى ذلك، زيادة أوميغا 3 لها تأثيرات مباشرة على مستويات السيروتونين .