فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط

تعد حمية البحر الأبيض المتوسط حمية صحية غذائية تحميك من الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وتساعدك في فقدان الوزن الزائد. وأشارت دراسة ألمانية حديثة إلى أن حمية البحر الأبيض المتوسط تحمي النساء من الإصابة بهشاشة العظام وكسور الفخذ. فما هي حمية البحر الأبيض المتوسط؟ وكيف تحمي النساء من هشاشة العظام والكسور؟ ستوضح الأسطر التالية في هذا المقال ذلك بالتفصيل .

ما هي حمية البحر الأبيض المتوسط الغذائية؟” يعني، ما هي الأطعمة التي ينبغي تناولها في حمية البحر الأبيض المتوسط؟ وتتضمن هذه الحمية تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة، ويتخلى من يتبع هذه الحمية عن الدهون ويستخدم زيت الزيتون بدلا من الزبدة، ويضيف الأعشاب الطبيعية إلى الطعام، ويتجنب استخدام التوابل والملح، ويخفض استهلاك اللحوم الحمراء ويزيد من تناول المأكولات البحرية، وبعد تناول الطعام يفضل ممارسة التمارين الرياضية. وتشمل هذه الحمية تناول المكسرات بشكل أساسي لأنها تحتوي على الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم  .

الفوائد الصحية لحمية البحر الأبيض المتوسط : أظهرت دراسة تحليلية قامت بمتابعة مليون ونصف شخص تطبيقًا لهذه الحمية، وتوصلت الدراسة إلى النتائج التالية: ..
تقليل الإصابة بأمراض القلب من خلال اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط .
تم تقليل نسب حالات الوفاة المبكرة بفضل النظام الغذائي .
تساهم الحمية في الحفاظ على لياقة الجسم وتنظيم الوزن .
تمكّنت الحمية من ضبط نسب الكوليسترول في الجسم .
يقلل الالتزام بالحمية من نسب الإصابة بمرض الشلل الرعاش .
تعزيز جهاز المناعة وتحسين الصحة العامة للجسم .

ثانيا، كيفية التخلص من هشاشة العظام عند النساء؟ تشير الدراسات الطبية إلى أن النساء يعانين من هشاشة العظام بمعدل أربعة أضعاف الرجال، وذلك بسبب فقدان المرأة الكالسيوم بكميات كبيرة خلال فترة الحمل والرضاعة والطمث، بالإضافة إلى انخفاض نسبة هرمون الإستروجين بعد سن اليأس، مما يزيد من خطر إصابتها بأمراض العظام. وعادة ما يتم اكتشاف إصابة المرأة بهذه الحالة بعد تعرضها لكسور في المعصم أو الفخذ .

الوقاية من هشاشة العظام عند النساء :
يجب تجنب شرب الكحوليات وتدخين السجائر .
– إتباع حمية البحر الأبيض المتوسط .
– ممارسة التمارين الرياضية .
يمكن اللجوء إلى العلاج بالهرمونات البديلة بعد انقطاع الطمث .

دراسة ألمانية للنساء توضح أن “حمية البحر الأبيض المتوسط” تحمي من كسور الفخذ وهشاشة العظام .
قام مجموعة من الباحثين من جامعة فورتستبورج الكائنة بألمانيا بدراسة على مجموعة من السيدات وصل عددهن حوالي 90 ألف إمرأة من اللاتي اتبعن حمية البحر الأبيض المتوسط و أكثروا من تناول الحبوب الكاملة و الفواكه و الخضراوات و المأكولات البحرية و زيت الزيتون و توصلت الدراسة إلى ما يلي

نتائج الدراسة الطبية :
أكد الأطباء أن النساء اللاتي اتبعن هذه الحمية كانوا بمأمن من الإصابة بكسور الفخد بنسبة 29% مقارنةً بالنساء اللاتي لم يتبعنها .
أوضح الأطباء أن حمية البحر الأبيض المتوسط تحتوي على كمية من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تعزز صحة الجسم وتزيد مقاومته للأمراض الخطيرة .
أشار الأطباء إلى أن الحمية تحتوي على تركيزات عالية من المواد الغذائية التي تتميز بمجموعة من الخصائص الغذائية التي تقلل من احتمالية الإصابة بمرض هشاشة العظام .
أكد الأطباء أن النساء اللاتي يتبعن هذه الحمية أكثر رشاقة من غيرهن، وذلك لأنها تنصح بعدم استخدام المواد الدهنية واللحوم الحمراء .

أوصى الأطباء النساء اللاتي وصلن إلى مرحلة الانقطاع الحيض باتباع هذه الحمية، لأن أجسامهن تتعرض خلال هذه المرحلة لعدة تغيرات وتصبح أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، ولكن الحمية ستجعل أجسامهن أكثر قدرة على مقاومة هذه التغيرات .