فوائد تمرين قبضة اليد
تساهم التمارين الرياضية في تقوية كافة أجزاء جسم الإنسان، إذ توجد تمارين لكل عضلة في الجسم، ومن بين التمارين الهامة تمارين مقبض اليد التي تساهم في تقوية عظام الكف والأصابع. يجب أيضا الاهتمام باليد كجزء مهم لتقوية الذراعين، حيث يؤدي ضعف السواعد والقبضة إلى تحسين القوة العامة عند ممارسة تمارين كمال الأجسام ورفع الأثقال.
من فوائد قبض اليد:
1- المساعدة في تقوية أعصاب اليد .
2- المساهمة في تقوية عظام الكف والأصابع.
3- المساهمة في زيادة معدل مرونة وحركة الأصابع.
4- تساهم في التخلص من ألم العظام ، بسبب ممارسة الأعمال اليدوية ، مما يتسبب في حدوث التقلص العضلي.
5- تساهم تمارين المقبض ، في زيادة كفاءة ممارسة الأوزان ، وزيادة قوة وحجم الساعد .
6- هي مفيدة لكل الأشخاص الذين يمارسون العمل الكتابي ، وأعمال التدوين والأعمال التي تتطلب استخدام لوحة مفاتيح الحاسوب لوقت زمني طويل.
7- أيضًا تساهم تمارين مقبض اليد ، في الدفاع عن النفس والمحافظة على نشاط عضلات اليد ، واستعمال اليد في جميع الأعمال اليومية على أكمل وجه.
كيفية ممارسة تمارين مقبض اليد:
أولًا تمرين مفصل الكف: عندما يتدرب الشخص، يضع ساعده على طاولة في وضع أفقي، مع الانتباه إلى أن يده في وضع يسمح بحركة مفصل الكف بسلاسة، ثم يقوم بتحريك يده إلى الأسفل ويبقى في هذا الوضع لبضع ثوانٍ مع تكرار التمرين في الاتجاه العكسي، ثم يتم تكرار التمرين على اليد الأخرى.
ثانيًا تمرين تمدد الأصابع: يساهم هذا التمرين في تقوية الأصابع، ويتم ذلك من خلال وضع راحة اليد على سطح مستو، ثم تمديد الأصابع برفق على الطاولة، ثم عمل قبة بالأصابع، ويتم تكرار هذا التمرين على كل يد، بأربع مجموعات متتالية، وعدد 10 مرات في كل مجموعة.
رابعًا تمرين ضغط اليد: هذا التمرين يساهم في تقوية عضلات مقبض اليد. يجب أن تتوفر كرة مطاطية مرنة، وتكون الكرة ناعمة وبحجم مناسب لقبضة يدك. اضغط على الكرة المطاطية لعدة ثوان، ثم استرخ يدك وكرر التمرين خمسة عشر مرة، مقسمة إلى ثلاث مجموعات. ينبغي تناوب اليدين في التمرين. يجب ممارسة هذا التمرين أربع مرات في الأسبوع لاستفادة أكبر.
خامسًا تمرين كف اليد: ضع يدك على سطح مستو، مثل مكتب أو طاولة، ثم التف ببطء كف يدك نحو اليمين حتى تصل إلى نهايتها، ثم احتفظ بهذا الموقف لعدة ثوان، ثم ارجع يدك إلى وضعها الأصلي قبل التمرين وكرر هذا التمرين لكل يد.
سادسًا تمرين تمديد المخالب: يساعد هذا التمرين على تحسين حركة الأصابع، حيث يتم فرد اليد، ثم ثني الأصابع باتجاه مقدمة اليد حتى تلامس نهاية الإصبع، ويتم البقاء في هذا الوضع لمدة 20-60 ثانية وفقًا للقدرة على التحمل، ثم يتم تكرار التمرين خمس مرات.
سابعًا تمرين القرصة: يمكن استخدام كرة مطاطية لينة لتقوية عضلات الأصابع، حيث يتم إمساك الكرة بالإبهام والسبابة لمدة 20-60 ثانية، ثم الراحة لبضع ثوان، وتكرار التمرين خمس مجموعات، وكل مجموعة تتضمن 10 مرات
ثامنًا فرد الإبهام: هذا التمرين يعزز عضلات الإبهام. يتم ذلك عبر وضع اليد على سطح مستوٍ وارتداء شريط مطاطي أو أستك حول المفصل، ثم تحريك الإبهام إلى الخارج لمدة 20-60 ثانية، وتكرار الحركة 15 مرة في 4 مجموعات.
نصائح لأداء التمارين: يجب القيام بتمارين إحماء اليدين أولا لتجنب تشنج العضلات والشعور بالألم، وذلك عن طريق غمر اليدين في الماء الدافئ لمدة 10 دقائق وتدليكهما بالزيوت العطرية المناسبة، ثم بدء التمارين دون الضغط على اليد بشدة، وفقا لقدرة كل شخص على التمرين