فوائد تمارين القوة لمرضى الاكتئاب

أظهرت بعض الدراسات الأخيرة التي أجريت على حوالي 2000 شخص أن تدريب القوة يؤدي إلى انخفاض كبير في أعراض الاكتئاب، وتم رصد ذلك بين الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب خفيف إلى متوسط، مما يشير إلى أن تدريب القوة يوفر علاجا شاملا للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ويجعلهم يشعرون بالتحسن.

على الرغم من أن التدريب بالقوة لا يوفر علاجًا شاملًا للاكتئاب، إلا أنه يساهم في تحسين الحالة المزاجية والاكتئاب، ويعتبر مضادًا للاكتئاب وعلاجًا للسلوك.

تدريب القوة :
غالبا ما كان ينظر الى التدريب بالقوة، والذي يشار اليه عادة بتدريب الوزن او تدريب القوة، على انه نشاط يهدف الى بناء عضلات كبيرة، في حين انه بالتأكيد يبني كتلة العضلات وقوتها، فان فوائدها لا تنتهي عند هذا الحد، لان تدريب القوة يوفر الكثير من الفوائد على مستوى الجسم والقلب والدماغ،

هل تدريب القوة يكون فعال ويعمل كمضاد للاكتئاب؟ :
على الرغم من أن تدريب القوة قد لا يوفر علاجا شاملا للاكتئاب، ذكر جورجون في رسالة بريد إلكتروني إلى تايم أنه يحسن من أعراض الاكتئاب ويعد علاجا للسلوك. وقد تبينت العديد من برامج تدريب القوة العديد من الفوائد. لذا، يوصي جوردون بممارسة تدريب القوة مرتين في الأسبوع، من 8 إلى 12 مجموعة، ومن 8 إلى 100 تمرين لتعزيز الصحة العقلية، وهذه هي المبادئ التوجيهية المقترحة من كلية الطب الرياضي الأمريكية، وتوصي إرشادات النشاط البدني لمنظمة الصحة البدنية بأن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 64 يجب أن يمارسوا تمارين القوة على الأقل.

أظهرت دراسة سابقة أيضا أن التدريب على القوة يساهم في الوقاية من السكتة الدماغية ، والتي لها أيضا القدرة على تخفيف مستوى الاكتئاب ؛ وهناك العديد من الفوائد لتدريب القوة لدى البالغين.

بعض الفوائد لتدريب القوة :
1_ تخفيض الأعراض المرتبطة بالقلق لدى البالغين الأصحاء.
2- تحسينات في الإدراك بين كبار السن.
3- تحسين فترات النوم لدى كبار السن الذين يعانون من الاكتئاب.
يتسبب العلاج في تخفيض أعراض الاكتئاب بين الأشخاص الذين يعانون منه.
5_ تحسينات في احترام الذات.

وبالإضافة إلى ذلك، في دراسة أجريت على البالغين المسنين المصابين بالاكتئاب، لاحظ 80 في المئة انخفاضًا كبيرًا في أعراض الاكتئاب بعد ممارسة تدريب القوة لمدة 10 أسابيع، وهو علاج فعال للاكتئاب لدى كبار السن، كما يحسن كذلك القوة والحالة المزاجية ونوعية الحياة.

تمرين ساعة واحدة في اليوم يحسن من الاكتئاب :
ان تدريب القوة هو يعتبر بمثابة مكافأة جيدة للمزاج، فهو نوع جيد من تمارين الجسد والذي يعمل على تحسين صحة العقل ايضا، فسوف تحتاج الى دمج مجموعة متنوعة من التمارين، بما في ذلك تدريب الفاصل، وتدريب القوة مثل اليوغا، فيمكنك ممارسة ذلك التمرين على الأقل لمدة ساعة واحدة في اليوم للعمل على تحسين الحالة المزاجية وتخفيف الاكتئاب.

تدريب القوة امر رائع لصحة جيدة :
في دراسة كبرى قورنت نتائج الوفيات باستخدام تدريبات مختلفة، اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين كانوا يمارسون تمارين القوة، تنخفض نسبة الوفيات لديهم بنسبة 23٪ بسبب العديد من الأسباب، وتنخفض أيضًا نسبة الوفيات بسبب السرطان بنسبة 31٪