فوائد تمارين الضغط

بالنسبة للكثيرين، فإن التفكير في إجراء تمارين الضغط يستحضر ذكريات من الصالة الرياضية. وعلى الرغم من أن هذه الذكريات قد لا تكون لطيفة، إلا أن المدرب في الصالة الرياضية الخاصة بك كان يعمل على صالح جسمك وعقلك – حتى لو كان ذلك يسبب صراخا مستمرا. فتمرينات الضغط ربما تكون واحدة من أسهل التمارين، ولكنها تنشط كل عضلة في الجسم تقريبا، وتزيد القدرة على التحمل. فإذا كنت غير مقتنع بالاعتماد على تمارين الضغط في ممارسة الرياضة الخاصة بك، فيمكنك فهم قوتها البسيطة عن طريق مواصلة القراءة لمعرفة الفوائد الحقيقية لتمارين الضغط

فوائد تمارين الضغط

1. زيادة القوة الوظيفية عبر تفعيل كامل الجسم : تقليل ارتفاع جسمك على الأرض يساهم في حرق الدهون، حيث تعمل جميع عضلات الجسم، بما في ذلك العضلات الرئيسية مثل العضلة ذات الرأسين والعضلات الأساسية ذات الثلاث رؤوس، على تنفيذ الحركة وتنشيط المجموعات العضلية الرئيسية. يعزز هذا التمرين جسمك بشكل كامل ويعزز القوى الوظيفية الخاصة به

2. العضلات تميل للصحة وحيوية : تعتبر ممارسة تمارين الضغط مفيدة جدا وفعالة لعضلات ظهرك، وكلما دفعت نفسك إلى حد الانطلاق تمتد العضلات بامتداد كامل. يتحسن مرونتك بفضل ذلك، مما يساعد على الوقاية من الإصابات وتحقيق مظهر قوي وجذاب.

3. تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية : تصنف تمارين الضغط كعملية مركبة، نظرا لأنها تهدف إلى تنشيط مجموعات عضلية متعددة. عند تمديد مجموعات العضلات الكبيرة في نفس الوقت، يجب على القلب العمل بجد لضخ الدم الغني بالأكسجين إلى الأنسجة العضلية. في النهاية، يؤدي هذا النشاط في تمرين القلب والأوعية الدموية إلى تعزيز صحة القلب وتشجيع تقليل تخزين الدهون في الجسم .

4. زيادة عضلات كامل الجسم : من خلال ممارسة تمارين الضغط، تعملين على تنشيط مجموعة واسعة من العضلات الأساسية. هذا يؤدي إلى زيادة كتلة العضلات وتقويتها في تدريبات القوة، بالإضافة إلى زيادة إنتاج وإفراز هرمون النمو المعروف باسم HGH أو هرمون النمو البشري.

عندما تكون في سن الشباب، يفرز جسمك تركيزات كبيرة من هرمون HGH المخصص لدعم نمو الجسم الطبيعي بأكمله، ولكن مع التقدم في السن، ينخفض إفراز HGH بشكل طبيعي، مما يجعل بناء العضلات مهمة صعبة لكبار السن.

5. حماية كتفيك من الإصابات : إصابة الكتف هي واحدة من الإصابات الأكثر تأثيرا وشيوعا في الأفراد الأكبر والأصغر سنا، ويعتمد شدتها على عدة عوامل، ويجب حمايتها بشكل كبير لأنها تعد جزءا حساسا من الجسم، وتعتبر التمارين الرياضية التي تتضمن الضغط هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لحماية مفاصل الكتف من الإصابة، وخاصة لدى كبار السن، حيث تعمل على استقرار العضلات التي تحيط بمفصل الكتف

6. تحسين طريقة الجلوس الخاص بك : سواء كنت تقضي وقتا طويلا أمام جهاز الكمبيوتر أو ببساطة تتجاهل التوصيات المزعجة من والدتك أو معلميك، فإن طريقة الجلوس غير السليمة تؤثر سلبا على صحتك، وهي واحدة من أكثر الأسباب شيوعا لعدم الجلوس السليم، وذلك بسبب ضعف العضلات الأساسية.

عندما يتم تنفيذ تمارين الضغط بشكل صحيح، يتم تقوية العضلات المسؤولة عن دعم الجلوس وتحسينها. وعلاوة على ذلك، عند المشاركة بانتظام في تمارين الضغط، فإن جسمك سوف يتأقلم تدريجياً مع الجلوس الصحيح بشكل طبيعي.

7. منع الإصابات أسفل الظهر :  يوجد عدد قليل من الإصابات المنهكة، منها إصابة أسفل الظهر، وهذا الجزء الأساسي من الجسم يدعم بشكل عملي كل حركة، وإذا تعرض للتلف أو الإصابة، حتى أصغر جزء منه يمكن أن يسبب ألما شديدا، لذلك فإن ممارسة تمارين الضغط تساعد في تعزيز الجزء الأسفل من الجذع، لتحقيق الاستقرار في حركاته.

8. توفير الوقت المستهلك لبناء جسم قوي :  عندما تقوم بعمليات المسح لتحديد سبب عدم ممارسة الرياضة، تكون الإجابة الأكثر شيوعا هي عدم وجود الوقت. نحن نعيش حياة مزدحمة بشكل متزايد، ولكن مع تمارين الضغط، إذا كان لديك خمس دقائق، يمكنك تحقيق تدريب كامل للجسم

9. زيادة هرمون تستوستيرون وخفض الاصابة بـهشاشة العظام : عندما يصل الرجال والنساء إلى سن متقدمة ، يبدأ تركيز الهرمونات المختلفة في التناقص. بالنسبة للرجال ، يفقدون هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، تشير العديد من الدراسات إلى أن الحركات البسيطة ضمن تمارين الضغط العادية تزيد من إنتاج هرمون التستوستيرون ، وهو أمر ضروري لصحة الجسم في كل من الرجال والنساء .