فوائد اليوجا لشد ترهلات الصدر

اليوجا أو رياضةالتأمل من الرياضات التي تتميز بشكلها وطريقتها الخاصة، حيث لا تعتمد فقط على المجهود البدني، بل تعتمد أيضًا على المجهود الذهني. فالهدف منها هو الراحة وعدم التفكير في الأمور السلبية التي تؤثر على النفس.

 فوائد اليوجا لشد ترهلات الصدر :
قد تعاني الكثير من السيدات من مشكلة ترهلات الصدر خاصة من خضعت للحمل والرضاعة، والتعرض إلى زيادة في منطقة الصدر ومع الحميات الغذائية تمكنت من إنزال وزنها ولكن ظلت الترهلات متواجدة في الجسم، ولكن لابد من البحث عن حل بعيدا عن العمليات الجراحية للتخلص من مشكلة الترهلات، ومع التقدم والتطور العلمي أصبح اليوم من السهل شد ترهلات الصدر من خلال الكريمات والوصفات الطبيعية التي من السهل القيام بها في المنزل.

يمكن تشديد منطقة الصدر والتخلص من الترهلات من خلال تمارين اليوجا أو التأمل، وتوجد اليوم العديد من التمارين الهامة لشد ترهلات الصدر

1- وضعية المحارب :
يتم تنفيذ هذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم وإرجاع القدم اليمنى إلى الخلف وتمديد الساق الأخرى إلى الأمام وثنيها بزاوية 90 درجة، ورفع اليدين إلى الأعلى بمستوى الكتف والثبات في هذا الموقف لفترة من الزمن، ثم تبديل موضع الساقين وتكرار هذا الموقف لمدة 10 مرات.

2-  تمرين المثلث :
ويتم خلال ذلك التمرين الوقوف والأرجل متباعدة عن بعضها البعض ومن ثم القيام بمد إحدى الأرجل إلى الأمام على أن تكون الرجل الأخرى ملتوية بزاوية 90 درجة، ويتم فرد الذراعين والنزول إلى الرجل الممدودة بنفس اليد والنظر إلى اليد الأخرى التي في الأعلى مع البقاء على تلك الوضعية لفترة ومن ثم القيام بتغيير الوضعية.

 3-  تمرين حركة الكوبرا :
يتم هذا التمرين وفقًا للخطوات التالية: يجب النوم على البطن ومد اليدين إلى الأمام، ثم يتم رفع الجزء الأمامي من الجسم عن الأرض مع الحفاظ على الجزء الخلفي ثابتًا على الأرض، ومن ثم يتم رفع الرأس إلى أعلى نقطة ممكنة مع التنفس ببطء شديد، ثم يتم العودة إلى الوضعية الأساسية مرة أخرى.

4-  حركة الجمل :
يتم تطبيق هذه الحركة وفقًا للخطوات التالية: يتم الركوع ووضع اليدين على كعب الساقين، ثم يتم الرجوع بالرأس إلى الخلف مع الظهر مستقيم، ويجب الثبات في هذا الوضع لمدة نصف دقيقة على الأقل.

 5-  الوضعية الملتوية :
هي من الحركات التي قد يجدها البعض صعبة حتى يتم التدريب عليها مع كثرة التمرين لشد منطقة الصدر، ويتم خلال تلك الوضعية النوم على البطن ويتم ثني الركبتين وإمساكهم باليد من الخلف وشدهم لأكبر درجة من الممكن شدها، لابد من البقاء على تلك الوضعية لمدة ربع دقيقة أو نصف دقيقة مع ضرورة التنفس بالمعدل الطبيعي لحرق الدهون.

6-  تمرين رفع الصدر :
وذلك بأن نقوم بالنوم على الظهر على الأرض ويتم جلب أوزان من السهل حملها وهي خاصة بالرياضة ومتوفرة لدى المحلات الرياضية ثم يتم ثني الركبتين بطريقة صحيحة ومن ثم مسك الأوزان في كل يد الوزن الخاص بها، ورفع الذارعين إلى الأعلى وبعدها الرجوع بهم إلى الخلف ومن ثم القيام بنفس النقطة السابقة ولابد من القيام بتلك التمارين لمدة 30 مرة مع أخذ ثواني للراحة، فإن ذلك التمرين مهم جدا لشد عضلات الصدر والتخلص من الترهلات.

7-  تمرين رفع الذراعين :
يتم تثبيت كفي اليد أمام الصدر بحيث يتطابق كل منهما مع الآخر، ومن ثم يتم رفعهما إلى الأعلى وإعادتهما مرة أخرى لتلك الوضعية ببطء شديد.