علاج زيادة الوزن

تعد الأشخاص الذين يعانون من النحافة عرضة لمشاكل ارتفاع الكوليسترول بنفس القدر الذي يعاني منها الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، لأنهم يتناولون الوجبات السريعة بشكل متكرر لزيادة وزنهم، ويؤدي ذلك إلى إضافة دهون غير ضرورية للجسم والتي قد لا تكون مفيدة له.
تفتقر معظم الوجبات السريعة إلى القيمة الغذائية اللازمة مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات الصحية، مما يزيد من خطر سوء التغذية. وبالتالي، يؤدي تناول الوجبات السريعة على المدى الطويل إلى سوء التغذية.

علاج زيادة الوزن :
اتباع نظام غذائي صحي
في حين تحاول كسب الوزن، يجب أن يكون التركيز أكثر على أخذ الغذاء الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن. يتضمن الغذاء الصحي تناول اللحوم والدواجن والدهون النباتية غير المشبعة، وانخفاض الدهون الحليب، النشا محتوى صحي والخضروات والفواكه والمكسرات. الكاجو واللوز والتمر والجوز والعنب الجاف، والمشمش، والخوخ وبعض الفواكه المجففة والمكسرات والتي يمكن أن تضاف إلى الإفطار، والسلطة، والحبوب والحلويات. بذور السمسم، الفول السوداني، والفول السوداني تحتوي أيضا على الدهون فيها، ويمكن أن تساعد في إضافة أن الجنيه الإضافية التي تحتاج إليها.

المانجو
تُعد فاكهة المانجو مفيدة جدًا لزيادة الوزن، حيث تحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات. يمكن تناول هذه الفاكهة في وجبة الإفطار أو إضافتها إلى وجبة الغداء أو العشاء، وذلك حسب التوافر. لذلك، ينبغي تناول هذه الفاكهة بانتظام بغض النظر عن الوجبات الأخرى.

الموز
الموز هو فاكهة تعتبر مثالية لزيادة الوزن، حيث أنها غنية بالكربوهيدرات والبوتاسيوم الذي يساعد على توازن السوائل في الجسم. ويرجى تناول الموز قبل المباريات الرياضية للحصول على الطاقة اللازمة، كما يمكن تناوله بعد الوجبات للمساعدة في زيادة الوزن. وينصح بتجنب تناول الموز إذا كنت تعاني من البرد.

زيادة تناول الطعام
زيادة في كمية من المواد الغذائية هي الطريقة الأساسية جدا التي من خلالها يمكن للمرء أن زيادة الوزن وفقا للحاجة. يمكن أن يكون إما زيادة في عدد الوجبات أو كمية الطعام التي اتخذت في كل وجبة. اكتساب الوزن هو صعبة كما خسارتها. بل هو عملية تستغرق وقتا طويلا والتي تحتاج الى وقت وتفان. تذكر أن روما لم تبن في يوم واحد.

وجبات متكررة
تناول الطعام في كثير من الأحيان، مثل ست مرات في اليوم، قد يساعد في زيادة الوزن. ومع ذلك، يجب أن تكون كل وجبة صغيرة. أظهرت دراسة أجراها هوفمان على الأشخاص الكبار أن تناول وجبة كاملة بدون شهية يمكن أن يؤدي إلى الكره تجاه الطعام. بدلا من ذلك، تناول وجبات صغيرة بانتظام يحسن الشهية ويزيد من الوزن.

نظام غذائي غني
يجب أن لا تتجاوز كمية الدهون الحيوانية في النظام الغذائي الموصى بها، لأن زيادة هذه الدهون تزيد من مخاطر ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم، وبدلاً من ذلك يمكن للشخص اختيار الدهون النباتية غير المشبعة التي تساعد على المحافظة على الصحة الجيدة وتجنب زيادة الوزن.

تناول وجبات الطعام
يجب أن يكون وقت تناول الطعام لطيفا بدلا من أن يكون مجرد مهمة عاجلة. استمتع بتناول كل وجبة بدقة. يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى المهدئة أثناء تناول الطعام مفيدا للغاية. تشير الأبحاث التي أجريتها البروفيسور برايان وإنسينك وكويرت فان إيترسوم من جامعة كورنيل إلى أن تناول الطعام في أكواب وأطباق أكبر حجما قد يزيد من استهلاك الأطعمة مقارنة بتناولها في أكواب وأطباق صغيرة.

الزبيب
يمكن زيادة وزنك بشكل كبير عن طريق تناول الزبيب يوميًا، فهو يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية، ويعتبر مصدرًا غنيًا بالمواد الغذائية، ويعني ذلك أن حتى الحصص الصغيرة من الزبيب توفر كمية كبيرة من السعرات الحرارية، فكوب من الزبيب يحتوي على ربع ما يصل إلى 100 سعرة حرارية.

الرياضيين والتدريبات
كان الناس الذين يعملون بها بشكل كبير في حاجة الى نظام غذائي السعرات الحرارية العالية والبروتين لمواكبة الاستهلاك العالية للطاقة والمحافظة على الوزن السليم. ويمكن أن تشمل الأطعمة عالية البروتين مثل اللحوم، والأسماك، والبيض في وجباتهم. هذه هي وفيرة ليس فقط في البروتين لكنها تحتوي أيضا على الدهون. مع هذا، فمن المستحسن أيضا تناول منتجات الألبان.

اليوغا والتمارين الرياضية
التمارين الرياضية ينبغي أن تؤخذ حتى على أساس منتظم حتى من قبل أولئك الذين يريدون زيادة وزنهم. لأنه يزيد من الشهية ويحسن الصحة العامة. الوضعيات اليوغا مثل سورا] namaskara (الشمس التحية)، bhujang أسانا (الموقف ثعبان)، dhanurasana (الموقف القوس) وchakrasana (الموقف عجلة) يمكن أن تمارس لزيادة الوزن. ولكن، ينصح الخبراء الإشراف.

الكاكايا
تعد الكاكايا الناضجة من بين الفواكه الاستوائية التي يمكن أن تساعد في زيادة الوزن. تحتوي حبيبات الكاكايا على لحم حلو يمكن إضافته إلى وجبات الإفطار أو الغداء أو العشاء.

الأطعمة المقلية
ينصح بتجنب الأطعمة المقلية لأنها تزيد من مستويات الدهون والكوليسترول الضار في الدم، ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب في المستقبل.

الإقلاع عن التدخين
توجد علاقة عكسية بين التدخين ووزن الشخص، حيث يفقد المدخنون الوزن أثناء فترة التدخين ويزيد وزنهم بعد الإقلاع عن التدخين، ويعود ذلك إلى قدرة التبغ على تقليل الشهية. يمكن لأولئكل الذين يتوقفون عن التدخين تحسين شهيتهم وزيادة وزنهم.

دراسات وابحاث
أثبتت دراسةأجرتها كلية إمبريال لندن وجامعة لوزان في سويسرا أن بعض الأشخاص الرقيقين قد يحملون جينات تؤدي إلى زيادة الوزن، حيث لا يتراكم الدهون على أجسادهم حتى عند تناولهم كميات كبيرة من الوجبات السريعة، نظرًا لنشاط أنظمة أيضهم العالي.
كما أثبتت الدراسات، يمكن العلاج من خلال ممارسةالرياضة واتباع نظام غذائي صحي يتضمن زيادة استهلاك الكربوهيدرات والدهون وتناول الطعام بشكل متكرر. كما يساعد استهلاك المكسرات والزبيب والفواكه المجففة على زيادة الوزن بشكل صحي.