عادات نعتقد أنها صحية ولكنها مضرة

إذا كنت تهتم بتحسين أو المحافظة على صحتك، فقد تفاجأ بأن العديد من الأشياء التي قد تفعلها يومياً اعتقاداً منك بأنها أمر صحي ، هي على العكس تماماً من ذلك وقد تحيد بك عن أهدافك منها، فقد تعتقد أن عاداتك هي الأكثر صحة بفضل أن معظمها ناتج عن العديد من الاتجاهات الشعبية والدراسات، ولكن تبنى بعض العادات على نطاق واسع قد يكون عكس ذلك تماما بل يمكن أن يكون ضار جداً. وفيما يلي سوف نطرح لكم هنا في المرسال بعض العادات التي قد تعتقد أنها صحية ولكنها في الواقع ليست كذلك على الإطلاق.

تناول العصير مع كل وجبة
بعض الناس يقولون أن تناول العصير هو وسيلة رائعة لتوصيل المواد المغذية إلى جسمك بالإضافة إلى المزيد من الملح. ويعتبرونه وسيلة سهلة للحصول على الطعام الذي بدونه لن تستمتع به أو تستغرق وقتا طويلا في تجهيزه. ويدعي بعض الآخرين أن تناول العصير مع كل وجبة يمنعك من الحصول على مجموعة شاملة من العناصر الغذائية الموجودة في الطعام، لأنه غالبا ما يعوق فوائد الألياف الغذائية. ويقولون أيضا إن كوب واحد من العصير يحتوي على سعرات حرارية عالية تدخل جسمك. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من الأناناس على حوالي 83 سعرة حرارية، ولكن لتحضير كوب واحد من العصير المصنوع من الأناناس الطازج، ستحتاج في النهاية لاستهلاك أكثر من ثمرة واحدة، مما يمنحك حوالي 120 سعرة حرارية.

الفكر العام هو أنه من الأفضل توفير جسمك مع مجموعة واسعة من الأطعمة وفي مجموعة متنوعة من الأشكال: سواء المخلوطة، أوعلى البخار، أو مخبوزة ، أو على الفحم وإلخ ، وهناك أسلوب حياة صحي يجب فيه ألا يتداخل تناول العصير أثناء تناول الطعام أو الوجبات؛ نظراً لأن لديه القدرة على التدخل في كتلة العضلات، والتمثيل الغذائي وامتصاص العناصر الغذائية.

المشاركة بشكل روتيني في الديتوكس
تراكم المواد السمية والتي تعود عادة على سبيل المثال لا الحصر إلى طريقة الأكل، كثيرا ما ينطوي على القضاء على الأطعمة في محاولة لتطهير السموم من النظام الخاص بك. فإذا كنت قد انخرطت في التخلص من السموم بعد عطلة نهاية الأسبوع من الأكل السيء أو في محاولة لخفض الوزن بسرعة قبل هذا حدث كبيرما. للأسف فكل من تلك الأفكار غير صحية وعندما يتم ممارستها بانتظام فهي تعطي أساسا لجسمك من أجل تناول الطعام بشكل سيئ، مبررا ذلك مع حقيقة أن عليك التراجع عن الخيارات السيئة مع السموم التي تحصل عليها نتيجة تناول تلك الأطعمة. وإذا كان يمكن للديتوكس أن يطرد السموم من الجسم، فإن الواقع هو أن الانخراط المستمر في هذه العملية من شأنه أن يحدث دمارا على صحتك لأنك تخضع جسمك باستمرار إلى أطعمة جيدة وسيئة إلى أقصى درجة دون وجود أطعمة وسطية.

الإدمان على الدايت
نشرت العديد من المقالات في المجلات الطبية مؤخرا تتحدث عن سبب أهمية التخلص من مصطلح `النظام الغذائي` أو كلمة `الدايت` من قاموسك الخاص. يعتقد أن التفكير في وضع خطة لتناول وجبات محددة في نظامك الغذائي، مع تحديد بداية ونهاية للأوقات، قد يؤدي إلى عودة عادات غير صحية في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي العديد من الوجبات الغذائية على أطعمة تقيدك، وهذا قد يؤدي بدوره إلى تجربة تعثر كبيرة إذا انحرفت قليلا عن هذه الوجبات. تعتبر كلمة `الدايت` مليئة بالحرمان والتحديات التي يمكن أن تسبب الإحباط وعدم فقدان الوزن.

يمكنك تحسين خطة نظامك الغذائي عن طريق تحسين طرق وأنماط تناول الأكل من حيث تغيير نمط الحياة بدلا من أن تكون على نظام غذائي. والتخلص من كلمة دايت والتركيز على حقيقة أنك تفعل شيئا جيدا لفترة طويلة ، فهذا سوف يساعد على تحسين صحتك بدلاً من الشعور بالحرمان والإلزام الإجباري على تناول أشياء معينة.

الإفراط في ممارسة الرياضة
إلا إذا كنت تتدرب من أجل سباق الماراثون أو أنت في الأساس رياضي، إلا أن قضاء الوقت بإفراط في الصالة الرياضية قد يكون قاسية بشكل لا يصدق على جسمك وعقلك. ولا يمكن إلا أن يؤدي إلى تمزقات عضلية خطيرة (وهذا ما يحدث عادة)، ولكن لا يجب عليك الإفراط في الممارسة داخل صالة الرياضة حتى تمنع جسمك من الحصول على بعض المشاكل الداخلية التي قد تحدث لك بسبب هذا الإفراط دون أن تدرك ذلك سوى مع الألم واشتداده.

في حال فقدان الشخص لكمية كبيرة من وزنه، قد يصبح مهووسا بزيارة الصالة الرياضية وممارسة التمارين بشكل مفرط. لذلك، ينصح في المرسال بممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح وتناول الطعام الصحي بكميات مناسبة، دون استنزاف الجسم والعقل بشكل مفرط. فاللياقة البدنية مهمة، ولكن إذا تحولت الرياضة إلى هوس مفرط، فإن ذلك يهدد صحة الجسم والعقل.

تناول الصودا الدايت
إذا كنت تتناول الصودا الدايت بشكل مفرط نظراً لأن كلمة “حمية” تبدو صحية وتجعلك تستمتع بتناول مشروبك المفضل نظراً لسحر كلمة أنها منخفضة أو خالية من السعرات الحرارية،فأنت بذلك تتسبب في الإضرار بصحتك على المدى الطويل؛ وذلك هذا النوع من المشروبات الغازية تكون محملة ببدائل السكر غير الصحية مثل الأسبارتام، التي تم العثور عليها في الجسم مع نتائج غير صحية جدا. والتي قد تتسبب في حدوث الدوخة، والصداع، وحتى أورام الدماغ التي أثبتت بعض البحوث أنها على صلة بتناول الأسبارتام، الذي يحلي كل تلك المشروبات الغازية الخاصة بالحمية (وغيرها من منتجات الحمية). بالإضافة إلى ذلك فقد تم العثور على أن مواد التحلية الاصطناعية تتسبب في زيادة شهوة تناول الأطعمة والوجبات السريعة التي تغذي شهيتك للسلع التي يمكن أن تخل بعملية خسارتك للوزن المطلوب.

تناول الأطعمة قليلة الدسم
على الرغم من أن تناول الأطعمة المنخفضة الدسم يعتبر خيارا صحيا شائعا في ذهن الناس، إلا أن هذا الاعتقاد يجب أن يتغير بسرعة. يعتقد أن الأطعمة المنخفضة الدسم تحتوي على سعرات حرارية عالية، ومع ذلك، فهي تقدم فوائد كبيرة للجسم عن طريق حرق نسبة عالية من السكر والمحليات الاصطناعية المستخدمة، والتي قد تتواجد في العديد من المشروبات والأطعمة الأخرى. بشكل عام، يحتاج الجسم إلى الدهون للعمل بشكل جيد، وعلى الأقل يحتاج إلى الدهون لامتصاص الفيتامينات والمواد الغذائية الأساسية. لذلك، من الصحي الاستمتاع بالأطعمة التي تحتوي على كمية معتدلة من الدهون، مثل الزبادي واللبن، أو طهي الطعام باستخدام زيت الزيتون البكر الممتاز، بدلا من تناول وجبات قليلة الدسم فقط أو إزالة الدهون الصحية تماما.