طريقة منع الصداع النصفي
الصداع النصفي هو نوع مرهق من الصداع، ويترافق مع آثار جانبية قوية مثل الغثيان والقيء. يواجه أكثر من 37 مليون شخص في الولايات المتحدة هذا الاضطراب المزعج، وحوالي واحد من كل أربعة أسر يعاني من هذه الحالة. ربما تكون هذه الأرقام متحفظة، حيث أن أكثر من 50٪ من أشخاص يعانون من الصداع النصفي لا يتم تشخيصهم. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، هناك العديد من النصائح التي سنقدمها لتجنب الإصابة بالصداع النصفي. تشمل هذه النصائح المبادئ التوجيهية لإدارة نمط الحياة والتدخلات العلاجية
المرحلة البادرية : تمثل هذه المرحلة المبكرة للصداع النصفي تحولات في الطاقة أو المزاج، وقد تؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو ظهور بعض التغييرات الأخرى في السلوك، ويمكن أن تظهر هذه المرحلة الأولى قبل يوم واحد من الصداع النصفي.
مرحلة الهالة : تسبق هذه المرحلة الألم الفعلي للصداع النصفي، ويستمر عادة لمدة تتراوح بين 20 دقيقة وساعة واحدة. خلال مرحلة الهالة، يرى الأفراد رؤى غريبة مثل الخطوط المعدنية، وليس كل من يعانون من الصداع النصفي يتعرضون لحالات الهالة.
مرحلة الهجوم : يمر الشخص خلال فترة بين أربع ساعات و72 ساعة يعاني فيها من ألم حاد في الصداع النصفي، ويمكن أن يتطور الألم إلى خفقان أو نبض على جانب واحد أو كلا جانبي الرأس، وقد تشمل الأعراض الأخرى الحساسية للضوء وعدم وضوح الرؤية والغثيان.
مرحلة البوستدروم : بعد الصداع النصفي، يشعر الأفراد بالتعب، على الرغم من أن بعض المرضى يقولون إنهم يشعرون بالبهجة إلى حد ما.
أفضل طريقة لمنع الصداع النصفي
الحصول على التشخيص الصحيح – واحدة من أفضل الطرق لكيفية الوقاية من الصداع النصفي هي أن تسأل نفسك هذا السؤال : هل تعاني من صداع أم صداع نصفي ؟ يوصي ShareCare.com في الحصول على التشخيص الصحيح حتى تتمكن من الحصول على العلاج الأفضل للألم منذ البداية. ولا عادة لايشير الصداع النصفي إلى قلق صحي أكثر خطورة. ونادرا جدا، ماقد يشير الصداع النصفي إلى قضية أكثر خطورة مثل ورم في المخ. وتشمل الأسباب المثيرة للقلق في الهجمات التي قد تحدث فجأة، مع عدم وجود تاريخ الإصابة الشخصي، أو الاضطرابات العصبية مثل الدوخة ، والارتباك، أو الخدر.
إذا كنت تعاني من مرحلة بادرة، فسوف تلاحظ علامات الإنذار المبكر للصداع النصفي، مثل الهالات أو التعب، وهذا يمكن أن ينبهك لاحتمالية الإصابة بالصداع النصفي. وتشمل العلامات الأخرى الدوخة أو الغثيان. للوقاية من الصداع النصفي، يمكن العثور على غرفة باردة وهادئة للاسترخاء، وشرب الكثير من الماء واستخدام العلاج الطبيعي لتخفيف الألم.
يجب تجنب الضوضاء العالية والأضواء الساطعة، فهذا يعد واحدا من أفضل الطرق للوقاية من الصداع النصفي وهو أمر واضح. وينصح HealthLine.com بأنه يجب تجنب بعض الأشياء التي يمكن أن تسبب الصداع النصفي مثل القيادة في الليل، أو الذهاب إلى السينما، أو النوادي، أو الأماكن المزدحمة، أو التعرض لأشعة الشمس. ويجب على الأشخاص أخذ فواصل من مشاهدة التلفزيون أو استخدام شاشات الكمبيوتر للحصول على راحة العينين، وضبط مستوى السطوع على الشاشات الرقمية.
تحديد مثيرات الصداع النصفي – إحدى الاستراتيجيات الأولية التي يجب استخدامها للوقاية من الصداع النصفي مستقبلا. تختلف المثيرات من شخص لآخر وتشمل على سبيل المثال
الضغط العصبى، الإعياء، المضافات الغذائية المحددة مثل المواد الحافظة، منتجات الصويا التي تحتوي على مستويات عالية من تيرامين، الأطعمة، مثل الجبن ، والتي تحتوي على مستويات عالية من تيرامين، الأطعمة الباردة، الكحول، وخاصة النبيذ الأحمر أو الشمبانيا، التغيرات في الطقس، التغيرات الهرمونية، التدخين، أو التعرض لدخان السجائر، تناول الأدوية، مثل تحديد النسل الهرموني. في حين أن الصداع النصفي غالبا ما يكون من الصعب علاجها، وهناك طريقة واحدة لتخفيف الألم هو التعرف على الأسباب وإدارتها. على الرغم من أن الصداع النصفي مخيف ومزعج للغاية للحياة، إلا أن هناك العديد من المرضى يجدون الراحة في معرفة الأسباب لأنها تعطي بعض المظاهر المسيطرة على الهجمات المنهكة.
تغيير عاداتك الغذائية – إذا كنت قد حدديت بعض الأطعمة التي تسبب الصداع النصفي، يجب عليك تغيير عادات تناول الطعام كواحدة من أفضل الطرق للوقاية من الصداع النصفي. يمكنك زيادة كمية الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم والأحماض الدهنية أوميغا 3. قللي من تناول الطعام الذي يحتوي على المحفزات مثل الشوكولاتة أو الكحول أو الطعام المحفوظ. لدى مؤسسة الصداع النصفي الأمريكية مقالا هاما حول أساسيات النظام الغذائي للصداع النصفي. وللوقاية أيضا، يوجد قائمة بسبعة أطعمة يمكن أن تساعد في منع الصداع النصفي.
المكملات الغذائية التي يمكن أن تساعد – يمكن للعديد من الناس الحصول على المواد الغذائية التي يحتاجونها من اتباع نظام غذائي كامل للغذاء القائم. وتشمل هذه القائمة على :
المغنيسيوم
زيت سمك
الريبوفلافين
أنزيم Q10
استخدام الزيوت الأساسية لعلاج الصداع النصفي هو أحد العلاجات المنزلية المفيدة للصداع وآلام الصداع النصفي. ينصح بتنفس زيت اللافندر وتطبيقه موضعيا. ينصح بإضافة إثنان إلى أربع قطرات من زيت الخزامى النفطي المبخر إلى كل 2-3 أكواب من الماء المغلي كعلاج للصداع. الزيوت الأخرى الموصى بها عادة هي زيت النعناع وزيت الريحان.
وفقا للدراسات، يؤدي التدخين لأكثر من 5 سجائر يوميا إلى الإصابة بالصداع النصفي. إذا كنت لا تستطيع الإقلاع عن التدخين، فيجب عليك تقليل عدد السجائر إلى أقل من 5 يوميا. تخفيض الكمية يمكن أن يكون مفيدا في الإقلاع عن التدخين بشكل تدريجي.
يمكن للحد من الوزن الزائد أن يقلل من الالتهابات في الجسم. وفقا لموقع Health.com، يكون النساء اللاتي يعانين من نسبة عالية من الدهون في منطقة البطن، والتي تمثل حوالي 37 في المئة من الجسم، أكثر عرضة للإصابة بالصداع النصفي مقارنة بالنساء اللاتي يعانين من تراكم الدهون في مناطق أخرى من الجسم، وفقا لدراسة أجريت في كلية الطب بجامعة دريكسل عام 2009.