طرق للتغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة

بالنسبة لهؤلاء الذين يقضون وقت طويل على متن الطائرات أو في الاسفار خاصة عند التحليق فوق المحيط او السفر لعدة مرات لعدة ايام متتالية مما ينتهي بنا الأمر إلى منطقة زمنية أخرى مما يعنى تغير الساعة البيولوجية للجسم الذي اعتاد عليها لذلك يحتاج الجسم مرة اخرى إلى تنظيم دورات النوم و التوازن الكيميائي يصاب العديد من المسافرين حول العالم بمتلازمة desynchronosis الخاصة باضطرابات النوم تستغرق عدة ايام تجعل المسافر مستيقظ بالليل مع شعوره بالإرهاق و التعب أثناء فترات النهار لذلك سوف نتعرف على الطرق العشرة لتخلص و التغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة .

طرق للتغلب على اضطرابات الرحلات الجوية الطويلة :
هناك عدد من النصائح منها التخطيط الجيد او النوم على متن الطائرة تناول المياه و البعد عن الكافيين و استخدام زيوت طبيعية مثل اللافندر و غيرها الكثير :

اولًا التخطيط الجيد للرحلة : من الضروري أن تأخذ قسطا كافيا من الراحة والنوم قبل السفر، مع مراعاة الفروق الزمنية بين الشرق والغرب، حيث ستساعد هذه الخطوة الجسم الذي اعتاد على فترة زمنية محددة على التكيف بسهولة مع الفترة الجديدة. يمكنك تحديد التوقيت الزمني لوجهتك والنوم وفقا لذلك لمدة يومين قبل السفر، وبشكل عام، يتكيف الجسم بسرعة أكبر عند النوم في مكانه الطبيعي للإنسان

ثانيًا النوم على متن الطائرة : تنتج المشاكل الكثيرة مع فروق التوقيت إرهاقا وتثبيطا للمناطق الزمنية. يمكن تجنب ذلك عن طريق النوم أثناء الرحلة بالطائرة حتى يتمكن الجسم من التأقلم بسهولة مع المنطقة الزمنية الجديدة عند الهبوط. يمكن استخدام مساعدات خارجية مثل وسائد النوم وسماعات الأذن وبطانيات النوم ومساعدات النوم الأخرى

ثالثًا زيت اللافندر : لدي زيت اللافندر تأثير خاص على تعزيز نومك الطبيعي بشكل مختلف عن الأدوية، يمكنك رشه على وجهك أو وسادة النوم الخاصة بك للاستمتاع بنوم هانئ ومريح، ويمكن استخدامه قبل السفر بيوم أو يومين

رابعًا تناول فاكهة الأناناس : الأناناس يحتوي على العديد من العناصر الغذائية، بما في ذلك الميلاتونين، وهو هرمون مهم لجسم الإنسان، حيث يعمل على تنظيم الدورات النوم والإيقاع البيولوجي، وتحرير الميلاتونين يتم بناء على كمية الضوء التي يتعرض لها الجسم، ولذلك فإن إضافة الميلاتونين إلى النظام الغذائي يعتبر مهما، ويمكن الحصول عليه من خلال تناول البرتقال والأناناس ومكملات الميلاتونين، وذلك لمساعدة الجسم على الحفاظ على دورته الطبيعية

خامسًا تجنب الكحول و الكافيين : يسبب الكافيين التعب قبل السفر، لذلك ينصح بترك استهلاك الكافيين لفترة من الوقت قبل السفر، لأنه يؤخر النوم

سادسًا زيادة السوائل بالجسم : الجفاف يعتبر أمرا خطيرا، لذلك إذا كنت تعاني من اضطرابات الرحلات الجوية ونقص الطاقة والإدراك، أو حتى الجفاف البسيط، فسوف يشعر الإنسان بعدم الارتياح لعدة أيام متتالية، ولذلك يجب زيادة كمية السوائل لتعويض ذلك

سابعًا معرفة خط الزمن و النوم باتجاه يمكنك سؤال المشرفين على الطائرة عن ذلك .

ثامنًا اكل الوجبات الخفيفة حيث ان الوجبات الثقيلة لا تعطيك الفرصة للنوم على متن الطائرة لذلك يمكنك تناول الوجبات الخفيفة قبل موعد السفر بعدة ايام لتعويد المعدة او الصيام لبضع ساعات السفر .

تاسعًا استعمال نوم القيلولة و لكن بحكمة يمكنك استخدام برامج من اجل ذلك فترة القيلولة من اهم الفترات التي تجعلك متيقظ  طوال فترة النهار بهمة و نشاط .

عاشرًا تجنب الحبوب المنومة : نظرا لأن السفر لمسافات طويلة يسبب اضطرابات في الرحلات الجوية، يلجأ المسافرون إلى تناول حبوب النوم للمساعدة في النوم. ومع ذلك، تسبب الحبوب ضعفا في الجسم ولا تجعلك تشعر بالحالة الطبيعية للجسم. لذلك، فمن الأفضل تناول مستحضرات الميلاتونين واستخدام قناع النوم للعين