طرق فعالة لعلاج التوتر في الطب النفسي

يعاني العديد منا من القلق والتوتر، وهو شيء مهم يصيب الإنسان بشكل متكرر ولكنه لا يعرف دائما الطريقة المثلى لعلاجه، وعندما يحدث القلق، فإننا نعاني من نوبات كبيرة من القلق والتوتر، ونوبات غريبة من الهلع، أو نتجنب المواجهة بسبب خوفنا من حدوثه، لذلك يجب العثور على طرق فعالة للتعامل مع هذا الأمر .

أعراض التوتر
في البداية يجب على المريض معرفة الحالة المرضية الخاصة به وما هي العلامات الأكثر بروزًا وتوضح توتره، وعليه أن يعرف كيفية التعامل مع كل علامة .

عدم القدرة على الجلوس وعدم الثبات على وضع واحد هما من أهم العلامات التي تدل على التوتر .
– حين يتوتر الفرد أحيانا يعاني بعض التشنجات العضلية ، في البطن مما يؤدي إلى ألام شديدة في البطن .
تشمل أعراض التوتر التنفس السطحي والسريع، عدم القدرة على الاسترخاء أو الشعور بالراحة، وهو من أهم الأعراض الرئيسية .
يؤدي التوتر الطويل إلى الشعور بالصداع وارتفاع ضغط الدم .
– التوتر في بعض الحالات يصيب الشخص بحالة تعرف بالهجوم أو الهروب ، و هذه الحالة تكون بهدف التخلص من حالة التوتر .

علاج التوتر 
يعتمد العلاج على عدد من الاستراتيجيات الهامة ، و من أهم هذه الاستراتيجيات تمرينات التنفس ، و تمرينات الاسترخاء ، و تمرينات التحدث مع النفس ، و غيرها من السبل التي تمكن الفرد من مواجهة الأمر .

التنفس البطني في علاج التوتر
التنفس هو حالة طبيعية نفعلها دون تفكير مطلقا أو حتى دون تحكم ، و لكننا في أغلب الأوقات نتنفس من من منطقة أعلى الرئة ، و لا نتعمق في تنفسنا ، و هذا الأمر ينتج عنه ترسب شديد في ثاني أكسيد الكربون ، مما يؤدي إلى زيادة حدة التوتر .

التنفس البطني ، هو ملء الرئة بالهواء حتى تتمدد و تصل إلى البطن ، فتبدأ البطن في الانتفاخ من المنطقة العليا ، و من ثم يدخل أكبر كمية من الهواء و هذا يساعد على معادلة كميات الأكسيجين و ثاني أكسيد الكربون ، و يتم استنشاق الهواء من الأنف ، ثم إخراجه من الفم ببطء و يتم تكرار التمرين 10 مرات ، و يتم تكرار التمرين عند الشعور بتسرب التوتر و القلق .

تمرينات الاسترخاء
تعتبر هذه التمارين فعالة جدًا في علاج التوتر والتعامل معه، وتعتمد على تدريجي إرخاء عضلات الجسم بدءًا من الرأس وصولًا إلى أصابع القدم .

هذه التمارين تتم من خلال الجلوس على أحد الكراسي أو الأرائك المريحة، وتتمثل في التركيز على عضلات الجسم بشكل متتابع، بدءا من فروة الرأس والجبين والعينين والأنف والفم والأذنين والوجنتين، ثم النزول إلى الرقبة والكتفين والصدر والظهر، وبعدها الأطراف. بعد ذلك، يتنفس الشخص بعمق ويبدأ في التحدث إلى نفسه عن الهدوء وعدم التوتر وأن كل الأمور بسيطة .

يجب تكرار تمارين الاسترخاء هذه يوميًا لمدة 20 دقيقة، مع عدم السماح للشخص بالنوم أثناء أداء التمارين، ويجب تذكر هذه التمارين عند الشعور بالتوتر والقلق .

بعض الطرق الفعالة الأخرى في العلاج
يجب تغيير وضعية الجلوس عند الشعور بالتوتر .
عند شعور الفرد بالتوتر، ينبغي له مغادرة المكان الذي يتواجد فيه حتى يتمكن من الشعور بالهدوء الكافي .
تعد استخدام كرة التوتر واحدة من الطرق الفعالة في هذا السياق، حيث تعتبر كرة مطاطية يضغط عليها الفرد حتى يشعر بتخفيف التوتر الذي يكنه داخله .