وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، فإنه هناك ما يقرب من 26 مليون أميركي يعانون من مرض السكري ، و 7 ملايين يجهلون انهم مرضى . بالمعدل الحالي ، فإن نصف سكان الولايات المتحدة البالغين مع تطوير مقدمات السكري أو مرض السكري بحلول عام 2020 . من هذا المجموع ، فإن حسابات السكري الأكثر سيكون من النوع 2 ويمكن الوقاية منها عن 90 إلى 95 في المئة من جميع الحالات .

الأخبار الجيدة: إذا كانت نتائج اختبارك تشير إلى وجود مقدمات للإصابة بالسكري، أو إذا كنت قلقا من أنك تعاني من أعراض مبكرة لمرض السكري، فيجب عليك إجراء تغييرات في نمط حياتك الآن. يمكن أن تؤدي هذه التغييرات إلى تأخير ظهور مرض السكري أو منعه تماما. أظهرت الدراسات أن هذه التغييرات يمكن أن تقلل من خطر تطور مرض السكري من النوع 2 بنسبة تصل إلى 71٪ لدى البالغين الذين يبلغون 60 عاما وما فوق .

لا يمكن لمرض السكري أن يتحول إلى مقدمات السكري، ولكن يمكن لبعض الأشخاص الذين لديهم مقدمات السكري أن يتمكنوا، من خلال التدخل المبكر، من عكس الأمر والعودة إلى مستويات السكر الطبيعية في الدم .

يمكن تأخير ظهور مرض السكري بنسبة 10 سنوات أو أكثر عند الكشف عنه مبكرًا، وهناك طرق للوقاية من مرض السكري والإجراءات التي يجب اتخاذها لتجنبه

1 . وزن صحي
الحصول أو الحفاظ على وزن صحي هو الطريق رقم واحد لمنع ظهور مرض السكري ، فإن الوزن الزائد يجعل من الصعب على الجسم استخدام الانسولين للسيطرة على نسبة السكر في الدم . وفقا لفريق من الخبراء من جمعية السكري الأمريكية ، بالنسبة لأولئك المعرضين لخطر مرض السكري والذين يعانون من زيادة الوزن ، وفقدان 5 إلى 10 في المئة من وزن الجسم من خلال ممارسة الرياضة المعتدلة والأكل الصحي هو أفضل وسيلة لعلاج مقدمات السكري .

بدلاً من اتباع نظام غذائي قاسٍ، يمكنك جعل تغييرات بسيطة مع مرور الوقت، ومتابعة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها إذا كنت تريد خسارة الوزن بشكل دائم وأنت تزن بين 100 و200 كيلوغرام .

2 . التركيز على الألياف .
الألياف أمر ضروري ل منع مرض السكري ، لأنه يأخذ جسمك وقتا أطول للهضم الأطعمة الغنية بالألياف . قراءة التسميات والعد حتى غراما من الألياف ، بهدف تناول 45-50 غراما من الألياف يوميا . بالنسبة لمعظم الناس ، فإن تناول وجبة فطور صحية مع ملامح الشوفان او نوع من نخالة الحبوب فهي طريقة واحدة لتحقيق هذا الهدف مع نسبة عالية من الألياف ، لأن وعاء من اي نوع من الحبوب يمكن أن يوفر صافي قدر ثلث الألياف اليومية لك .
يمكن تمييز الكربوهيدرات الجيدة والسيئة بسهولة من خلال متابعة محتوى الألياف، فالكربوهيدرات ذات الألياف العالية تحرر الجلوكوز ببطء (جيدة) مما يمنع الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم .

3 . الاعتماد على القهوة والشاي .
في السنوات الأخيرة، تم الكشف عن وجود صلة بين تناول القهوة والشاي بكميات كبيرة وانخفاض معدلات الإصابة بمرض السكري. وجد الباحثون في 18 دراسة مختلفة أن شرب 3-4 أكواب من القهوة يوميا يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 25٪ مقارنة بشرب كوب واحد فقط أو الامتناع عن شربها. كما وجدوا أن شرب الشاي الأسود أو الأخضر 3-4 أكواب يوميا يخفض خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 18٪ .

4 . ممارسة الرياضة
الحصول على المزيد من ممارسات الرياضة ، وعليك تعزيز آلية الجسم للتعامل مع السكر في الدم ، والمفتاح لمنع مرض السكري . وقد أظهرت الدراسات أيضا أن ممارسة الرياضة يزيد من حساسية الأنسولين ، وتوفير منافع طويلة الأمد السكر في الدم . وجدت إحدى الدراسات أن ممارسة جلسة واحدة يزيد من حساسية الأنسولين لطالما 16 ساعة بعد ذلك .

لحسن الحظ ، فإن جميع أنواع النشاط البدني يخفض مستويات السكر في الدم عن طريق أخذ الجلوكوز من الدم والعضلات لاستخدامه كوقود . اختيار النشاط الذي ترغب بما فيه الكفاية لتستمر حتى قمت برفع معدل ضربات القلب و العرق . في دراسة صحية ” ، ووجد الباحثون أن النساء اللاتي تعرق فقط مرة واحدة في الاسبوع تخفض خطر الاصابة بالبول السكري بواقع 30 في المئة . كما يوصي البرنامج الوطني للسكري التعليمي الحصول على 30 دقيقة – حتى في ثلاث جلسات لمدة عشر دقائق – من النشاط البدني المعتدل لمدة خمسة أيام في الأسبوع . قد تشمل المشي ، وركوب الدراجات والسباحة والركض ، وحتى الرقص .
بالإضافة إلى التمارين الرياضية، يمكن أن تشمل التدريبات على القوة. يتم تخزين الجلوكوز في العضلات عند رفع الأوزان، ويمكن استخدام هذا الجلوكوز لتوفير الطاقة وبناء العضلات، ويزيدذلك من سعة تخزين الجلوكوز بشكل إضافي في العضلات .

5 . تناول ثلاث وجبات
تناول الطعام بشكل منتظم على مدار اليوم مهم لتنظيم نسبة السكر في الدم وتجنب ارتفاع السكر في الدم التي ترهق البنكرياس الخاص من خلال تحفيز لانتاج الانسولين . وجبات الطعام على فترات منتظمة طوال اليوم ، وإذا كان لديك للذهاب أكثر من أربع ساعات بين الوجبات ، وتناول وجبة خفيفة صحية للتغلب لك أكثر .
يفضل خبراء مرض السكري بشدة نظام النظام الغذائي البحر الأبيض المتوسط، والذي يشمل الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والبقول والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والبروتين المنخفض مثل الأسماك والدواجن المختلفة. يجب أن تتضمن وجبات الوجبات الخفيفة بروتينا وكربوهيدرات معقدة ودهون صحية، ويعتبر القمح الكامل وزبدة الفول السوداني بديلا جيدا للخبز والجبن والقشدة .
قدر الإمكان ، وتجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل يعامل السكرية والطحين الأبيض المخبوزات – وجبة دسمة لا في أي وجبة . بعض الناس مع مقدمات السكري أو مرض السكري تجد أنه من المفيد لتناول وجبة خفيفة high-fat/high-protein الصغيرة ، مثل حفنة من اللوز ، قبل النوم للمساعدة لتبقى مستويات السكر في الدم مستقرة .

6 . الحصول على قلب صحي .
إذا كان لديك مقدمات السكري ، فجعل جوانب أخرى التأكد من صحة القلب والأوعية الدموية لتكون تحت السيطرة . مع ارتفاع ضغط الدم ، ويرتبط مع ارتفاع خطر السكري ، حتى انها فكرة جيدة للعمل مع طبيبك للتأكد من ضغط الدم الخاص بك من ضمن النطاق المفضل – من الناحية المثالية تحت 120/80 لمن هم دون سن 65 عاما .

دراسات وابحاث
اكدت الدراسات الامريكية ان المفتاح الخاص لمنع مرض السكري في الدم من ارتفاع مستوى أعلى . يعتبر اختبار السكر الصائم في الدم أقل من 100 ملغم / دليل طبيعي ، وإذا كان لديك السكر في الدم الصيام ما بين 100 و 125 ملغم / دليل ان لديك مقدمات السكري . (إذا كان ارتفاع نسبة السكر في الدم فوق 125 ملغ ، فإنك من بين واحد من بين كل عشرة من البالغين في أمريكا الشمالية الذين لديهم مرض السكري من النوع 2 .)