طرق الحفاظ على الصحة طوال فصل الشتاء
بالرغم من برودة الجو في فصل الشتاء، وتعرضه لتقلبات عديدة تؤثر بشكل كبير على صحتنا، إلا أنه غير جيد أن نترك هذه التغيرات الحادة في الجو والبرودة القارسة التي تحيط بنا تعكر حياتنا وتعرضنا للأمراض المرتبطة بفصل الشتاء، مثل نزلات البرد التي قد تتطور إلى التهاب رئوي والحمى ومشاكل أخرى في الشتاء. لذا، وبناء على المقولة الشهيرة `الوقاية خير من العلاج`، نحتاج في بداية فصل الشتاء وازدياد برودة الجو إلى معرفة أهم الطرق للحفاظ على صحتنا طوال الشتاء وتجنب الأمراض المحتملة .
1 – مارس نشاطآ تحبه :
رغم برودة الطقس وتقلباته الحادة، قد تفكر في الاستسلام لرغبتك في النوم الطويل والاسترخاء، ولكن لتجنب مشاكل فصل الشتاء، لا ينبغي أن تستسلم للراحة الطويلة والجلوس في سريرك الدافئ أو على أريكتك المريحة. يمكنك ممارسة رياضة المشي أو الجري في الصباح تحت أشعة الشمس الدافئة كتغيير جيد. يمكنك المشي أو الجري في الهواء الطلق مع العائلة والأصدقاء لجعل التمرين أكثر متعة. حتى الأنشطة البسيطة تزيد من نشاطك طوال اليوم وتحسن الدورة الدموية في جسمك، كما تحميك من الإصابة بالبرد وتعطيك شعورا بالدفء وتقلل من الشعور بالبرودة .
2 – تخلص من قلة النوم :
يحتاج الفرد يوميا على الأقل إلى 7 ساعات متواصلة من النوم في الليل، ولكن في فصل الشتاء يزيد عدد ساعات النوم إلى 9 ساعات، على سبيل المثال. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فأنت عرضة للعديد من المشاكل في فصل الشتاء. بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق والإجهاد طوال اليوم وعدم القدرة على ممارسة أي نشاط مفيد، أثبتت الدراسات العديدة أن قلة النوم المتواصلة تضعف جهاز المناعة وتزيد من احتمالية إصابة الشخص بالأمراض. لذلك، من أهم خطوات تجنب الأمراض والمشاكل في فصل الشتاء هو الحصول على قدر كاف من النوم والتخلص من قلة النوم .
3 – الكثير من الحليب :
ينصحنا الاطباء بشرب الحليب طوال الوقت لفوائده الكبيرة ، لكن شرب الحليب ومنتجات الالبان بشكل عام طوال فصل الشتاء له أهمية خاصة ، حيث يؤكد الاطباء أن منتجات الالبان المختلفة وخاصة الحليب يساعدون على تقوية عمل الجهاز المناعي وتنشيطة ، وبالتالي الوقاية من بعض الامراض ، مثل نزلات البرد ، الزكام ، والسعال ، وغيرها من مشكلات الجو البارد ، فهذه الأطعمة تحتوي على فيتامين أ ، وفيتامين بـ 12 ، المعروفان بأهميتهما لجهاز المناعة .
4 – تناول الخضروات والفاكهة :
مع فصل الشتاء نشعر بالجوع كثيرآ ، وهو ما يدفعنا لتناول المزيد من الطعام ، ونسبة كبيرة من هذا الطعام يشعرنا بالشبع لكنه يكون غير مفيد ، لذلك فمن الافضل عند الشعور بالجوع في فصل الشتاء الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة ، فالخضروات والفاكهة غنية بالعديد من الفيتامينات والتي تعمل على تعزيز قدرة الجهاز المناعي لمحاربة الأمراض التي تهدد الجسم في فصل الشتاء .
5 – التركيز على الإفطار الصحي :
تؤدي وجبة الإفطار العديد من الوظائف المفيدة لجسمك، خاصة في فصل الشتاء. إذا كنت لا تتناول الإفطار في الصباح، يجب أن تهتم به وتغير عاداتك في فصل الشتاء. تمنح وجبة الإفطار في الصباح الجسم الطاقة التي يحتاجها وتزيد من شعورك بالدفء. كما تساعدك على التخلص من الكسل والخمول الذي يصيبك في الصباح الباكر في الأيام الباردة. ينصح الأطباء بتناول الشوفان والحليب والمكسرات في الصباح، أو تناول العصيدة، أو تناول وجبة متكاملة تحتوي على الفاكهة والخضروات والخبز. بالإضافة إلى ذلك، يحميك الإفطار في الصباح من العديد من الأمراض، ومن بينها نزلات البرد .
6 – فيتامين C :
يتميز فيتامين C بأنه يعزز جهاز المناعة ويثبت مناعة الجسم ضد الإصابة بنزلات البرد، لذلك يجب زيادة تناول الفواكه والخضروات التي تحتوي على فيتامين C للوقاية من الأمراض في فصل الشتاء. وتشمل هذه الأطعمة البروكلي والبرتقال والليمون واليوسفي والجريب فروت وغيرها .