ضغوط العمل وكيفية التعامل معها
من اسباب ضغط العمل
- ضعف التواصل بين أصدقاء العمل.
- التنمر والتحرش
- تسبب التغيرات المفاجئ في حدوث ضغط.
- قلة فرص التنمية.
- بيئة العمل السيئة.
- الأمن الوظيفي والمخاوف المالية.
- الخوف من التوازن بين العمل والحياة
- عبء العمل.
- إدارة العمل السيئة
الارشادات التي يجب ان يتبعها للتغلب على ضغوط العمل
- تخصيص وقتًا للاستراحة في مكان العمل.
- يمكن تعلم كيفية التعامل مع الضغط في العمل عن طريق تحديد الأولويات والتنظيم.
- تكوين علاقات إيجابية في مكان العمل يمكن أنيساعد على تخفيف ضغوط العمل، حيث يمكن أن تؤدي الصداقات المكتسبة خلال ساعات العمل إلى تحسين الأجواء والعلاقات في العمل.
- القيام بالتمارين الهوائية لتقليل التوتر والاجهاد.
- تناول أطعمة صحية ومغذية.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- تخلص من العادات السيئة التي تسبب الضغط النفسي.[1]
يشكل العمل أهمية كبيرة بالنسبة لجميع الأفراد كونه يعد الوسيلة التي يعتمدون عليها لكسب الرزق ،و الوفاء بأحتياجاتهم ،و مطلباتهم ،و لذلك من الضروري أن يتعلم الفرد كيف يتحمل ضغوط عمله ،و ينجح في حل المشكلات التي تواجهه ،و خلال السطور القادمة سوف نتحدث تفصيلاً عن ذلك فقط تفضل عزيزي القارئ بالمتابعة .
أولا، نرى نبذة عن العمل والضغوط التي يواجهها. العمل هو وسيلة حقيقية لتقدم الفرد والمجتمع، حيث يعتمد عليه الإنسان لتوفير الأموال وإثبات ذاته وتحقيق المكانة الاجتماعية المرغوبة. لذلك، من الضروري أن يهتم الشخص بإتقان عمله وأداء المهام المطلوبة منه بكفاءة. ومع ذلك، في العادة يتعرض لمجموعة من الضغوط والمشكلات التي تعيق تحقيق المهام الأساسية بكفاءة. يمكن تعريف هذه الضغوط بأنها المواقف التي يواجهها العامل أو الموظف في عمله وتؤثر على حالته النفسية والجسدية وتجعله يشعر بعدم الراحة. وتؤثر هذه الضغوط ليس فقط على مستقبله الوظيفي، بل أيضا على علاقته بالآخرين .
أسباب ضغوط العمل
هناك عدة أسباب وعوامل تسبب هذه الضغوط، من بينها ما يلي:
* صعوبة المهام المكلف بها العاملين ،و ذلك لأن هناك مجموعة منهم لا يستطيعون فهم المهمة المطلوب منه إنجازها بشكل جيد بالإضافة إلى ذلك قد يكون الوقت المحدد لأداء المهمة قد يكون غير كافي أو قد تحتاج هذه المهمة إلى تمتع العامل بمجموعة مميزة من المهارات ،و القدرات ،و قد تكون غير متوفرة به .
يمكن أن يؤثر الالتزام باللوائح والقوانين الروتينية التي قد تجعل الموظفين يشعرون بالاختناق وعدم الحرية، سلبًا على حالتهم النفسية مع مرور الوقت .
يجب تجنب توزيع المهام والأدوار على العاملين، حيث يزيد ذلك من شعورهم بالتوتر والقلق، لأنهم لا يعرفون ما هي المهام التي يجب عليهم القيام بها .
تزيد التوترات في العلاقات بين زملاء العمل، والتنافس غير الشريف بينهم، من الكراهية والاحترام المتبادل بينهم، وتؤدي إلى نشوء العديد من الصراعات والخلافات .
الفوضى وعدم التنظيم وتراكم المهام وعدم فهم الطرق المناسبة لإنجاز المهام في الوقت المحدد .
يمكن أن تؤدي المشكلات بين العاملين والمديرين وسوء المعاملة من بعض الرؤساء والمديرين للعاملين إلى زيادة التوتر بينهم .
* بعض الأشخاص يفقدون القدرة على العمل بنشاط وحيوية، ويفتقرون إلى إدارة الوقت بشكل جيد، مما يؤدي في النهاية إلى تعرضهم للتوتر والضغط الشديد .
يعاني بعض العاملين من عدم قدرتهم على التفريق بين حياتهم الشخصية والعملية، مما يؤدي إلى مشاكل أسرية ونفسية تجعلهم غير قادرين على التأقلم مع بيئة العمل والنجاح في أداء مهامهم .
كيفية التعامل مع ضغوط العمل
يمكن للعاملين وأصحاب الشركات والمؤسسات اتباع مجموعة من الخطوات للتخلص من ضغوط العمل، ومن بين هذه الخطوات:
يجب تحديد مهمة كل عامل والاهتمام بتطوير مهاراتهم وقدراتهم من خلال الدورات التدريبية، لتعزيز ثقتهم بأنفسهم ومساعدتهم على التفوق في عملهم .
يعتمد تحقيق التنافس الشريف بين العاملين على أسلوب التحفيز والتشجيع، حيث يعود ذلك بالنفع على مصلحة العمل .
ينبغي على العاملين أن يستغلوا الوقت بشكل جيد لتحقيق النجاح في العمل وإنجاز المهام المطلوبة في الوقت المحدد. كما يجب عليهم فصل مشاكلهم الشخصية عن مشاكل العمل لتحقيق النجاح في العمل. ويمكنهم تخصيص وقت للاسترخاء والاستجمام لتخفيف الضغوط الناتجة عن العمل .
يتمثل التعاون بين المدراء والرؤساء والعاملين في مساعدة هؤلاء الأخيرين على حل مشكلاتهم .